【ヒップ・ダイエット／モデルプレス】普段、自分ではヒップラインは見えないものです。ふとした時に鏡に映ったヒップラインをみてショックを受けた人も多いのでは？肉が垂れ下がるのは重力のせい、と諦める前にヒップアップを目指しましょう。今回は、そんなガッカリなヒップラインでも短期間で改善する方法を紹介します。

ヒップの筋肉を刺激する

ヒップラインが乱れる原因の多くはヒップの筋肉低下です、普段、お尻に力を入れることってなかなかありませんよね。

ヒップは脂肪ばかりだから、筋トレはできない、と思う人も多いかもしれません。

しかし、実際には、ヒップの脂肪の下には筋肉が存在します、そして、その筋肉は他の筋肉と同じく、使わなければどんどん衰えてしまいます、刺激する方法はいたってシンプルです。

お尻の穴をぎゅっと締めるように力を入れる、緩める、を3分間繰り返すだけです、最初は10回も繰り返すのがやっと、という人も多いでしょう。

長く続けることで、3分間のお尻筋トレも楽にできるようになります。

家事の合間や電車の待ち時間など、隙間の時間を利用して“ながら”で行えるのも、この方法と良いところですね。

太ももを鍛えるとヒップが整う

ヒップアップのためには、ヒップだけでなく、太ももの筋肉も鍛える必要があります。

太ももの筋肉がきちんと発達することで、ヒップと太ももの境界線が曖昧になってしまうのを防ぐことができるからです。

太ももの筋トレでは、太ももの前側の筋肉を刺激するものが多くありますが、ヒップアップのためには太ももの後ろ側の筋肉が重要になります。

そのためには四つん這いになって、片足ずつ足を上げる筋トレが有効です。

激しく動かす必要はなく、足を上げて太ももの裏の筋肉に負荷がかかっている姿勢で、1分間キープしす。最初は片足30秒を目安に行ってみましょう。

腹筋と背筋で内臓の位置を正す

ヒップアップのためには、内臓が正しい位置にあることも重要です、そのためには、いつも正しい姿勢でいることがポイントになります。

そして、正しい姿勢のキープには腹筋と背筋のバランスが良いことが大切です。

猫背、もしくは前かがみになるのが楽という人は背筋が弱っている可能性があり、反対に仰け反るような姿勢が楽という人は腹筋が衰えているサインになります。

どちらの場合にも内臓が正しい位置にないため、それに押さえつけられる形で腸が下がります、その結果、下がった腸を支えるお尻まで垂れ下がってしまうのです。

いかがでしたか？

短期間のヒップアップは、お尻周りの筋トレも重要ですが、それ以外にも便秘を改善することも有効です。

また、筋トレは効果が出るまでに時間がかかるというイメージがありますが、ヒップアップのための筋肉は、筋肉そのものを大きくする筋トレと違って、早ければ翌日には効果が実感できるというのも嬉しいポイントです。

ぜひ、便秘と筋トレで美しいヒップラインを手に入れてくださいね。（ビューティーガール）