【ダイエット／モデルプレス】午後3時あたりに、お腹が空いてきて、何か口にしたくなることってありますよね。間食は朝昼夜の食事にプラスして食事を摂ることになるので摂る量はもちろん、摂ること自体も気をつけたいところです。しかも、間食は歯の健康にも悪影響を与えます。そこで今回は間食を防ぐ方法を紹介したいと思います。

意識をそらす

間食したいと思って、そこで我慢して踏みとどまるというのも手ですが、空腹時に年中そうしていては辛いと思いませんか？

ここで重要なことは、我慢してなんとか空腹感を抑え込むことではなく、空腹感を無くしてしまうということです。

つまり、空腹に対する意識を別なことにそらすということなのです。

例えば、ストレッチをしたり、歩いたりと体を動かすことに意識を向ければ、食べることの意識を紛らわすことができます。

食べること以外の行動をして、意識を食べることに向けさせないようにすればよいのです。

水分を摂取をする

糖質もなく、脂質もなく、身体に害のない飲み物と言えばやはり水ですよね。

人間の身体は水なしでは機能しません、運動をして出てくる汗は水でできていて、身体の中の老廃物を流してくれるのも水です、吐く息にも水分が混じっています。

水は身体に必ず必要なものですので、間食の代わりに水を摂ってお腹を満たすのがよいでしょう。

摂る水は冷たいものではなく常温のものにしましょう。

お菓子は手の届かないところへ

お腹が空いて、ついお菓子に手が伸びてしまうということがあると思います。

手を伸ばすとポテトチップスがあって、おいしいと思って次から次へとパクパクと食べてしまい…。

そこで大胆に、お菓子をすぐに手の届く場所に置かないようにしてしまいましょう。

テーブルやデスクといった普段自分のいる場所や、リビングなどの座れるところにはお菓子を置かないようにします。

缶や箱などに入れ、棚や引き出しにしまうなど、お菓子にありつけるまでに複数の工程を踏む必要があるようにしておくとよいです。

しっかり噛んで食べる

身体のメカニズムの話ですが、噛むという行為が、お腹が満たされたような感覚を生み出します。

朝昼晩三食をしっかり噛んで食べることで食べる量を増やさなくても満腹感を得て、間食をしたい気分にならずに済むのです。

間食だけでなく、一回の食事の量もうまく抑えることができ一石二鳥ですね。

それでも間食をしそうになったら、ガムを噛むとよいです。

さらに言えば、ノンシュガーガムにしておきましょう、虫歯の予防になります。

食後に歯磨き

食後に歯を磨いて口の中をすっきりさせておくと、何かを口にしたいという気分にならずに済みます。

間食をしてしまうということは、食べる時間と食べない時間にはっきりと区切りをつけていないということなのです。

そこで歯磨きが区切りをつける要因となります。

歯磨きは歯の健康にも大事ですから、ぜひ実践してみてください。

いかがでしたでしょうか。

間食を防ぐことは、ただ不健康にならないようにすることではなく、逆に健康でいるために役立つことなのです。

ぜひ参考にして試してみてくださいね。（ビューティーガール）