【ダイエット／モデルプレス】寒い日は家から出ず、お家でのんびり過ごしたいですよね。でも、ただのんびり過ごしていると何かをついつい食べてしまい、おデブになってしまうことも。そこで今回はお家に引きこもりながらでもできるダイエット技をご紹介します。

お腹に紐を巻いて呼吸を意識

ウエストをほっそりさせたいなら巻くだけダイエットがおすすめ。

やり方は簡単。お腹を凹ませ、くびれ部分に紐を巻けばOKです。紐がお腹に食い込まないように、インナーマッスルを意識しながら過ごすことで、自然と鍛えられ、ウエストのシェイプアップに効果をもたらしてくれます。

一見簡単そうではありますが、意外とハードなのが特徴。はじめは1時間～と、短時間で行うようにしてくださいね。

高温反復浴で身体を脂肪燃焼モードに

冬の寒さで身体は縮こまりやすく、また代謝も低くなりがち。そこで、お風呂で身体を緩め、代謝を挙げていきましょう。

おすすめは高温反復浴とも言われており、短時間で身体が温まりやすいのが特徴です。

40～42度程度の少し熱めのお湯に3分程度浸かり、5分休憩するという動作を繰り返すことで、汗が出やすくなり、デトックスに効果をもたらしてくれますよ。

汗をかきやすくなる分、身体に負担がかかりやすく脱水症状になりやすくなるため、水分補給をしっかりとるようにしてくださいね。

マッサージタイムでむくみ撃退

特にむくみやすい人はマッサージでむくみの元を解消するのもおすすめ。そこでマッサージで老廃物を排出していきましょう。

マッサージをする際は、身体の外側から内側に向かってじっくりほぐしていくのがおすすめ。

ふくらはぎや太ももなど、下から上に向かってマッサージしていきましょう。

オイルやボディクリームを使い、保湿しながら行うとオススメです。

食事で少ない量でも満足する

家にいるとついつい食べてしまいがちですが、ポイントを抑えることで、少ない食事量でも満足しやすくなりますよ。

オススメは少しずつ食べて、満腹中枢を刺激する方法。

人は食事をしはじめて20分程度経過すると、満腹ホルモンが分泌され、満足感を感じるようになるとか。

そこで少ずつ食べるようにし、食事の時間を長くしていきましょう。

ひと口食べるごとに箸を置いたり、会話をしながら食事をすることで、少ない食事量でも満腹になりやすくなりますよ。

ストレッチで身体を柔らかくする

ストレッチで身体を柔らかくすることで、筋肉が柔らかくなり代謝が上がりやすくなります。

ストレッチを行う上で注意したいのが無理をしないこと。自分が痛気持ちいいと思う程度まで筋肉をのばし、じっくりと身体を伸ばしていきましょう。

また、伸ばしているときは息を止めず、呼吸を意識することで、身体がほぐれやすくなります。

いかがでしたか？

今回はお家で引きこもりながらダイエットする方法をご紹介しました。

ジムや外でトレーニングしなくても、お家でシェイプアップすることが出来ますよ。

ぜひ参考にして、お家でお手軽ダイエットをしてくださいね。（ビューティーガール）