【ダイエット／モデルプレス】朝起きると、寒くて辛いなんてことはありませんか？身体が冷えたままでいると、代謝低下に繋がりやすくなるため注意したいところ。身体を温めていくことが重要ですよ。そこで今回は朝起きてからすぐに出来る温活方法をご紹介します。

ベッドの上で手足ブラブラ

長時間寝ている姿勢でいると、血流が滞りむくみやすくなりがち。そこで血流を良くする運動で身体に温めていきましょう。

そこでおすすめなのが手足ブラブラ体操。仰向けになり、手足を天井に向けブラブラと細かく振っていきましょう。

ブラブラとふっていくことで、血流が良くなり身体が温まりやすくなりますよ。

眠気冷ましにもなるので、起きてすぐに行うようにしたいですね。

日の光を浴びながら背伸びストレッチ

朝起きて日の光を浴びるようすることで、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が抑制されることから、体内時計をリセットする効果をもたらし、1日を快適に過ごすことができます。

体内時計をリセットしながら、ストレッチを行うことで、熱を生み出しやすくなり高い代謝を1日中キープすることができますよ。

日の光を浴びながら、背伸びストレッチや捻りストレッチを取り入れて、身体を温めてくださいね。

スパイス白湯で身体の内側から温める

白湯とは40～50度程度の温かいお湯のこと。

朝に白湯を取り入れることで身体が温まり、溜まっている毒素を排出させる効果があります。

そんな白湯ですが、スパイスをトッピングすることで、さらに効果アップに繋がりやすくなりますよ。

作り方はカンタンで白湯にターメリックやクミン、ガラムマサラを小さじ1／4程度入れたらOK。スパイスを加えるとで、さらに身体が温まりやすくなりダイエットに効果をもたらしてくれます。

朝に飲むことで、スパイスの成分が吸収されやすくなるため体温が上がりやすくなりますよ。

朝ごはんをしっかり取り入れる

忙しくてなかなか食べられない…なんて感じるかもしれませんが、朝食は身体を温めるために必須です。

朝食をしっかり摂取することで、空腹になりにくくダイエットをスムーズにしてくれますよ。

味噌汁やご飯など、和食を中心にしたものがおすすめ。どうしても食べられない場合は、温かいスープを取り入れるようにしましょう。

つま先立ちで準備する

メイクや寝ぐせ直し・歯磨きなどで洗面台を利用する時は、ぜひつま先立ちを行っていきましょう。

つま先立ちを取り入れることで、血行を促し、むくみにくい足を作ることが出来ますよ。

つま先立ちをする時は、5秒キープし5秒程度休憩するようにしてくださいね。

ながら運動でできるため、長期的に続けやすそうですね。

いかがでしたか？

今回は朝起きてからすぐに出来る温活方法をご紹介しました。

寒い時期だからこそ、温活を心がけることで高い代謝をキープすることができますよ。

ぜひ参考にして、温活を取り入れてみてくださいね。（ビューティーガール）