【ダイエット／モデルプレス】食事の代わりに低カロリーな食品を摂取するダイエット方法。きちんと行うと、短期間で体重が減るため、頑張りがいのあるダイエットです。でもやり方によっては、太りやすくなったり、あまり効果を実感できなかったりすることも。そこで今回は置き換えダイエットを成功させるコツを紹介します。

栄養バランスは1日単位で考える

置き換えダイエットは、手軽に用意できるメニューが多いのが魅力です。

多くの商品は、栄養バランスが良いこともありますが、カロリーが少な目に摂取してあったり、脂質が不足しがであったりするなど、決して全体としてのバランスがとれていないケースも多くあります。

そのため、栄養素を1食単位でなく、1日単位で考え、全体のバランスを適正になるよう、考えてメニュー構成を行う必要があります。

手軽さを理由に置き換えダイエットを始めると、強い空腹感に悩まされたり、栄養不良から太りやすい体質になったりして、ダイエット前より太るリスクが高くなります。

急激に摂取カロリーを減らさない

置き換えダイエットは、一般的に通常の食事よりもカロリーが低めに設定されています。

これにより、無理なく体重を減らすことができるのですが、急激に摂取カロリーを減らして、その状態が続くと、体は飢餓状態になったと感じて、飢餓モードになってしまいます。

いくら早い効果を期待しても、通常のカロリー摂取から20%以上減らすことが続くようなメニュー構成はさけましょう。

もっとも理想的なのは3週間かけて1日の摂取カロリーを10%ずつ減らすことです。

それ以上のカロリー減は痩せる効果より、脂肪を溜め込む効果、あるいは脂肪を燃焼しにくくする効果の方が高くなってしまうことを覚えておいてくださいね。

1日の噛む回数を減らさない

ドリンクやゼリーなど置き換えダイエットのメニューには、あまり噛まないメニューが多いものです。

しかし、噛むことは脳の血流を良くして、理性的な判断ができることや、腸をはじめとする内臓機能を正常に保つために欠かせない行為です。

そのため、置き換えダイエットをしても、1日の噛む回数を減らさないようにすることは、過剰なダイエットや、便秘などの内臓機能の低下を防ぐためにも必要なことです。

普段の食事をよく噛んで食べる癖をつけるか、固い食材をたくさん用いるようにしましょう。

あるいは、おやつにスルメや昆布など、噛み応えのあるものを選んで、噛む回数が減らないようにするのも有効です。

いかがでしたか？

置き換えダイエットは、基本的に短期間のダイエットです。

特に普段の食事よりも著しく低いカロリーや噛み応えのないメニューは、5日以上続けることは、長期的には痩せる効果より太るリスクの方が大きくなります。

効果を急ぐ気持ちもわかりますが、ダイエットによって太りやすい体質になってしまっては意味がありませんよね。

ぜひ、健康的に、無理なく、そして確実にダイエットを成功させてくださいね。（ビューティーガール）