【ダイエット／モデルプレス】NYで主流となりつつある「クリーンイーティング」を知っていますか？これを実践すれば、スリムな体はもちろん、美容や健康にも役立つこと間違いなし。ぜひチェックしてみてください。
NYで流行中のダイエット「クリーンイーティング」って何？（Photo by Syda Productions ）
クリーンイーティングとはアメリカ発のダイエット方法で、今NYの人たちの間で流行っているダイエットなのです。
これは本来のダイエットである、ライフスタイルの見直しから、健康的な食事を摂り、長期間にわたってスリムな身体を維持していくためのダイエット方法。
なので、ダイエットの天敵である、リバウンドや、過剰なストレスに悩まされることもなく、続けていくことが出来るのです。
では、クリーンイーティングの詳細をチェックしていきましょう。
クリーンイーティング中の女子たちは、サラダをサイドメニューとしてはなく、メインメニューとして食べています。
ランチや夕食に、ボウル皿たっぷりに野菜を盛って食べれば、お腹いっぱいになるうえ、とても低カロリーで済みます。
おすすめは、お腹のふくれるキャベツ、ビタミンCなど栄養分の多いブロッコリー、タンパク質のとれる豆類など。
最近は日本でもサラダをメインにしたレストランが増えているので、お気に入りの店を見つけてみてくださいね。
メインはサラダにしても、良質なタンパク質を摂ることはとても重要です。
豆腐や枝豆などの大豆製品、魚やエビやイカなどのシーフード、お肉なら鶏のささみや胸肉などが、低カロリーかつ高タンパク質でおすすめ。
もちろんステーキや、焼肉なども、日常的で無ければOKです。
タンパク質を摂るときには、味付けや油、一緒に食べる炭水化物でカロリーを摂ってしまうことのないように注意してくださいね。
最近良く言われるように、ダイエットには良質な油も欠かせないのです。
ここで言われる良質な油とは、オメガ3、オメガ6を含んだ油のことです。
これらの成分は、私たちの体の中ではつくり出すことの出来ない成分のため、どうしても油から摂取する必要があります。
これらは、青魚や、えごま油、オリーブオイル、ごま油、亜麻仁油などから摂ることが出来ます。
カロリーが高いため、摂りすぎには注意ですが、料理に使って、日常的に取り入れるようにしましょう。
モデルさんの日常的に気をつけていることで、水をたくさん飲むようにしている、というのを良く聞きますよね。
水を飲めばその分、排出されますので、体の動きが活発になり、代謝が上がります。
また、排出される際に、体内の老廃物も一緒に流されるので、腸内の環境を整えたり、肌を綺麗にしたりする効果が期待できるのです。
女性の場合は、だいたい1.5～2Lの水を意識して飲んでみてください。
最近は日本でも、クレンズジュースなどを使ったデトックスやプチ断食が、行われるようになりましたね。
これらは、消化内臓を休めて、体や肌の調子を良くする効果もありますが、一度当たり前に口にしている食事たちと離れることで、自分の食生活を見直すきっかけになります。
意識せずに、パンやお菓子を口にしてしまっている人は、定期的にデトックスやプチ断食を取り入れて、食事の見直し期間をつくりましょう。
クリーンイーティングの基本は野菜中心の食事（Photo by YakobchukOlena）
クリーンイーティングでは、オーガニックの食べ物や、生モノを食べて、余計な加工や精製された食べ物を食べないようにするのが基本の考えです。
スナック菓子や、麺類、パン、砂糖などは避けてください。
これらはなるべく避けて、日常的な食事に取り入れないようにするのがベストです。
パンよりはお米、スナック菓子よりは、ドライフルーツやフルーツなど余計な加工のされていないものにしましょう。
アルコールは、体に毒素を溜め込むことになります。
アルコールが肝臓で分解されるときに、「アセトアルデヒド」という物質が生まれますが、これが毒素になります。
アルコールを大量に摂取した翌日の、二日酔いや体調の悪さはこれが、原因になっています。
また、大量のアルコール摂取は、老化を早めるともいわれています。
飲み会の場まで避ける必要はありませんが、一人の時でも帰宅するたびアルコールを摂っているという人は控えるようにしましょう。
普段何気なく飲んでいるジュースですが、実は甘みをつけるために、砂糖がたっぷりと溶け込んでいます。
飲み物はなるべく水やお茶をメインにするようにしましょう。
甘いものが飲みたくなったら、100％果汁ジュースや、フルーツからつくられたスムージーを選ぶようにしてください。
外食する時は、お店選びを間違わないで（photo by Kzenon／Fotolia）
今回は、NYで流行している「クリーンイーティング」についてご紹介しました。
あなたの今日の食生活を思い返して、明日からの食事の参考にしてみてくださいね。（ビューティーガール）
(エディタ(Editor)：dutyadmin)「クリーンイーティング」って何？
クリーンイーティングとはアメリカ発のダイエット方法で、今NYの人たちの間で流行っているダイエットなのです。
これは本来のダイエットである、ライフスタイルの見直しから、健康的な食事を摂り、長期間にわたってスリムな身体を維持していくためのダイエット方法。
なので、ダイエットの天敵である、リバウンドや、過剰なストレスに悩まされることもなく、続けていくことが出来るのです。
では、クリーンイーティングの詳細をチェックしていきましょう。
野菜中心の食事にする
クリーンイーティング中の女子たちは、サラダをサイドメニューとしてはなく、メインメニューとして食べています。
ランチや夕食に、ボウル皿たっぷりに野菜を盛って食べれば、お腹いっぱいになるうえ、とても低カロリーで済みます。
おすすめは、お腹のふくれるキャベツ、ビタミンCなど栄養分の多いブロッコリー、タンパク質のとれる豆類など。
最近は日本でもサラダをメインにしたレストランが増えているので、お気に入りの店を見つけてみてくださいね。
良質なタンパク質を摂る
メインはサラダにしても、良質なタンパク質を摂ることはとても重要です。
豆腐や枝豆などの大豆製品、魚やエビやイカなどのシーフード、お肉なら鶏のささみや胸肉などが、低カロリーかつ高タンパク質でおすすめ。
もちろんステーキや、焼肉なども、日常的で無ければOKです。
タンパク質を摂るときには、味付けや油、一緒に食べる炭水化物でカロリーを摂ってしまうことのないように注意してくださいね。
良質な油を摂る
最近良く言われるように、ダイエットには良質な油も欠かせないのです。
ここで言われる良質な油とは、オメガ3、オメガ6を含んだ油のことです。
これらの成分は、私たちの体の中ではつくり出すことの出来ない成分のため、どうしても油から摂取する必要があります。
これらは、青魚や、えごま油、オリーブオイル、ごま油、亜麻仁油などから摂ることが出来ます。
カロリーが高いため、摂りすぎには注意ですが、料理に使って、日常的に取り入れるようにしましょう。
水をたくさん飲む
モデルさんの日常的に気をつけていることで、水をたくさん飲むようにしている、というのを良く聞きますよね。
水を飲めばその分、排出されますので、体の動きが活発になり、代謝が上がります。
また、排出される際に、体内の老廃物も一緒に流されるので、腸内の環境を整えたり、肌を綺麗にしたりする効果が期待できるのです。
女性の場合は、だいたい1.5～2Lの水を意識して飲んでみてください。
たまに、デトックスやプチ断食を取り入れる
最近は日本でも、クレンズジュースなどを使ったデトックスやプチ断食が、行われるようになりましたね。
これらは、消化内臓を休めて、体や肌の調子を良くする効果もありますが、一度当たり前に口にしている食事たちと離れることで、自分の食生活を見直すきっかけになります。
意識せずに、パンやお菓子を口にしてしまっている人は、定期的にデトックスやプチ断食を取り入れて、食事の見直し期間をつくりましょう。
加工食品や精製品は避ける
クリーンイーティングでは、オーガニックの食べ物や、生モノを食べて、余計な加工や精製された食べ物を食べないようにするのが基本の考えです。
スナック菓子や、麺類、パン、砂糖などは避けてください。
これらはなるべく避けて、日常的な食事に取り入れないようにするのがベストです。
パンよりはお米、スナック菓子よりは、ドライフルーツやフルーツなど余計な加工のされていないものにしましょう。
アルコールの大量摂取をしない
アルコールは、体に毒素を溜め込むことになります。
アルコールが肝臓で分解されるときに、「アセトアルデヒド」という物質が生まれますが、これが毒素になります。
アルコールを大量に摂取した翌日の、二日酔いや体調の悪さはこれが、原因になっています。
また、大量のアルコール摂取は、老化を早めるともいわれています。
飲み会の場まで避ける必要はありませんが、一人の時でも帰宅するたびアルコールを摂っているという人は控えるようにしましょう。
ジュースを飲むのをやめる
普段何気なく飲んでいるジュースですが、実は甘みをつけるために、砂糖がたっぷりと溶け込んでいます。
飲み物はなるべく水やお茶をメインにするようにしましょう。
甘いものが飲みたくなったら、100％果汁ジュースや、フルーツからつくられたスムージーを選ぶようにしてください。
今回は、NYで流行している「クリーンイーティング」についてご紹介しました。
あなたの今日の食生活を思い返して、明日からの食事の参考にしてみてくださいね。（ビューティーガール）
