【ダイエット／モデルプレス】痩せてる子たちの共通点を知っていますが？それは「たくさん噛むこと」！見落としがちですが、たくさん噛むことで、大きなダイエット効果を得られるんです。今回は「噛むだけダイエット」の魅力をご紹介します。

「噛むだけ」が手軽すぎる

「噛むだけダイエット」とは、噛む回数を意識的に増やすだけのダイエット。

もちろん、“よく噛んで食べれば痩身に威力発揮…”という類いのものではありません。

咀嚼回数が増えれば脳の満腹中枢が刺激され、早く満腹を感じるようになるということです。

また、よく噛むことで、唾液の分泌量も通常の5～10倍に増えます。

唾液には虫歯予防や口腔内を清潔に保つ効果があるほか、発がん作用を抑える成分や、胃腸での消化を助ける効能がありますよ。

噛む回数を増やして引き締める

そして、噛むことは顔の筋肉や骨を使うことでもあります。

咀嚼によって、顔のたるんでいる部分の筋肉の引き締め効果も期待できますし、顎や歯の骨が鍛えられます。

筋肉を使えば血流も良くなるので、脳の活性化にも繋がります。集中力や記憶力の向上、老化防止にも効果的です。

今までなんとなくしてきた“噛むこと”がダイエットに効果的なんて嬉しいですね。

何回噛めばいいの？

ではどれくらい噛めば良いのか、疑問に感じるかもしれませんね。

およそではありますが、1口当たり、咀嚼回数は30回が目安です。

この時、偏って噛まないように注意するのが重要です。

人には噛む際に、右側か左側のどちらかに偏って噛みがち。これは顔の片側の筋肉だけ使ってしまうことになりますし、おまけに顔の歪みの原因にもなってしまいます。

両側をバランスよく動かすよう心がけてくださいね。

このように噛む回数を増やすことで、自然と食べる量を減らすことができ、ストレスを感じることなくダイエットすることが出来ますよ。

早食いさんは意識的にゆっくり食べよう

「普段の仕事や生活スタイルのせいで、早食いになりがち」なんて人は、スローペースが習慣になるまで、“一口ごとに箸を置いて噛む”というのはいかがですか？噛むリズムがゆっくりになりますよ。

また、食べる食材を、根菜類、玄米などの歯ごたえのあるものを多めに取り入れてみるのも一つの方法。

野菜なら食物繊維も豊富なので、ダイエットにはまさにうってつけです。

いかがでしたか？

噛むことは、他のダイエットのような全身運動とは違うので、効果のあるなしが実感しにくいかもしれません。

しかし、“噛む”という行為はダイエットに限らず、健康面の向上やストレスの解消にも効果があることは広く知られています。

“よく噛む習慣”は途中で諦めてしまわずに、続けるようにしたいですね。

ぜひ参考にして、噛むだけダイエットで美味しく健康にダイエットに挑戦してみてくださいね。（ビューティーガール）