【くびれ・ダイエット／モデルプレス】全体的に太っていないのに、なぜかくびれができない、ウエストが太い、ということってありますよね。その原因は普段の姿勢やウエスト周りの筋肉の使い方に問題があることが考えられます。そこで今回は、短期間で理想のくびれをつくる方法を紹介します。

くびれには捻じるより伸ばすが効果的！

素敵なウエストに必要なストレッチとして、ウエストを捻じるという体操があります。

もちろん捻じることで、より広範囲の筋肉を刺激できるので、まったく効果がないわけではありません。

でも、捻じるよりもっと、効果的な方法があるんです、それが、ウエスト伸ばしです。

丸椅子に座って左右に倒れて、左右のウエストラインを思いっきり伸ばしてあげる体操です。

これにより、収縮して硬く固まったウエストの筋肉を刺激することができます。

このとき、状態のバランスが崩れないよう、しっかり体幹で支えることを意識することで、ますますくびれが出来やすくなるので、ウエストの左右だけでなく、前後の筋肉もしっかり意識してくださいね。

すっきりした下腹部には腹筋が不可欠

綺麗なウエストラインのためには、ぽっこりお腹は邪魔な存在ですよね。

ぽっこりお腹の解消には腹筋が不可欠ですが、だからと言って、一般的な腹筋トレーニングが効果的とは限りません。

なぜなら、上体を起こして行う腹筋トレーニングは背筋を使って行うこともできるからです。

むしろ、腹筋が弱い人は、その分背筋が発達していることがあり、往々にして腹筋トレーニングを、背筋を使って行っているのです。

そのため、腹筋トレーニングには、上体を起こすものでなく、仰向けになって、両手を後頭部に起き、ヘソを見るように首を持ち上げます。

とても単純な動きですが、腹筋が鍛えられていない人は、ただ、3センチほど頭を上げて、へそ方向を見るという動作ですら10分と維持することができません。

すべてを台無しにする悪姿勢・猫背

エスト周りのストレッチや筋トレをきちんとしていても、普段の姿勢が猫背になっている人は、くびれを作ることは非常に困難です。

猫背は内臓を圧迫して、ウエストラインを太くし、さらに、代謝が悪くなってしまって、内臓脂肪や皮下脂肪がしっかり付いてしまっている状態だからです。

そのような状態から短時間でくびれを作るためには、遠回りに思えても、少しでも姿勢を良くするように意識して、姿勢を正して座る時間を増やすことが大切です。

猫背を治して、正しい姿勢にするだけでも、くびれは出来やすくなります。

いかがでしたか？

くびれがなかなか出来ない人にとっては、これほど大変なことはない！と思うかも知れませんが、実際には猫背を治すだけでも、くびれが出来たりします。

つまり、くびれには特別なトレーニングよりも、普段の姿勢を矯正する方が効果的ということです。

ぜひ、理想のくびれを手に入れるために、今からでも姿勢を正すことを意識してみてくださいね。（ビューティーガール）