【ダイエット／モデルプレス】「カロリー計算して、食べるのは決まった時間。お菓子は口にしない！」なんて、強い意思でダイエットに取り組んでる皆さん、素晴らしいです。でも、空腹やお菓子への執着心でストレス溜まってませんか？体にいいものをおやつにすれば、お腹も満たされるしストレスも緩和されますよ。

ダイエット中の間食は必要！

ダイエットなどで食べることを我慢すると、私たちの体は飢餓の状態だと思い込んでしまいます。

その結果、栄養をしっかり吸収しようと、太りやすい体質になりやすくなります。

それに空腹だと人はイライラしがち。ストレス軽減のためにも、間食をとることはおススメです。

間食をとる際は、以下の３点に気をつけて下さいね。これらはダイエットに限らず、健康のためにもいい習慣です。

1、寝る前に食べないこと

夜はゆっくり寛いだり、眠って過ごす時間帯ですから、あまりカロリー消費はしません。

従って、お菓子を食べたりすると、余計な脂肪になりがちです。

寝る3時間前にはお菓子を食べるのは控えるようにしましょうね。

2、お菓子は個別包装のものをチョイス

お得だからつい手にとってしまう徳用サイズのお菓子は、満腹になるまで食べてしまいそうになることから、ある意味危険な代物ですね。

ダイエッターならお菓子を選ぶ時は通常サイズ・個別包装のものを選んでくださいね。

その3、GI値が低いものを選ぼう

GI値とは、血糖値の上昇の度合いを、数値で表したものです。

つまり、GI値の高いものは脂肪になりやすいということで、ダイエット中は避けたほうがベター。

ただし少量だったら摂取してOK。高GI値のものを食べたなら、次の日は控えるなど、自分で調整すれは問題なしです。

ダイエット中のおススメお菓子、いろいろ

「寒天」、「こんにゃくゼリー」は低GI値で、食物繊維も豊富なのでダイエット中にはうってつけです。

「ヨーグルト」や「くず餅」も低GI値食品の代表格ですね。これらは発酵食品なので、腸内環境を整える意味でもおススメです。

「チョコレート」もカカオの含有量の多いものは太りにくいので、そういうものを選べばダイエット中でもOK！ただし食べ過ぎは逆効果です。

「おしゃぶり昆布」や、「するめ」も優良おやつです、よく噛むことで満腹感が得られますし、食物繊維が豊富なため、ダイエットをサポートしてくれますよ。

選ぶ時には、両方ともなるべく添加物や砂糖が含まれていないものを選んでくださいね。

また、お菓子ではありませんが、少量なら「チーズ」も向いています。

脂肪燃焼の効果があると言われるビタミンB群や、タンパク質、ビタミン、鉄分を含んでいる栄養食品です。

最近はいろいろな“おやつ用”チーズがありますから、それを利用するのがお手軽ですね、1日に2～3個が目安です。

いかがでしたか？

ダイエット中だと意識すると、なぜかいつもより口寂しくなるものです。

間食する時の3点に気をつけて、楽しいおやつタイムをお過ごしくださいね。（ビューティーガール）