【食事・ダイエット／モデルプレス】ダイエット中ではあるけれど、どうしてもジャンキーなものが食べたい…！そんな時ってありますよね。そこで今回はファストフードがどうしても食べたいときの太らない食べ方をご紹介します。

ランチで食べるようにする

仕事で疲れてご飯を作るのが面倒だからと、ファストフードで済ませる…なんて人もいるかもしれませんが、夜に食べるのはNG。

もともと人には「BMAL1（ビーマルワン）」と呼ばれる脂肪を溜め込む細胞があり、最も活発的になるのが夜なのだとか。

一方で一番数が少ない時間帯がお昼の15時頃。そのため、昼にがっつり食べ、夜はヘルシーな食事にするようにしてくださいね。

飲み物は必ずお茶で

ファストフードを食べる時、ついでにジュースも飲みたくなりますが、ここはグッと我慢しましょう。

特に炭酸飲料にはたっぷりの砂糖が含まれており、摂取カロリーが上がってしまいます。

フルーツ系のジュースでも濃縮還元タイプだとカロリーが高くなりがち。ジュースではなく、お茶にするのがおすすめです。お茶でもクリームやガムシロップは使わないようにしたいですね。

サイドメニューにサラダをチョイス

ハンバーガーはどうしても糖質・脂質が高い食べ物。そのため、空腹時に食べてしまうと、血糖値が急激に上がり、太りやすくなってしまいます。

そこで血糖値を上げないために、サイドメニューにサラダを選ぶようにしましょう。

サラダは血糖値の上昇を緩やかにするだけでなく、余分な栄養素の吸収を防ぐ働きもありますよ。

ハンバーガーを食べる前にサラダで補給するようにしたいですね。

ゆっくり食べる

注文するとすぐに提供されるのが魅力のファストフードですが、早く食べてしまいがちなのが難点。

食べるスピードが早くなると、満腹を感じにくく、「もっと食べたい」とデザートやの食べ物に手を出してしまいます。

人が満腹になりやすくなるのが食事をはじめて20分後程度なのだとか。

そこでゆっくり食べるように努力していきましょう。ひと口噛んだらトレーに置くなど工夫をすることで、満腹を感じやすくすることができますよ。

ポテトは頼まない

ハンバーガーのお供であるポテトはじゃがいもではありますが、糖質がかなり高く、さらに油で揚げていることからカロリーも必然的に高くなります。

ポテトはできるだけ注文しないのがおすすめ。

どうしても食べたい場合は、Sサイズと小さめのサイズに留めるようにしたいですね。

いかがでしたか？

今回はどうしてもファストフードが食べたいときの太らない食べ方をご紹介しました。

ダイエットに悪影響を及ぼすファストフードですが、選ぶもの次第ではおデブにならないように工夫できちゃいますよ。

ぜひ参考にして、ファストフードを上手く利用してくださいね。（ビューティーガール）