【ダイエット／モデルプレス】多くの人は便秘の原因は食べ物にあり、食べ物を変えることで便秘を改善することできると考えています。確かに、食べるものと便秘には関連がありますが、実は、普段の生活の中の行動が便秘を引き起こしているのです。今回は便秘がなかなか改善されない人がしている便秘になりやすい行動を紹介します。

足首を露出させるファッション

便秘になってしまうのは、下半身の冷えと密接に関係があります。特に、足首を冷やすことは骨盤周りの冷えを引き起こし、結果として便秘になってしまいます。

サンダルなど、素足でのファッションは健康的な印象ですが、実際には、健康を行う原因になってしまうということを知っておきましょう。

フローリングを素足で歩く

同じ理由で、フローロングを素足で歩くことも便秘の原因になります。

足裏の中でも、特にかかと部分は腸や生殖器と繋がっており、この部分を冷やすことで日常的な便秘だけでなく、生理痛をひどくする要因になります。

生理痛がひどいという人は特に、足裏を冷やさないよう、日頃から気をつけてくださいね。

フローロングでは、スリッパや靴下を履いて過ごすようにするといいですよ。

咀嚼回数が少ない

最近は、食事の回数が少ない人、食事の内容が柔らかいものが多くなっている人が増えています。

その結果、以前に比べて一回の食事で噛む回数が少なっていることが指摘されています。

噛む回数が少ないことは顎の発達や脳への刺激が少なくなるということで知られていますが、実は噛む回数が少なくなると、便秘にもなりやすくなります。

その理由は咀嚼が最初の消化器官であることと関係します。しっかり噛むと唾液が分泌されますが、この分泌によって胃腸が活発に働きます。

その結果、消化だけでなく、排泄が促されるのです。

ほとんど噛まない食事やドリンクに置き換えるなどのダイエットメニューで便秘しやくなるのはこのためです。

カロリーの少ないガムやスルメなどで食事の前後に咀嚼することを意識してみてくださいね。

呼吸が浅い

呼吸が浅いことも便秘の原因になります。浅い呼吸は呼吸筋を動かす量が少なくなります。

筋は下腹部から胸にかけてある筋肉であり、これらをしっかり動かすことで、胃腸を刺激させる効果があります。

特に胸下にある横隔膜をダイナミックに動かす腹式呼吸では、浅い呼吸に比べて5倍以上の便秘改善効果が期待できます。

また、呼吸筋を動かすだけでもカロリー消費が期待できるので、運動が苦手という人は、せめて深呼吸や腹式呼吸で呼吸筋を動かすことを心がけましょう。

朝や寝る前に冷たい物を飲食する

朝、一番初めに口にするもの、夜寝る前に口にするものは、内臓の温度を変化させる重要な食事です。

このときに、冷たいものを摂取すると、それだけで、胃腸の温度は低下し、血流が悪くなり、機能も低下します。

その結果、腸から便を押し出す力も弱まってしまい便秘になってしまうのです。

冷たいものを摂取することで、それが刺激になって排便することもあります。

しかし、このようなお腹を下しながら排泄させる行動は徐々に内臓の機能を低下させ、排便力の低下や内臓脂肪を増加させる要因になるので、おすすめできません。

いかがでしたか？

便秘になってしまうのは、食べ物よりも食べ方や体の冷えによるところも大きくあります。

普段から便秘に良いと言われているものを摂取しても、なかなか効果が上がらないという人は、今回紹介したポイントを参考にしてみてくださいね。（ビューティーガール）