【腹筋女子・ダイエット／モデルプレス】100回！200回！300回！そんなに激しく腹筋をしなくても今流行りの腹筋女子は作れます。自宅で簡単に腹筋を割る方法とはどんなものでしょうか。そこで今回はお家でできる簡単トレーニング方法をご紹介します。

腹筋を簡単に鍛えるコツ

腹筋を効果的に鍛えるためには、腹直筋という縦に張っている筋肉を伸ばしたり縮めたりすることが大事。

意識していくことで腹筋は簡単に鍛えられるのです。

逆にどんなに腹筋をしても、きちんと腹直筋が伸縮していなければ鍛えられていないということ。

それはもったいないですので意識して運動していきましょう。

お腹をひねる

まずはウエストのくびれを作るのに効果的な運動をご紹介します。

やり方は至って簡単で、足はそのままで上半身だけひねりましょう。

1日のうちに必ず5分くらいは時間があるはず。

例えば「歯磨きしながら」、「お風呂に入りながら」、など「ながら運動」でも大丈夫です。

日常生活でわき腹をひねることがあまりないので、最初慣れないと辛いですがこれをすることで腹斜筋が刺激されます。

朝起きたらちょっとだけ運動

寝たまま腹筋を鍛えられるのがこの運動の良いところ。

仰向きに寝ころんで脚をまっすぐ伸ばした状態で、10センチほど脚を浮かせましょう。

10秒止まって下ろす、これを繰り返します。

脚は地面に近ければ近いほど腹筋に力が入りやすくなり、効きやすくなりますよ。

また、続けることで、腹筋が鍛えられるだけでなく、腸周りが刺激されるので便通が良くなります。

便秘気味な人は挑戦してみてくださいね。

座ったまま腹筋

座ったまま腹筋を鍛えられるなんて夢のようだと思いませんか。

特にデスクワークが多い人や、学生どは1日のうちに座っている機会が多いはず。

やり方は簡単で、浅くイスに腰かけ、右脚から上げます。

膝は曲げたままで大丈夫なので腹筋を使っていることを意識しながらゆっくり上げましょう。

15センチほど上げたら、そのまま10秒キープ、10秒経ったらゆっくり下ろしてください。

反対脚も同じようにします。

腹筋がない人はこれだけでお腹や脚がプルプルしますよ。

姿勢をキープすることが1番の腹筋作り

毎日、長時間出来る運動として1番おすすめなのはキレイな姿勢をキープすることです。

これは1番効果的であり、1番難しい運動かもしれません。

でも、きちんと意識して行えば、お腹が引き締まるだけでなく、美しい姿勢まで手に入るのです。

モデルさんや女優は常に見られているという意識から、姿勢をキープしています。

だから常にキレイなのです。

もしウエストを細くしながらキレイを目指したいなら間違いなく「姿勢キープ」運動がおすすめ。

いかがでしたか？

憧れの腹筋女子は努力次第でなれるかもしれませんよ。

ウエストが引き締まったら友達に自慢してみてくださいね。（ビューティーガール）