カワイクなくてもいいんです。空腹を紛らわす健康＆ダイエットfoodまとめ
小腹が空いたときに食べるものって大事。そこで綺麗になれるか・痩せられるかが決まると言っても過言ではない！女の子らしい可愛いアイテムではないけど、キレイになれる間食フードをまとめてみました。
よく噛む系
出典： ja.wikipedia.org
駄菓子のみやここんぶ。
懐かしい人も多いのでは？
昆布は栄養たっぷり！
ぜひ間食にどうぞ。
カロリーが低く、ミネラルが豊富です。昆布に含まれるミネラルは牛乳の約23倍。カルシウムは約７倍だし、鉄分は約39倍も含まれています。
出典： www.kombu.or.jp
出典： blog.lecre.jp
コンビニ、スーパーなどで
必ず売っているコレ。
よ〜く噛んで食べると空腹が満たされます。
梅には身体に必要なミネラルが豊富に含まれています。梅のミネラル含有量はミカンやリンゴ、ブドウよりも多くなっています。リンゴに比べて小さい梅の実ですが、なんとカルシウムはリンゴの4倍、鉄は6倍も多く含まれています。マグネシウムや亜鉛も実は梅の実の方が多いのです。
出典： www.ousho.co.jp
ちょっと匂いがきついけど…
ダイエット効果は絶大！
何度も噛む事で満腹中枢が刺激されるので空腹感が抑制できます。それに大量に食べることもないので、さらにダイエット効果があります。
するめを良く噛むことで、顔の筋肉を鍛えることもできます。
出典： dietbook.biz
爽快系
風邪のときおなじみ龍角散のど飴。
口の中がすっきりして食欲減退に◎
せき、たん、のどの炎症による声がれ・のどのあれ・のどの不快感・のどの痛み・のどのはれに。
出典： www.hmaj.com
こちらも口の中爽快系。
シュガーレスタイプを選ぶとより◎
ガムを噛むことで、
満腹中枢に働きかけ食欲が低減します。
さらに、虫歯予防、集中力・記憶力の向上、ストレス解消にもなります。
みほこ@mochizuki_miho
小腹が空いてどうしても我慢出来そうに無いときには、砂糖が余り入っていないガムを噛むのが効果的。 噛むことで満腹中枢が刺激されて空腹感が多少は和らぎます。 あと超絶美しくなった自分をひたすら妄想する。 これが最強かもしれないですね
2015-07-07
ドリンク系
出典： ameblo.jp
炭酸水に含まれる炭酸ガスは、摂食中枢を刺激して活発にするので、食欲を抑えることができます。ただ、注意したいのは、甘味料が加わった清涼飲料水では、糖分が吸収されるので同じ効果は期待できません。ですから、甘味料を含まない無糖の清涼飲料水がおすすめです。
間食や過食を控えたい方は、食べる時に炭酸水を飲むのも効果的です。
本気のダイエット@ivyh37oskedt
【食べたい気持ちを我慢する方法】 ★一時的にお腹を膨らませてみる 炭酸水を飲むと胃が膨れます。 さらに、炭酸には代謝を良くする効果もあり、 エネルギー消費が増え、直接的なダイエット効果も望めます。 http://t.co/RFzxrXtprf
2015-07-08
「カフェインは自律神経や交感神経を活性化させるため、食欲にブレーキがかかる」「脂肪分解作用によって血液中のブドウ糖の濃度が高まり、血糖値も上がるため、空腹感が感じられなくなる」
出典： irorio.jp
ほんとにお腹に溜まる系
美容にはいいけど、カロリーは比較的高め！
食べすぎには気をつけましょう＞＜
■栗
出典： twitter.com
1粒30～40cal
栗には、皮膚のしわやシミに働きかけるビタミンCが多く含まれています。しかも、実の部分に含まれているでんぷん質が、ビタミンCを保護する役目を果たすため、加熱をしても壊れにくいのが特長です。
■干し芋
出典： horita-shop.com
一枚（25g）80カロリー
「干いも」の食物繊維は、ご飯の約20倍。たんぱく質と脂肪は少なく、カロリーは米の３分の１で肥満が気になる方でも安心です。栄養価は、ビタミンＢ1・Ｂ2をはじめ、カルシウムや余分な塩分を体外へ排出する働きのあるカリウムも含まれています。
出典： nagai-nougei.com
