カラダの中からキレイになって。腸を整えて美しくデトックス＆ダイエット

キレイは、カラダの中身から。

▷▷'便'が1番のデトックス

体内の毒素の75％が便となって排泄されます。 20％が尿となって
排泄されます。 残りの５％が汗、皮脂、呼気、皮膚、毛髪から排泄される
仕組みになっています。

出典： www.k-salad.com

排便が上手くいかずにお腹の中に溜まってしまうと
カラダの中に毒素が排出されずに腸内環境が悪化！

肥満の原因になるだけでなく、
汗など気になる匂いにも影響が…。

汚物だらけになったら、病気になったり、カラダの外に吹き出物などになってあらわれてきます。

出典： detox-deruderukan.com

もうひとつ、気になるのが臭いです。なんとなく汗の臭いがきつくなったり、口臭がきつくなったりすると思います。ひどい場合は、汗や口臭からうんこの臭いがすることもあります。

出典： benpisecret.com

▷▷腸と自立神経のカンケイ

自律神経は「呼吸」や「代謝」、「体温調節」、「循環」、「内分泌」などの機能をコントロールしている神経系のことです。

出典： www.famiyu-kouhaku.jp

腸はリラックスした状態でないと
動かないって知っていましたか？

ストレッチや深呼吸をして
リラックスすることが美腸への道♡

便秘は自律神経の乱れによって生じることが多いのです。行き慣れない所に旅行にいくと便秘になる人が多いのも、旅先で交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまうからなのです。

出典： www.gohongi-beauty.jp

▷▷腸内の細菌が'痩せ'の鍵

 そのためには肉食過多の食生活を改め、ジャンクフード類は控えめにし、バランスのとれた食事でビタミン・ミネラル・食物繊維を十分に摂るといった、ごくごく普通の健康によい生活を送ることが一番

出典： diamond.jp

■腸内フローラを整えよ

腸内フローラは、腸内の細菌たちの生態系のこと。
善玉菌・日和菌・悪玉菌が2：7：1
で存在していることが理想です。

日和菌は善と悪の多い方へなびく性質。
悪玉菌が多いと大変…！

腸内フローラとは、腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）とも呼ばれる、腸の中に住むこれら細菌たちの生態系のことをさす言葉である。

出典： diamond.jp

そして腸内細菌には「善玉」と「悪玉」がいるのですが、これはどちらかというと少数で、大部分は「日和見菌」が占めています。この日和見菌は、善玉と悪玉の割合で、そちらの方へなびくのです。

出典： www.mag2.com

そうは言われても、
自分で自分の腸内環境分からないよ！

なんて方は下のチェック項目を試してみて♡

＜腸内フローラチェックリスト＞　以前TVでやっていたものです。

1、便秘気味・下痢気味である
2、おならがくさい
3、肉を食べることが多い
4、野菜をあまり食べない
5、ヨーグルトや乳酸菌飲料などの発酵食品はあまり摂らない
6、お酒をよく飲む
7、インスタント食品やファストフードをよく食べる
8、豆類や海藻類・根菜類はあたり食べない
9、運動不足だ
10、朝食は食べないことが多い

あてはまる項目の数を数えます。
０～３　問題なし
４～７　注意
８～１０　危険

出典： good--influence.blog.so-net.ne.jp

今日から始める、美腸習慣

■規則正しい生活

腸内環境を整えるには、
ただただ基本的な生活を整えることが重要！

毎日出来るだけ同じ時間に起きて、
1日3食を心がけて、
ストレスフリーな生活を◎

グッバイ、可愛くない私。ストレスを溜めない習慣を身につける5つの方法｜MERY [メリー]

■毎日ちがった発酵食品を

発酵食品が便秘に効くのは有名、
納豆・豆乳・ヨーグルトなど
色んな種類の発酵食を毎朝食べて
腸内の細菌に刺激を与えましょう♡

腸内環境だけでなく内臓全てが健康であれば、さらに便秘解消は促進されます。
便秘予防や健康維持に一日に1品、発酵食品をとるように心がけましょう。

出典： www.benpikai.com

■食物繊維を摂る

食物繊維は1日25gが基本！
海藻やきのこなど、
ぬるっとした水溶性のものが◎

ごぼうなどは消化に負担がかかるそうなので
水溶性を多めに摂るのがおすすめです。

水溶性食物繊維は、便秘解消に腸内で善玉菌のエサとなることができます。

出典： suppleconcier.com

もずくを食べてキレイに痩せる！ダイエットレシピ集｜MERY [メリー]

■できるだけ歩く

便秘解消に運動は欠かせません！！

でもハードな運動はちょっと…。
やる時間ないし…。
なんて女の子はとにかく歩きましょう！
ひと駅分歩くことを習慣に♭

ウォーキングの運動量では大したことないように思えるかもしれませんが、日常的に繰り返すことで、大腸の働きを促すための筋力維持に役立ちます。

出典： www.skincare-univ.com

ダイエットに肌荒れ解消？「1駅だけ歩くこと」をおすすめしたい7の理由。｜MERY [メリー]

■こまめに水を飲む