【榮倉奈々・ダイエット／モデルプレス】日頃からトレーニングジムに通い、身体づくりに励んでいる女優の榮倉奈々さん。ほっそりとしなやかなボディラインに憧れますよね。そこで今回は榮倉奈々さんから学ぶ美ボディ作りのポイントをご紹介します。

2割運動＋8割食事＝身体

榮倉さんがトレーニングを始めたのが2012年の6月。映画でのアクションをきっかけにトレーニングを始め、「現在体脂肪と筋肉量のグラフが逆転しました」との報告も。今では生活に馴染むようなストレッチと有酸素運動をメインとし、トレーニングメニューをコツコツと行いボディをキープしているようです。

また、榮倉さんは「2割運動＋8割食事＝身体」で出来ていると提示し、食事については「自炊メイン…が希望（実行できているのか、不安）ですが外食ではバランスは考えますが何でも驚かれる程たくさん食べます」と語っています。

地道にコツコツが美ボディへの道

榮倉さんは「生活に馴染むようなストレッチと有酸素がメインのメニューを地道にコツコツ…。週1～2のパーソナルトレーニング＋週2回の有酸素運動。ストレッチや筋トレはもう少し頻繁に」とハードなトレーニングはあまり行わず、基本的なメニューをこなしていると明かしています。

ダイエットはハードなトレーニングをしなければならないというイメージが強いですが、実はその考え方が間違っているとか。ダイエットをする上で重要なのが「続けるこ」。

ハードな運動は挫折に繋がる原因になるだけでなく、身体作りにも悪影響を及ぼしてしまうのです。

地道に、コツコツが美ボディを作る秘訣のようですね。

有酸素運動にも気を配って

また榮倉さんは「車に乗る機会が多いので、積極的に足を、心臓を、動かすトレーニングをしなければ…と」と説明し、ルームランナーでトレーニング中の姿を公開。

脂肪燃焼効果をもたらす効果がある有酸素運動ですが彼女の場合、約4キロ前後を40分でトレーニングしています。

「ストレッチ後に5分歩いてからスタート。メニューは『3分走って2分早歩き×6』最後に5分ゆっくり歩いて、ストレッチして、おわり」と詳細に明かしています。

ハードなトレーニングではありませんが、きついトレーニングは、酸素不足に陥りやすくなり、かえって脂肪燃焼効果を妨げることが。また、筋肉痛に繋がる場合があるため、続けられるペースで身体を作っていくことが重要ですよ。

体幹を鍛えて痩せやすい身体に

さらに、榮倉さんはトレーニング機材を使い、さらに身体に磨きをかけているようです。

筋肉を作る上で重要になるのが体幹。体幹を鍛えることで、基礎代謝が高くなり、消費エネルギー量が増えるため太りにくい身体に導いてくれますよ。

さらに、体幹を鍛えることで、腰椎が安定し、腹圧が上がるため姿勢改善にも効果的なんです。

バランストレーニングで効率良く鍛えていきたいですね。

いかがでしたか？

今回は榮倉さんに学ぶ美ボディ作りのポイントをご紹介しました。

ハードなものをいきなりやるのではなく、できるものをコツコツやることが重要なようです。

ぜひ参考にして、榮倉さんのような美ボディを作ってくださいね。（ビューティーガール）