便秘にお悩みの女子は多いですよね。お腹がぽっこりしたり、肌が汚くなったり、口臭の元になることだってある便秘。
今回はそんな便秘を解消するための方法を5つご紹介します。
◆食生活
まずは食生活を見直しましょう。身体に良いとされている野菜や果物、タンパク質をバランスよく摂取します。
特に炭水化物は消化しにくいので、少なめにするのが良いです。
もっとも炭水化物を減らしすぎても問題なので適度に摂取しましょう。
また、ヨーグルトや牛乳などの乳製品などもおすすめです。これらは便秘解消の手助けをしてくれますよ。
◆運動
適度な運動だって大事です。便秘は食生活の改善だけではなかなか治りません。
疲れない程度の軽い運動を取り入れることで、老廃物をスムーズに外に出すことができるのです。
ジムのトレーニングのような運動はいらないので、朝1駅分歩いたり、ストレッチを行ったりといった軽い運動を取り入れてみましょう。
軽い運動により血流がアップし新陳代謝も高まります。
◆水分
便秘に悩んでいる方の多くは水分不足かもしれません。水分を取ることで便秘解消への道は一気に進みます。
ここで注意すべきなのは、必ず常温の水を飲むということです。
冷たい水は内臓を冷やすので結果的に便秘につながってしまいます。
また一度に飲まず何回かに分けて飲みましょう。一気に飲むと余分な水分によってむくんでしまうこともありますよ。
◆休息
休憩をとっていますか？仕事が忙しく休憩できない時でも、深呼吸や背伸びをするだけでだいぶ違いますよ。
同じ姿勢を続けると疲労が溜まってしまいます。
疲労物質やストレスは溜めて良いことはありません。
日頃から身体の疲れを抜くことを心掛けるようにするのが重要です。
◆睡眠
便秘を解消するためには睡眠不足はNG。睡眠不足は便秘になるだけでなく、肌荒れやむくみなどの原因になります。
でも忙しい方なら、どうしても寝不足になることってありますよね。
もしその日に十分な睡眠を取ることができなかったら、次の日は多めに睡眠を確保するのも◎。
睡眠不足が続かないようにしましょう。
これらを行うと、体内に溜まっている毒素が排出されて肌のハリが良くなり、若々しく見られます。
ただし、身体に良いからといって何でもやりすぎは禁物です。
5つをバランス良く、適度に行うことがポイントとなります。便秘を解消して、ぽっこりお腹とさよならしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
