基本、ダイエットは続きません。
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基本的にダイエットはいつも続かない。
やろうと決意しても1日頑張れればいいほうです。
そういつも誘惑に負けて、なかなか辛いダイエットが続けらえない人は多いのではないでしょうか？
■【朗報】とっても簡単なダイエットがあるんです♡
実は、とっても簡単なダイエットがあるんです！
それはスローブレスダイエットといって、スローブレスというものを行うことによって、痩せ体質になれてしまうんです♡
今回はそんなスローブレスについてご紹介します。
まずはスローブレスの効果から見ていきましょう。
スローブレスの効果
■血行促進で代謝が上がる
実はスローブレスを行うことによって血行が促進され代謝が上がるとう効果があります。
スローブレスとはゆっくりとした呼吸法でとっても深く呼吸をします。
その深い呼吸によって血管が広がるんです！
血行が促進されたら代謝が上がるだけでなく、むくみなども改善することができますよね。
深い呼吸をすることによって血管が拡張され、副交感神経が優位になり血行が促進されます。
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■ウエストを引き締める
そして、スローブレスは腹式呼吸を行うのでウエストを引き締めてくれる効果もあります。
もともと、アメリカではお腹のたるみ解消として流行っているそうです♭
後ほどスローブレスのやり方をご紹介しますが、これを行うことによってお腹の引き締めを実感できるはずです。
「スローブレスダイエット」はアメリカで流行りだしているダイエット方法で、「お腹のたるみを解消」させるための方法として注目されています。
早い人ならわずか10日間でお腹をすっきりさせるというのですから驚きですね。
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■脂肪の燃焼
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酸素をたくさん取り込むことによって脂肪を燃焼する効果が高まります！
有酸素運動などが脂肪燃焼に効果的というのも、酸素が体脂肪と糖質の分解に利用されるからなんです。
スローブレスを行うことによって、酸素が多く体内に取り込まれるので脂肪燃焼に大きく役立つんです♪
スローブレスダイエットは、独特の呼吸法でかなり多くの酸素を摂り入れることができます。
なので、たくさん摂り入れた酸素のおかげで、分解した脂肪が燃えやすくなるんです。
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■ストレス解消
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また深い呼吸をすることによって副交感神経がはたらき、リラックスすることができるのも、スローブレスダイエットの特徴です！
さらにとっても簡単なので無理なくダイエットができ、ダイエットによるストレスがないというのも嬉しいですよね。
ダイエットにとってマイナス要因となる「ストレス」。「スローブレスダイエット」は先にもお話した通り、「副交感神経」を働かせる効果があるので、体をリラックスさせることができます。
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スローブレスダイエットの嬉しいポイント
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様々な効果がある中、スローブレスダイエットの嬉しいポイントは3つあります！
それは、
①どこでもできる
②どんな体勢でもできる
③やり方が超簡単！
ということです！
どこでもどんな体勢の時でもとっても簡単にできるスローブレス。
これならふと思いついた時にできるので無理なく続けることができるんです♡
気になるやり方をチェック！
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では、気になるやり方をチェックしましょう！
ステップは以下の3つです。
スローブレスの特徴は、息を吐ききった後にお腹を10秒間凹ますということです。
こうすることによってお腹を引き締めることができるんです♭
このスローブレスは5回を1セットにして、1日3回を目安に行うようにしましょう。
1）息を、吸えるところまで吸います。
2）吸った息を、ゆっくりと10秒ほどかけて吐いていきます。
3）吐いた後、お腹を凹ませたまま10秒ほどキープしてく終了です。
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さらに効果を高めるために
スローブレスを行うだけでも効果は十分ありますが、もっともっと効果を高めたいという人におすすめのことを3つご紹介します。
これらを行うことでさらに効果を高めることができるなら、余裕がある時に意識したいですよね！
■簡単なエクササイズと組み合わせて
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まず、簡単なエクササイズと組み合わせることでさらに効果を高めることができるそうです。
スローブレスによって深い呼吸を行うこうことで、血行が良くなり脂肪が燃えやすい状態になるので、その時にエクササイズなどを組み合わせることで効果が高まるんです◎
スローブレスをヨガやなどのエクササイズと組み合わせるとより一層効果が高まります。
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これは歩きながら肩甲骨を動かすことによって、背中を鍛えることができるエクササイズです。
こちらの動画の中ではゴルフバットを使っていますが、身近にある棒を使って行いましょう。
姿勢も意識できていいですね！
女性でお尻が気になっている人は多いのではないでしょうか？
お尻を鍛えることができる簡単なエクササイズです。
動画のよう四つん這いのような状態になって足を上げるという簡単なものなので、すぐに実践できそうですね！
こちらはヨガの猫のポーズになります。
猫になりきった気持ちで行うととっても楽しいヨガになります♪
姿勢も改善できるので、姿勢が気になっている人はぜひ挑戦してみてください。
呼吸も一緒に意識できるといいですね。
シンプルな猫のポーズ
ただただ猫のように、やわらかく動くのも良いし。
腰と背中をほぐそうと、意識して動くのも良いし。
トレーニングにしたければ、吐いて背中を丸めて腹筋を意識して、吸って反らせて背筋を意識する。
■ロングブレスと組み合わせて
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2つ目はロングブレスと一緒に行うというものです。
ロングブレスも呼吸法の一つですが、これと組み合わせて行うことによってさらに効果を高めるんだとか◎
ロングブレスによって酸素をさらに取り込みやすくなるんです。
一緒にロングブレスのやり方もご紹介するので、取り入れてみてください。
ロングブレスダイエットとあわせることで体内に酸素を取り込みやすくなり、脂肪燃焼効果の相乗効果も期待できます。
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ロングブレスはまっすぐ立っている姿勢で行うようにします。
しっかりと姿勢を意識して、お尻に力を入れて呼吸と一緒にお腹を凹ませるということも頭に入れながら行いましょう！
スローブレスよりも少し難しいですが、ぜひチャレンジしてみてください♭
1）顔は正面に向けて、背筋を伸ばして直立する。
2）お尻をキュッと締め、下腹部に力を入れる。
3）足を前後にずらし（右足の土踏まずを左足のかかとに合わせる）、重心は後ろ足にかける。
4）腕を頭の上に上げながら、3秒で肺活量いっぱいまで息を吸い込む。
5）腕を振り下げながら「ブォーッ！」と口から音が出る勢いで3秒で一気に吐ききる。
6）下腹に力を入れたまま、残った息を4秒でゆっくり吐き出す。
7）息を吐ききるまでお腹は極限にへこんだ状態をキープする。
■朝起きてすぐに行う
そして、朝起きて一番にスローブレスをやるというのもおすすめです。
朝一番に行うことによって代謝が一気に高まり、その日1日代謝を高めたままキープしてくれます。
さらに痩せ体質になれるんです♡
朝起きて一番にスローブレスを行うということを習慣化するようにしましょう。
スローブレスダイエットを試してみて♡
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とっても簡単なスローブレスダイエット！
試してみる価値ありです♡
