冬に悩む人増加中。寒い季節だからこそ起こる便秘の原因・改善方法まとめ

冬は便秘になりやすいらしい....

原因は....？

■運動量の低下

寒い季節は外に出るのも嫌ですよね。
暖かい室内でごろごろまったり過ごしている人も多いはず。

しかし、家で過ごすと運動量が減ってしまいます。
そうすると腸も動きが鈍くなってしまうのです。

外出の頻度も少なくなり、家にこもりがちに。必然的に運動量や代謝量も減ってしまい、活動量が減ることによって、必然的に腸の動きも鈍くなるということなので、適度な運動が大切です。

出典： www.skincare-univ.com

■自律神経が乱れやすくなる

人間の体は、冬になって寒くなると、交感神経が優位になってしまいます。
これは、寒さに備えて、体温を逃がさないように、血管を収縮させるためです。
逆に言えば、寒くなると、体は緊張し、腸の動きが鈍くなるのです。

出典： verkaufsoffenersonntagnrw.org

■おなかが冷えるため

気温が下がることによって体も冷えがちになります。冷えによって腸の蠕動運動が低下してしまったり、血行も悪くなりやすく、その結果、腸内の悪玉菌が増え、善玉菌が減少し、便秘につながります。

出典： www.skincare-univ.com

■水分不足

外が寒いと水分を取る回数が減ってしまいます。
水分不足は便を固くしてしまうんです。
硬い便は外に排出しづらく、便秘の原因に。

冬は喉の渇きが感じにくくなるため、あまり水分を欲しないということもあるでしょう。
また、寒いとトイレに行きたくないので、あえて水分を摂らないようにしている方もいるようです。

出典： verkaufsoffenersonntagnrw.org

冬の便秘を解消しましょう。

■食事を見直して

便秘解消にはやはり腸内環境を整えることが第一。
なので、まずは食事を見直しましょう。

食物繊維には水溶性と不溶生の2つがあります。
食物繊維がいいと聞きますが、どちらもバランスよく取ることが大切です。
また、発酵食品も腸内環境を整えてくれます。

・水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂る。
・善玉菌を増やすよう、発酵食品、ビフィズス菌などの乳酸菌、オリゴ糖などを積極的に摂る。
・便が出やすくなるよう、量をしっかり食べて便のかさを増やす。

出典： www.skincare-univ.com

切干大根　30g
ブロッコリー　50g
トマト　1/2個
★豆乳　100cc
★卵　2個
★溶けるチーズ　40g
★塩　少々
★コショウ　少々

出典： www.recipe-blog.jp

鶏もも肉（スキンレス）　350g
茎わかめ　20g
大葉にんにく醤油の大葉　5枚
片栗粉　小さじ1
ごま油　大さじ1
☆たれ 酒、醤油、みりん、水　各大さじ1
蜂蜜　小さじ1

出典： www.recipe-blog.jp

ごはん　1膳
納豆　1パック
ねぎ　1本
★マヨネーズ　大さじ2
★味噌　大さじ1

出典： www.recipe-blog.jp

■腸を刺激するエクササイズを

とっても簡単な10分でできちゃうエクササイズです。
朝、ベッドの上でやれば、毎朝快便になれると噂♡
ストレッチのように体を伸ばすので気持ちがいいのです。

ヨガなので無理なく、体を伸ばしながら気持ち良く行えるエクササイズです。
食べ過ぎにも効くので忘年会シーズンにもぴったりです。

こちらは夜に行ってほしいエクササイズです。
横になって行うので楽ちんです。
腸もみと呼ばれるこのエクササイズは腸をしっかり刺激することができるので効果抜群なんです。

■お風呂でしっかり体を温めて

体の冷えは便秘に繋がります。
なので、1日の冷えをお風呂でしっかり取ってあげましょう。
冷えを取ってから寝ることで睡眠の質も上がってお肌も綺麗になれて良い事尽くめです♡

冬だって綺麗でいたいから