【ダイエット／モデルプレス】ダイエット女子に朗報？冷えをとることで効率的にダイエットが出来るんです。これから冬になるにつれて冷え性が悪化するのは「太る」原因かもしれませんよ。

痩せるには「基礎代謝」がキモ

肥満になりやすい、なりにくいというのは「基礎代謝」が大きく関係しています。

基礎代謝とは内臓を動かし、体温がきちんと維持できるために必要なエネルギーのこと。

基礎代謝が高ければ高いほど、ジッとしていても自然にカロリーを燃焼していくのです。

同じご飯を食べていても太る人と太らない人がいるのは基礎代謝が影響しているからなんですよ。

効率的に痩せるためには基礎代謝量をアップさせるのがポイントとなります。

たんぱく質を摂取しよう

基礎代謝量をアップさせるために必要なのは筋肉。

基礎代謝の4割近くが筋肉によるものです。

そのため、筋肉の元となるたんぱく質を積極的に食べることで代謝や体温が上がりやすくなります。

そこで、卵やお肉、大豆などを食べるようにしましょう。

また、たんぱく質の代謝を手助けしてくれるビタミンA、C、Eなどが含まれた食べ物もおすすめ。

例えばレタスやピーマン、にんじん、ブロッコリー、アボガド、オレンジなどを食べるようにしてくださいね。

生姜で代謝アップ

東洋医学などでも冷え取りの薬として使われる生姜。生姜は冷えた体を温めるのに抜群の食材です。

いつも冷蔵庫に生姜を用意しておいて紅茶やホットドリンクに入れて飲んでみましょう。

すりおろし生姜を入れるのがおすすめですが、時間がなかったり出先で用意が出来ない時は生姜パウダーが◎。

どんな飲み物にも合うので美味しくいただけそうですね。

特にホットドリンクに入れると飲んだ後のポカポカが長続きしますよ。

腹巻でお腹をガード

冷え性の人は末端が冷えやすいので手や足を温めがちです。

もちろんそれも必要ですが、芯から体の温度を上げて基礎代謝を上げるためにはお腹の周りにある体幹を温めるのが大事ですよ。

そこでおすすめなのが腹巻き。

必要であれば、腹巻の上貼るホッカイロを貼ったりしても良いかもしれません。

最近ではホッカイロを入れるポケットがついた腹巻もありますので賢く選びましょう。

大きな筋肉を鍛えると基礎代謝アップに

基礎代謝をアップさせるためには、やはり運動も大切。

効率的に上げたいなら太ももやお腹や背中など、大きな筋肉を鍛えることが大切です。

特に体幹の筋肉が落ちてくると姿勢も悪くなり、血液の循環が悪くなって太りやすくなってしまいます。

1日に10回からでも腹筋、背筋を始めましょう。

また太ももの筋肉を鍛えるスクワットも家で出来る運動のひとつです。

少しでも続けていれば、やっていない人と大きな差になってきますよ。

慣れてきたら20回、30回と増やしていくようにしてください。

いかがでしたか？

冷えをとって基礎代謝をアップさせることで痩せるメソッド。

家で簡単に出来るものばかりです。

ダイエットを成功させるために活用してくださいね。（ビューティーガール）