「あゝ、痩せたい。」万年ダイエッターが見直すべき5つのおデブ習慣とは

痩せたいけどなかなか痩せられない

：朝ご飯を食べない

朝食を食べないと一日のエネルギーが不足し、新陳代謝も滞ってしまいます。さらに、朝食を摂った人の方が痩せやすいという傾向もあるので、朝はきちんと食べるようにしましょう。

出典： www.biranger.jp

■寒いの季節はホットスムージーがおすすめ

材 料（2人分）
りんご1/2個
人参小1本（約60g）
みかん1個
バナナ1本
牛乳（豆乳）200ml
生姜ひとかけら
シナモンお好みで

出典： recipe.rakuten.co.jp

■時短だけどボリューミーで腹持ちのいいご飯も

材料
少々固めのほかほかご飯　1/2合分
玉ねぎ　1/8個
バター　5g
◎トマト缶　1/4缶
◎水　60cc
◎コンソメ　小さじ1
◎ツナ缶　1/4缶
塩胡椒　少々
ピザチーズ　お好み
茹でブロッコリー　適量
パセリ、粉チーズ　お好み

出典： www.recipe-blog.jp

：サラダだけの食事がある

1食をサラダだけで済ませてしまうというのも避けたいことです。
ダイエット中だからと言ってサラダだけの食事をしてしまうと、代謝の低下につながります。
代謝を高めるタンパク質をしっかり毎食に入れる必要があるんです！
常に栄養バランスを考えた食事を心がけるようにしましょう♪

栄養が不足すると体は筋肉を分解しはじめてしまう。筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、より脂肪が燃えにくい体になってしまうのだ。

出典： venustap.jp

■ささみを使ったレシピ

材料
イギリスパン　2枚
キャベツ　適量
人参　適量
鶏ささみ　1本

出典： www.recipe-blog.jp

■納豆を使ったレシピ

材料
油揚げ　2枚
納豆（タレ込）　1パック
キムチ　80ｇ
ヨーグルト（無糖）　大さじ1
セボリー　ふたつまみ
レッドペパー　お好みで

出典： www.recipe-blog.jp

：夕食後すぐの入浴

また、夕食後にすぐ入浴してしまうのもダイエットを妨げるNG習慣の一つです！
夕食後にすぐにお風呂に入ってしまうことによって、エネルギー代謝が働かなくなり、食べたものが脂肪として蓄積してしまうんです。
だから夕食後は時間を空けてから入浴するようにしましょう。
夜ご飯は寝る3時間以上前、入浴は寝る1時間前がベストで、快眠にも繋がるので徹底するようにしましょう。

食後すぐに入浴してしまうと皮膚のほうに血液が集まってしまいます。すると、エネルギー代謝量が減り、代謝されなかった栄養分が中性脂肪などになって、身体に蓄えられてしまうのです。

出典： moteco-web.jp

■お風呂ではバタ足運動を

そして入浴中におすすめなのがバタ足運動です！
お風呂につかりながら足をバタバタとさせるだけの簡単な運動ですが、とっても疲れます。
これで脚を引き締めることができます。

お風呂ダイエットで足痩せをするには、ばた足運動が効果的です。湯船の中で足をバタバタさせるだけですが、わりと疲れます。水を足でかき混ぜるようになるため、足に水の重さを感じるのです。

出典： dietbook.biz

：有酸素運動を行わない

ダイエットを成功させるためには毎日の有酸素運動は、行うべきである、と思います。

出典： www.diet-hajimeru.com

■レッツ 無酸素運動！

こちらは体幹トレーニングになります。
プランクのような一般的なものよりも、バランスが崩れやすいのでより体幹を意識することができます！
手足も動かすことで全体の筋肉をほぐすことができますね。

こちらは腹直筋と腹斜筋をそれぞれ鍛えるトレーニングが紹介されています。
意とやってみるととても大変で少しの時間で鍛えることができます。
最後のストレッチも忘れずに行いましょう♪

■レッツ 有酸素運動

：長時間同じ体勢でいることが多い

長時間のデスクワークは、血行不良の原因になります。特に下半身を重点的に。
血液は、体の隅々まで栄養や酸素を届けます。ということは、血行不良になると細胞に栄養などが十分に行き渡らなくなりますよね。
結果、細胞の働きが悪くなって代謝を下げてしまうんです。

出典： gogokaradiet.com

■デスクワーク中にできるながらダイエット

こちらは座りながらできる腹筋を鍛える方法です。
とっても簡単なんで毎日のデスクワークの合間に行うことができます。
しっかり定期的に筋肉を動かすようにしたいですね♪

こちらは座りながら太ももを鍛えることができるエクササイズです。
周りに気付かれないように行うことができるのでおすすめです！
太ももも気になる部分なのでこまめに行ってみましょう。

5つのおデブ習慣を見直してみて