【ダイエット・脚痩せ／モデルプレス】1日の終わりに、「何だか脚がパンパンだな…」って思うことありませんか。脚のむくみは立ちっぱなし、座りっぱなしの生活を送る現代女性の天敵。ほっそり美脚を目指すなら、このむくみを解消することが重要です。そこで今回は、むくみを防ぐ簡単習慣を3つご紹介します。
ほっそり脚の美脚美人に！むくみを防ぐ簡単習慣3つ（photo by DragonImages／Fotolia）
あなたの脚はむくんでいませんか？
簡単にチェック出来る方法があるので、ぜひ試してみて下さいね。
（1）脚のすねの内側を、指3本で5秒間強めにぐっと押します。
（2）5秒後に手を離し、すぐ元に戻ればむくみはなし。
もし、指の跡がくぼみとなって残った場合は、むくんでいるということになりますよ。
脚のむくみを放っておく日が続くと、身体に不具合が起きたり、脚が太くなる原因になってしまう恐れがあります。
脚がむくんでいた方は、これからご紹介するむくみを防ぐ習慣で、悪化を防ぎましょう。
隙間時間にこまめなストレッチを（Photo by Syda Productions）
デスクワークで、イスに座って脚を動かしていない状態が長時間続くとむくみが悪化してしまいます。
ですので、1時間に1回ほどイスから立ち、脚を曲げたり歩いたりといった、軽い運動をするようにしましょう。
なかなか席から立つことができないという人は、イスに腰をかけたままつま先立ちをしたり、かかとを付けた状態でつま先を天井側に向けたりするなど、プチストレッチをしてみてくださいね。
また、移動の際には可能な限り歩いたり、階段を使ったり、通勤時の電車内では立って爪先立ちをしたりと積極的に脚を動かすようにしましょう。
1日の終わりにマッサージでむくみを和らげましょう（Photo by wavebreakmedia）
マッサージをすることにより、水分が移動し、脚に溜まっていた水分を除去してむくみ解消につながります。
この効果はあくまで一時的なものではありますが、毎日のむくみをリセットするためには大切ですよ。
塩分の多い食事は控えるように（photo by Syda Productions／Fotolia）
体の内部にある塩分が、水を大量に保持するため、本来排出されるべき余分な水分が外に出ていかなくなってしまうのです。
ですので、塩分が高い味の濃い食事や、お酒のおつまみなどの食べ過ぎには注意しましょう。
また、必要な水分の不足を防ぐため、こまめに少量ずつお水を飲む習慣をつけるようにしましょう。
いかがでしたか。
脚のむくみを防ぐには、これらの習慣を毎日続けることが大切です。
ですが、飲み会や外食が続くと、なかなか塩分を抑えることはできないし、疲れて帰ってきてマッサージをするのは大変、こまめなストレッチをしようと思うものの、ついつい忘れてしまう…。
そんな方には、サプリメントを使ったむくみ対策がおすすめですよ。
なかでも「するるのおめぐ実」は、むくみをスッキリさせる成分をぎゅっと詰め込んだサプリメント。
天然素材から作られており、余計な添加物が含まれていないので、比較的安心して飲み続けることができます。
◯明日葉
セリ科の植物で、約20種類のビタミン、ミネラル、食物繊維やベータカロチン、鉄分などが豊富に含まれています。
脂肪燃焼や代謝をアップさせる効果のあるカルコンという成分も含まれており、むくみ解消に◎。
◯赤ぶどう葉
果実酒である赤ワインの100～300倍のポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールには、代謝を下げたり、不調の原因となりがちな活性酸素を抑制する「抗酸化作用」があるとか。
◯とうもろこしのひげ
別名「コーンシルク」とも呼ばれています。
「コーンシルク」は、利尿作用があることから、古くからむくみ改善などに利用されている食物。
摂り過ぎた塩分を体外に排出させる成分「カリウム」が豊富に含まれていると言われ、むくみをスッキリさせる効果が期待できると言われています。
◯乳酸菌
身体の免疫力を上げることや、便秘の改善などに対して効果を発揮するといわれている菌のひとつ。
特にむくみの原因の1つである便秘解消に効果を発揮すると言われており、便を排出するためのぜん腸運動を妨げる「悪玉菌」の働きを抑えて、キレイをサポートしてくれます。
むくみをすっきりさせる成分がたっぷり（C）モデルプレス
実際に試した方からは、「1週間でパンパンが気にならなくなった！」「もっと早く出会いたかった！」と喜びの声が多く、リピート率89％と、高い評価を得ています。
「立ち仕事のせいでずっとパンパンで悩んでいた私。ストッキングや他のサプリメントを色々使ってみたけれど、満足いくものはありませんでした。ですがこれは飲み始めて1ヶ月でパンパンだったのが驚くほど楽に。友人がビックリするほどすらっとスッキリしたんです！」（Y.Sさん）
「事務仕事でずっとデスクワークをしているので、夕方にはパンパンで毎日辛い思いをしていました。色々な商品をたくさん試してみましたが、コレといったものがなく諦めかけていた頃に出会い、飲んで1週間ですっきり、パンパンが気にならない程度になりました。これからも飲み続けます」（A.Tさん）
座りっぱなし、立ちっぱなしの生活が続く現代人にとって、脚のむくみはきってもきれない関係。
日々の疲れから発生する脚のむくみをスッキリさせるには、ストレッチや軽い運動、サプリメント…どれも、毎日続けることが大切です。
1日1日のむくみをすっきりさせて、ほっそり脚の美脚美人を目指しましょう。（ビューティーガール）［PR］提供元：株式会社ファンファレ
簡単！脚のむくみチェック
あなたの脚はむくんでいませんか？
簡単にチェック出来る方法があるので、ぜひ試してみて下さいね。
（1）脚のすねの内側を、指3本で5秒間強めにぐっと押します。
（2）5秒後に手を離し、すぐ元に戻ればむくみはなし。
もし、指の跡がくぼみとなって残った場合は、むくんでいるということになりますよ。
脚のむくみを放っておく日が続くと、身体に不具合が起きたり、脚が太くなる原因になってしまう恐れがあります。
脚がむくんでいた方は、これからご紹介するむくみを防ぐ習慣で、悪化を防ぎましょう。
こまめなストレッチ
デスクワークで、イスに座って脚を動かしていない状態が長時間続くとむくみが悪化してしまいます。
ですので、1時間に1回ほどイスから立ち、脚を曲げたり歩いたりといった、軽い運動をするようにしましょう。
なかなか席から立つことができないという人は、イスに腰をかけたままつま先立ちをしたり、かかとを付けた状態でつま先を天井側に向けたりするなど、プチストレッチをしてみてくださいね。
また、移動の際には可能な限り歩いたり、階段を使ったり、通勤時の電車内では立って爪先立ちをしたりと積極的に脚を動かすようにしましょう。
むくみ解消マッサージ
マッサージをすることにより、水分が移動し、脚に溜まっていた水分を除去してむくみ解消につながります。
この効果はあくまで一時的なものではありますが、毎日のむくみをリセットするためには大切ですよ。
塩分の摂り過ぎに注意
体の内部にある塩分が、水を大量に保持するため、本来排出されるべき余分な水分が外に出ていかなくなってしまうのです。
ですので、塩分が高い味の濃い食事や、お酒のおつまみなどの食べ過ぎには注意しましょう。
また、必要な水分の不足を防ぐため、こまめに少量ずつお水を飲む習慣をつけるようにしましょう。
いかがでしたか。
脚のむくみを防ぐには、これらの習慣を毎日続けることが大切です。
ですが、飲み会や外食が続くと、なかなか塩分を抑えることはできないし、疲れて帰ってきてマッサージをするのは大変、こまめなストレッチをしようと思うものの、ついつい忘れてしまう…。
そんな方には、サプリメントを使ったむくみ対策がおすすめですよ。
むくみ解消成分たっぷりですっきり脚に
なかでも「するるのおめぐ実」は、むくみをスッキリさせる成分をぎゅっと詰め込んだサプリメント。
天然素材から作られており、余計な添加物が含まれていないので、比較的安心して飲み続けることができます。
◯明日葉
セリ科の植物で、約20種類のビタミン、ミネラル、食物繊維やベータカロチン、鉄分などが豊富に含まれています。
脂肪燃焼や代謝をアップさせる効果のあるカルコンという成分も含まれており、むくみ解消に◎。
◯赤ぶどう葉
果実酒である赤ワインの100～300倍のポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールには、代謝を下げたり、不調の原因となりがちな活性酸素を抑制する「抗酸化作用」があるとか。
◯とうもろこしのひげ
別名「コーンシルク」とも呼ばれています。
「コーンシルク」は、利尿作用があることから、古くからむくみ改善などに利用されている食物。
摂り過ぎた塩分を体外に排出させる成分「カリウム」が豊富に含まれていると言われ、むくみをスッキリさせる効果が期待できると言われています。
◯乳酸菌
身体の免疫力を上げることや、便秘の改善などに対して効果を発揮するといわれている菌のひとつ。
特にむくみの原因の1つである便秘解消に効果を発揮すると言われており、便を排出するためのぜん腸運動を妨げる「悪玉菌」の働きを抑えて、キレイをサポートしてくれます。
「1週間でパンパンが気にならなくなった！」と口コミでも人気！
実際に試した方からは、「1週間でパンパンが気にならなくなった！」「もっと早く出会いたかった！」と喜びの声が多く、リピート率89％と、高い評価を得ています。
「立ち仕事のせいでずっとパンパンで悩んでいた私。ストッキングや他のサプリメントを色々使ってみたけれど、満足いくものはありませんでした。ですがこれは飲み始めて1ヶ月でパンパンだったのが驚くほど楽に。友人がビックリするほどすらっとスッキリしたんです！」（Y.Sさん）
「事務仕事でずっとデスクワークをしているので、夕方にはパンパンで毎日辛い思いをしていました。色々な商品をたくさん試してみましたが、コレといったものがなく諦めかけていた頃に出会い、飲んで1週間ですっきり、パンパンが気にならない程度になりました。これからも飲み続けます」（A.Tさん）
座りっぱなし、立ちっぱなしの生活が続く現代人にとって、脚のむくみはきってもきれない関係。
日々の疲れから発生する脚のむくみをスッキリさせるには、ストレッチや軽い運動、サプリメント…どれも、毎日続けることが大切です。
1日1日のむくみをすっきりさせて、ほっそり脚の美脚美人を目指しましょう。（ビューティーガール）［PR］提供元：株式会社ファンファレ
