【ダイエット／モデルプレス】ダイエットは継続することが大切ではありますが、結果が出ないと、モチベーションも上がりませんよね。今回は週末の2日間でマイナス2kg減らせた事例もある「プチ断食」をご紹介します。

「プチ断食」って何？どういう効果があるの？

「プチ断食」とは週末などを使って行う、短期間の断食のこと。半日～2日の間でやるのがベストです。

3日以上になると、専門家の指導が無ければ、危険性が高く、ハードルも高くなりますが、「プチ週末」なら気軽に出来るところが魅力的。

断食にはダイエット効果はもちろん、デトックスや、便秘改善、腸内環境を整えることで代謝を上げたり、肌の調子を良くする効果があります。

また、腸は「第二の脳」とも言われており、環境を整えることで精神を安定させるホルモン「セロトニン」が分泌されるためダイエットをサポートしてくれます。

なので、溜まっているものを流して環境を整えてあげれば、精神まですっきり前向きにさせることが出来ます。

日々の食生活が荒れていて、イライラするという人にもおすすめですよ。

半日プチ断食のやり方

半日プチ断食は、1日続けるのは自信が無いという人にもチャレンジできる断食。

1日のうち、18時間を水のみで過ごす断食法です。

例えば、夜の7時に食べ終えたら、翌日のお昼の1時までは水のみで過ごしましょう。

1食抜くだけでいいので、慣れれば平日にでも出来そうですね。

1日断食のやり方

本来は水のみですが、初めての人は、限られた食品のみOKで始めてみても良いでしょう。

おすすめなのは、「ヨーグルト」。低カロリーで、乳酸菌を含むため、腸内環境を整えてくれる効果を後押ししてくれます。そして、ダイエット中に不足しがちなタンパク質を摂取することも出来ます。

1日3食をそれぞれ、ヨーグルト100～150gと野菜ジュースor豆乳200ml～400mlで過ごしましょう。

また、「みそ汁」もおすすめ。同じく低カロリー、そして発酵食品なので腸内環境を整えてくれます。体を温めてくれるのも良いですね。

大さじ2杯の味噌と、700mlの昆布だしで、具なしのみそ汁をくり、それで1日を過ごしましょう。味噌の種類は、赤味噌か豆味噌だと尚良いです。

プチ断食の気をつけること

プチ断食を行うときには、基本的に家の中でゆっくりと過ごすようにしましょう。

あまり行動すると、エネルギー不足になりますし、お腹も空いてしまいます。映画鑑賞や読書などをして安静に過ごしてくださいね。

また、食べ物からの水分摂取が無くなりますので、水分はいつもより多めに摂りましょう。1日1.5～2リットルが適量です。

プチ断食の次の日は、いきなりドカ食いをしたり、味の濃いもの、油ものを食べるのは止めましょう。

内臓に刺激が強すぎて、体調が悪くなったり、逆に体重が増えてしまう可能性があります。

消化のしやすい、負担のかからない食事を少しずつ摂り、徐々に普通の食事に戻してください。

いかがですか？

月に6～8日の休日で、プチ断食をすれば、今よりずっとスリムな体型を手に入れられそうですね。

ぜひ、試してみてくださいね。（ビューティーガール）