落ちにくい腰回りの贅肉

腰といえば、体の要と書くように、上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。

よく、腰回りに贅肉がついた状態を「腰に浮き輪を付けている」なんていいますが、普段の運動不足や冷え性、むくみ、ストレスなどによって、腰に贅肉が付くとされています。
この腰回りのの贅肉は、一度付くとなかなか落としにくく、多くの女性の悩みになっているのではないでしょうか？

ぽっこりお腹がすっきり綺麗にくびれるだけで、見た目の印象もウンと変わりますよね。そこで今回は、落ちにくい腰回りの贅肉に効果的なエクササイズ動画をご紹介します。

寝ながら腰回りエクササイズ

運動が苦手という方は寝る前にこちらのようなエクササイズをすることがおすすめです。

お腹のダイエットに即効性のあるウエスト痩せ！便秘解消すぐに-6cmできる

こちらは整体師さんが紹介するお腹のダイエットに即効性のあるエクササイズです。

腰回りエクササイズ①

◯ うつ伏せなる
◯ 顔の前で手を組む
◯ 足を開いて、左右の足の裏どうしくっつける
◯ お尻を前後左右にゆする

腰回りエクササイズ②

◯ うつ伏せなる
◯ 足を右に倒し
◯ 手を頬の下にする
◯ お尻を前後左右にゆする
◯ 足を左側に倒す
◯ お尻を前後左右にゆする

こんなエクササイズで本当に痩せるのか？と言いたくなるような内容ですが、ご紹介している方自身もこのエクササイズでウエストが-6cmのダイエットに成功したようですので、やってみる価値はありそうですね！

腰の肉をとるエクササイズ

こちらの動画は、山口絵里加さんというトレーナーの方が紹介する腰回りエクササイズです。仰向けの体勢で2つのエクササイズを紹介しています。
エクササイズの紹介は1:54から始まります

腰回りエクササイズ①

◯ 膝を立てて仰向けに寝る
◯ 手は指先がお尻の方向にし、手のひらを下にする
◯ 息を吐きながら腰骨を丸め、恥骨を上の方に向ける
◯ 息を吸いながら肋骨を広げて腰骨を上の方向に持ち上げる
◯ 15回ほど繰り返す

腰回りエクササイズ②

◯ 膝を立てて仰向けに寝る
◯ 息を大きく吸う
◯ 吐く息で恥骨から腰骨、胸の順に持ち上げる
◯ 息を大きく吸って、床につかないようにお尻を下げる
◯ 上記をゆっくり繰り返す
◯ 最後は両膝を抱えてクールダウン

お尻を持ち上げた時に、しっかりと顎を引いていること、おへそと膝の位置を一直線になようにすることがポイントのようです。

このエクササイズの場合、両膝の間にボールやバスタオルを挟みながら行うと、内もも痩せにも効果がありそうです。

1日30回でカラダが変わる!下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング

こちらもトレーナーの方によるエクササイズ動画です。エクササイズを紹介している女性ですが、すごく細身ですが、腰がキュッと締まっているのがわかります。このトレーニングで手に入れたくびれなのでしょうか。憧れますね！
エクササイズは0:24から始まります。

腰回りエクササイズ①

◯ 仰向けに寝る
◯ 両手は体の横に置く
◯ 両足を90℃に持ち上げて、足首をクロスする
◯ 息を吐きながら下腹から順番にお尻を持ち上げる
◯ 息を吸いながらゆっくりと戻す
◯ これを繰り返し行う

お尻を持ち上げるときに、膝から下の足の反動を使ってしまうと、お腹の筋肉が休んでしまうので、注意して行いましょう。また、このトレーナーの方も意識していましたが、お尻を持ち上げるときに「吸う」、おろすときに「吐く」という呼吸が大事みたいですね。

まとめ

普段、ウォーキングしたり、ランニングしたりしても落ちにくい腰回りの贅肉は、これらの動画のように特別にエクササイズをして、ダイエットしていくといいでしょう。

寝る前や家でリラックスしているとき、「今、横になっている！」と思ったら、腰回りのダイエットをするチャンスです。