月に1度の女の子の日は、とっても憂鬱
月に1度来る女の子の日。
女の子にしかわからないことだけど、お腹が痛くなったり体が重くなったり…。
1週間とっても憂鬱な気分になる方もいらっしゃると思います。
》生理中のダイエットってよくないって聞くけどどうなの？
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"生理中のダイエットは効果がない"という話、聞いたことがありませんか？
せっかくダイエットしていても毎月生理は来るのだから、その度にダイエットをやめてしまったらなかなか目標が達成できない気がしますよね。
今回は生理中のダイエットはありか、なしか、生理中の正しい過ごし方はどんなものかを紹介するのでぜひ参考にしてみてください。
》生理中のダイエット、あり？なし？
■結論から言うと、生理中もダイエットをしてOK
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生理中もダイエットをしても大丈夫。だけどダイエット法は、生理ではない時と変える必要がありそうです。
どんなダイエットが最適なのでしょうか？
生理中のダイエットは、無理をせず、ストレスを感じないようにすることが大切です。生理中は、心と体の両方が消耗しやすくなっています。
■生理中は"痩せる"よりも"体型維持"を意識
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生理中にいつも通り体重を落として細くなるのは無理だと思ってください。
生理中にダイエットを行うのはOKですが、体のホルモンバランスの関係でどんなに頑張ってもいつものように痩せることは不可能に近いのです。
なので、生理中は痩せることよりも太らないことに焦点を当てましょう。
また、食欲が増してしまうこともあるし、精神的にも不安定になって、イライラするので、この時期はあまりダイエットをするのに向いていません。
この時期は、現状維持できれば100点だと思ってください。もし体重が少し増えても気にする必要はありません。心配しなくても、生理が終われば体重がガクッと落ちる「やせ期」がやってきます。
》生理中は何をすればいいの？
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それでは、生理中はどんな過ごし方をすればいいのか見ていきましょう。
■生理中の運動ダイエット
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生理中は代謝が悪くなっているため、運動をしてもあまり効果が得られません。どんなに頑張っても効果が出ないと、ストレスの原因にもなってしまいますよね。
生理中はストレスをためないことがとても大事なので、無理な運動は控えましょう。
ただ、ずっと体を動かさないのも良くないので、ストレッチなどをするとリラックス効果もあるのでおすすめです。
PMS中の代謝が悪くなっている状態での運動効果はあまり望めません。だからと言ってPMSを理由に全く何も身体を動かさないのはNG。
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運動のメニューに関しては、体に負荷をかけるものよりも、リラックスできるストレッチやマッサージを行なったほうが効果的です。
■おすすめのストレッチ
肩こりに効くストレッチです。
これを行うと、リラックスして肩こりも解消できるので、寝る前などにやってみてください。
短時間でできるので負担にもなりません。
なかなか寝付けないという方にもとってもおすすめです。
生理中は体がむくみがちになってしまいますよね。
こちらのストレッチはむくんだ脚をスッキリさせる効果があるので一度試してみてください。
肩甲骨はダイエットにとっても重要な場所です。
ここを動かすだけで脂肪を燃焼する細胞が刺激され、上半身痩せにつながります。
生理中でもできるので、体型維持にもぴったりです。ぜひやってみてください。
■生理中の食事制限は？
痩せにくい時期、ストレスを溜めるのは良くない、だからと言って全てを諦めてお菓子やご飯を食べまくるのはNG。生理中も太る食べ物は極力食べないようにしましょう。
また、生理中は体が冷えやすくなっているので、体を温める効果のあるものを口にするよう心がけましょう。
生理前とは違い、生理中はプロゲステロンの分泌量が低下するため、体温が下がりやすい傾向があります。
体が冷えると代謝が悪くなってしまい、カロリーも消費されません。頭痛や生理痛といった体調不良も起こりやすくなります。
■おすすめレシピ
トマトレタス卵の3色スープ。
彩りもよく、体を温めてくれるスープです。
見た目通り味もとっても美味しいので、是非一度作ってみてください。
トマト 1個
にんにく 1かけ
レタス 2枚
オリーブオイル 大さじ1/2くらい
卵 1個
・水 600cc
・鶏がらスープの素 大さじ1.5
・塩 ひとつまみ
・酒 大さじ2
鶏挽肉と白菜の春雨スープ。
たった3分煮るだけでできてしまう時短スープ。
忙しい朝にももってこいの料理です。
鶏挽肉 50g
白菜 4分の1カット1枚
春雨 10g
ねぎ（小口切り） 少々
水 200ml
塩コショウ 適量
胡麻油 少々
生姜とシナモンのクッキー。
生理中は甘いものが欲しくなったりしますよね。
そんな時には生姜とシナモンでクッキーを作っちゃいましょう♡
体を温めてくれる効果もあるので、生理中のおやつにピッタリです。
薄力粉…150g
アーモンドパウダー…20g（片栗粉orコーンスターチで代用可。同量の薄力粉でも◎）
シナモン…大さじ1弱
はちみつ…大さじ1
三温糖…30g
無塩バター…80g
豆乳…大さじ1
生姜…チューブで3cmほど。生すりおろしなら絞って同量程度
塩…少々
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》ポイントおさらい
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・"痩せる"のではなく"太らない"生活を意識する
・激しい運動は控えてストレッチなどを行う
・お菓子もご飯も普段よりたくさん食べるのはNG
・体を温めるものを食べる
以上のことに気をつけて頑張りましょう！
憂鬱な1週間をハッピーに♡
正しい過ごし方を守って、憂鬱な1週間をストレスフリーな1週間に変えちゃいましょう。
