ただ、これからスリムになろうとしているのに、筋トレをしたら逆にムキムキの体になってしまうのではと思っている人がいます。
しかし、効率的にダイエットを進めるためには、筋トレこそが近道なのです。
今回は、痩せやすい体質を作るために欠かせない、「自重筋トレ」の方法をご紹介します。
痩せやすい体質づくりには「筋肉の量」が重要
食事から摂ったエネルギーの約7割は、生命活動を維持するために欠かせない「基礎代謝」に使われます。
なかでも、筋肉は基礎代謝でもっとも多くのエネルギーを消費します。
つまり、痩せやすい体質を目指すのであれば、筋肉の量を増やすことが重要です。
そのためには、筋肉の量を増やす「筋トレ」に取り組みましょう。
筋肉の量が増えると、基礎代謝で使われるエネルギーが多くなるため、痩せやすい体質につながります。
ダイエットに成功した後も、筋肉の量が変わらなければ基礎代謝は高いままなので、リバウンドしにくくなるのです。
筋肉でかける負荷は「自重」で充分！
筋トレといえば、ジムなどで専用の器具を使ってハードに筋肉を刺激する姿を想像する方もいるかもしれません。
もちろん、専用の器具を活用すると、効率的に筋肉を鍛えることができます。
ただ、ダイエットが目的であれば、筋肉にかける負荷は「自分の体重」程度で充分なのです。
専用の器具などを使わずに腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどをするだけでも、ダイエットに必要な筋肉を鍛えることができます。
コストをかけずに自宅でもできるので、「自重筋トレ」を習慣化するだけで、効率的にダイエットを進められるはずです。
「自重筋トレ」は毎日行った方がいいの？
「自重筋トレ」は、筋肉に無理な負荷をかけないため、基本的には毎日行います。
筋トレをすると筋肉に疲労が溜まり、筋肉痛などの原因となることがあります。
筋肉の疲労が抜けるまでに2～3日かかるため、専用の器具などを使った筋トレなどでは、数日おきに筋トレをするようにします。
ただ、「自重筋トレ」では筋肉への負荷が少ないため、運動する回数を増やすことがポイントです。
もし、筋肉痛になったときには、2～3日程度「自重筋トレ」を休んでから、休む前と同じペースで再開するようにします。
自分のペースで「自重筋トレ」を始めよう！
ダイエットのために筋トレが重要だと頭では理解していても、筋肉がつき過ぎてしまうという心配をしている方にこそ「自重筋トレ」がオススメです。
筋肉に極端な負荷をかけないため、刺激を入れた筋肉が適度に引き締まり、さらには基礎代謝を高めることもできるのです。
女性らしいボディラインと痩せやすい体質を同時に手に入れるためにも、さっそく自分のペースに合わせて「自重筋トレ」を始めてみませんか？
