【スリムチャレンジ・ダイエット／モデルプレス】痩せたいけれど、ダイエットを成功させる自信がない…そんな人におすすめなのが1週間あるルールを守るだけでOKの「スリムチャレンジ」。今海外で挑戦している人が多いと話題なのだとか。そこで今回はスリムチャレンジのやり方をご紹介します。
「スリムチャレンジ」で1週間だけ頑張る！海外で話題のお手軽ダイエット（photo by Boggy／Fotolia）
スリムチャレンジとは、決められたルールを守って1週間過ごすだけでできちゃうというダイエット方法。
1週間だけでできるため、ダイエットが長く続かない人やハードなダイエットはしたくないという人におすすめなんです。
10の決められたルールを守るだけなので、成功しやすいのも魅力ですよ。では早速ルールをチェックしていきましょう。
シュワシュワの炭酸が気分をスッキリさせるからと、ついつい炭酸飲料を飲む人はいることでしょう。
しかし、炭酸飲料には大量の甘味料が含まれており、ダイエットを妨げてしまいます。
また、スポーツ飲料や甘いドリンクなどの清涼飲料水もNG。できるだけ水やお茶などで身体を潤すようにしたいですね。
身体の調子を整えて（photo by Boggy／Fotolia）
手軽に食べられると人気のパンですが、ダイエットを妨げる糖質がたっぷり含まれていることから控えることが賢明です。
特に砂糖やクリームがついた菓子パンや、白いパンは糖質が高いため、避けてくださいね。
赤身のお肉は身体の筋肉を作るのに効果的ではありますが、スリムチャレンジ中はNG。
赤身のお肉は、腸内にいる悪玉菌を増やしやすく、腸内環境が乱れる原因になるためできるだけ避けるのが賢明です。
スリムチャレンジ中は、できるだけ腸内環境を整え身体の内側からキレイを作るようにしてくださいね。
つい飲みがちなアルコールですが、ダイエット中は避けるのがおすすめ。
アルコールは体内の消化酵素を大量に消費し、痩せにくい体質を作るだけでなく、食欲を増進させる効果もあります。
さらに、カクテルやサワー類はリキュールを使うことから糖質とカロリーも高めです。
お昼はパスタで手軽に済ませちゃおうと、かなりの頻度で食べていませんか？
パスタは糖質が高く、ダイエットをする上で不都合な食品。また麺類であることから噛む回数が自然と減り、満足感を感じにくい食品でもあります。
さらに、カルボナーラやクリームパスタになるとカロリーがかなり高めになるのでできるだけ控えるようにしてくださいね。
甘いものが食べたいと、食後についつい食べていませんか？
スイーツ類は砂糖が大量に含まれており、おデブになりやすくなってしまいます。
さらに、砂糖には依存性があるので注意したいですね。
ストレス感じないようにダイエット（photo by Boggy／Fotolia）
グレープフルーツやオレンジなどの柑橘系のフルーツには食欲を抑える作用があります。
特に、グレープフルーツには脂肪燃焼を助ける働きがあるので積極的に食べたいですね。
また、フルーツ類にはビタミンや食物繊維、ミネラルが豊富に含まれており、身体を整えてくれますよ。
寒くなったからと、水分補給を怠っていませんか？身体の中の水分が不足すると、身体の老廃物が上手く流れないため、冷えや代謝ダウンに繋がりやすくなります。
そこでこまめに水を飲む習慣を身に着けましょう。朝と寝る前に白湯を飲むことで身体を温め、身体の循環がスムーズになりやすくなります。
また、食事の30分前に飲むとドカ食いを防ぐことができるのでやってみてくださいね。
痩せるためには、やはり運動が必要不可欠。そこで、身体に負担が少ない運動で身体を引き締めていきましょう。
運動する時間なんて取れない！と感じる人もいるかもしれませんが、1日30分なので取り組みやすいと感じるはず。
エスカレーターを使わず階段で移動したり、いつもの通勤を遠回りしてみたりと、ちょっとした変化をつけることで運動が楽しくなるはずですよ。
ただ糖質やカロリーをカットすれば、ダイエット出来ると感じるかもしれませんが、それはNG。
やはりたんぱく質をしっかり摂取しなければ、痩せにくくなってしまいます。
そこでおすすめなのが、蒸し料理。チキンや魚など、脂肪分が少ないものを食べるようにしましょう。
蒸すことで身が柔らかくなり、満足を感じやすくすることができますよ。
1週間なら続けられそう（photo by Tijana／Fotolia）
今回は、お手軽カンタンと話題の「スリムチャレンジ」をご紹介します。10のルールを守っていくだけなので取り組みやすいですね。
ぜひ参考にして1週間の「スリムチャレンジ」に挑戦して美ボディをゲットしちゃいましょう。（ビューティーガール）
(エディタ(Editor)：dutyadmin)目次
「スリムチャレンジ」とは
スリムチャレンジとは、決められたルールを守って1週間過ごすだけでできちゃうというダイエット方法。
1週間だけでできるため、ダイエットが長く続かない人やハードなダイエットはしたくないという人におすすめなんです。
10の決められたルールを守るだけなので、成功しやすいのも魅力ですよ。では早速ルールをチェックしていきましょう。
ルール1：炭酸飲料は飲まない
シュワシュワの炭酸が気分をスッキリさせるからと、ついつい炭酸飲料を飲む人はいることでしょう。
しかし、炭酸飲料には大量の甘味料が含まれており、ダイエットを妨げてしまいます。
また、スポーツ飲料や甘いドリンクなどの清涼飲料水もNG。できるだけ水やお茶などで身体を潤すようにしたいですね。
ルール2：パンは食べない
手軽に食べられると人気のパンですが、ダイエットを妨げる糖質がたっぷり含まれていることから控えることが賢明です。
特に砂糖やクリームがついた菓子パンや、白いパンは糖質が高いため、避けてくださいね。
ルール3：赤身のお肉は食べない
赤身のお肉は身体の筋肉を作るのに効果的ではありますが、スリムチャレンジ中はNG。
赤身のお肉は、腸内にいる悪玉菌を増やしやすく、腸内環境が乱れる原因になるためできるだけ避けるのが賢明です。
スリムチャレンジ中は、できるだけ腸内環境を整え身体の内側からキレイを作るようにしてくださいね。
ルール4：アルコールは禁止
つい飲みがちなアルコールですが、ダイエット中は避けるのがおすすめ。
アルコールは体内の消化酵素を大量に消費し、痩せにくい体質を作るだけでなく、食欲を増進させる効果もあります。
さらに、カクテルやサワー類はリキュールを使うことから糖質とカロリーも高めです。
ルール5：パスタは食べない
お昼はパスタで手軽に済ませちゃおうと、かなりの頻度で食べていませんか？
パスタは糖質が高く、ダイエットをする上で不都合な食品。また麺類であることから噛む回数が自然と減り、満足感を感じにくい食品でもあります。
さらに、カルボナーラやクリームパスタになるとカロリーがかなり高めになるのでできるだけ控えるようにしてくださいね。
ルール6：スイーツは我慢しよう
甘いものが食べたいと、食後についつい食べていませんか？
スイーツ類は砂糖が大量に含まれており、おデブになりやすくなってしまいます。
さらに、砂糖には依存性があるので注意したいですね。
ルール7：柑橘系のフルーツや野菜を食べる
グレープフルーツやオレンジなどの柑橘系のフルーツには食欲を抑える作用があります。
特に、グレープフルーツには脂肪燃焼を助ける働きがあるので積極的に食べたいですね。
また、フルーツ類にはビタミンや食物繊維、ミネラルが豊富に含まれており、身体を整えてくれますよ。
ルール8：1日8杯の水を飲む
寒くなったからと、水分補給を怠っていませんか？身体の中の水分が不足すると、身体の老廃物が上手く流れないため、冷えや代謝ダウンに繋がりやすくなります。
そこでこまめに水を飲む習慣を身に着けましょう。朝と寝る前に白湯を飲むことで身体を温め、身体の循環がスムーズになりやすくなります。
また、食事の30分前に飲むとドカ食いを防ぐことができるのでやってみてくださいね。
ルール9：1日30分の運動をする
痩せるためには、やはり運動が必要不可欠。そこで、身体に負担が少ない運動で身体を引き締めていきましょう。
運動する時間なんて取れない！と感じる人もいるかもしれませんが、1日30分なので取り組みやすいと感じるはず。
エスカレーターを使わず階段で移動したり、いつもの通勤を遠回りしてみたりと、ちょっとした変化をつけることで運動が楽しくなるはずですよ。
ルール10：蒸したチキン若しくは魚を食べる
ただ糖質やカロリーをカットすれば、ダイエット出来ると感じるかもしれませんが、それはNG。
やはりたんぱく質をしっかり摂取しなければ、痩せにくくなってしまいます。
そこでおすすめなのが、蒸し料理。チキンや魚など、脂肪分が少ないものを食べるようにしましょう。
蒸すことで身が柔らかくなり、満足を感じやすくすることができますよ。
今回は、お手軽カンタンと話題の「スリムチャレンジ」をご紹介します。10のルールを守っていくだけなので取り組みやすいですね。
ぜひ参考にして1週間の「スリムチャレンジ」に挑戦して美ボディをゲットしちゃいましょう。（ビューティーガール）
