【ダイエット／モデルプレス】寒い季節になるとお布団に入ってぐっすり眠りたくなりますよね。実は質が高い睡眠はダイエットに効果的なんですよ。そこで今回は睡眠がもたらすダイエット効果と、オススメ睡眠方法をご紹介します。

睡眠が深いとドカ食い＆ストレスを解消できる

睡眠は身体や脳を休め、疲れを取るのに重要な時間。そのため睡眠時間が短いと、疲れが取れず、ストレスを感じるようになります。

すると、脳がストレスを発散させようと「グレリン」と呼ばれるホルモンを分泌させます。

グレリンは食欲を刺激して食べたいと思わせるホルモンのこと。つまりニセの食欲を生み出しドカ食いを招きやすくしてしまうのです。

一方で、睡眠の質が高くなると食欲を抑える働きがある「レプチン」が分泌されやすくなりダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

睡眠が深いと脂肪燃焼効果アップが期待できる

さらに、睡眠の質が高いと「成長ホルモン」が分泌され、ダイエットをサポートしてくれますよ。

成長ホルモンは身体の組織や筋肉などの発達を促し、成長を促すホルモンのこと。

寝ている間に分泌されるため、新陳代謝を促し脂肪燃焼に効果をもたらすことから、痩せ体質に導いてくれるのです。

しっかり眠ることで1回の睡眠で300キロカロリーも消費できるとか。寝るだけで疲れもダイエットもできるなんて一石二鳥ですね。

寝る時は部屋を真っ暗にする

寝るときに電気を消すかと思いますが、豆電球は付けたまま…なんて人は多くいるはず。

実は、豆電球は質の高い睡眠を阻害してしまう明るさなんです。

目を閉じていても光があたると、身体はストレスを感じやすくなり、睡眠の質を高めるメラトニンの分泌を阻害してしまいます。

できるだけ寝る時は真っ暗にしておくのがおすめ。どうしても不安な場合は、すぐ付けられるライトを手元に置いたり、足元にダウンライトを置くようにしたいですね。

寝る一時間前までには入浴しておく

いざ寝ようとしても、なかなか寝付けない…なんて経験はありませんか？実はそれ、入浴に原因が隠されていることがあります。

そもそも私たちの身体は、寝る時間が近づいていくと、身体の深部体温が下がり始めます。これは、昼間に働き続けた脳や臓器を休ませるためでもあるんですよ。

しかし、お風呂に入ると深部体温が上がるため、すぐに寝ることが難しくなってしまうのです。

おすすめは、寝る一時間前までには入浴を済ませておくこと。すると、スムーズに深部体温が下がり、眠りに付きやすくなりますよ。

パジャマ・シーツを変える

寝るときにジャージといったものを着ていませんか？確かに着心地は良いかもしれませんが、ゴムの締め付けが原因で血流を妨げてしまいますよ。

そこで、パジャマに変えてみましょう。

パジャマは身体を締め付けず開放してくれるため、むくみや冷えの解消におすすめです。

また、シーツや枕カバーを変えてみたりと寝る環境を変えていってくださいね。

いかがでしたか？

今回は寝るだけで得られるダイエット効果とオススメ睡眠方法をご紹介しました。

睡眠方法を変えていくことで痩せに効果をもたらしてくれますよ。

ぜひ参考にしてほっそりボディを作っていってくださいね。（ビューティーガール）