【生理・ダイエット／モデルプレス】生理中のダイエットは普段のダイエットより頭を悩ませますよね。体重が落ちにくい上、イライラしがちな生理中は本来ダイエットに向かないのかもしれません。そのため今回は生理中に優しく続きやすいゆるいダイエットを紹介したいと思います。生理中のダイエットをマスターしましょう。

豆乳を摂取する

生理中に豆乳を飲むとダイエットにいいことは有名ですね。

しかし、ただ飲んでいれば良い訳ではありません。生理中の豆乳ダイエットにもルールがあるんです。

間違えた飲み方をしていると、期待していたほどの効果は得られないので注意が必要ですよ。

豆乳には食欲を抑える効果を持っています。

豆乳に含まれる大豆サポニンという物質が、腸内を刺激し満腹感を持続させます。

つまり、食欲を抑えることができ、血中のコレストロールや中性脂肪を排除してくれて脂肪の吸収を抑えてくれます。

ダイエット効果以外にも豆乳を飲むメリットは大きく、生理前のイライラはホルモンバランスの乱れからきていると言われていますが、豆乳に含まれるイソフラボンはイライラや食欲を抑えてくれる効果も。

摂取の仕方は毎朝200ml飲むのがおすすめ。

まれにたくさん飲む方がいますが、身体が豆乳に慣れてしまい効果が出にくくなってしまうので摂取量を守りましょう。

豆乳が苦手な方はココアを入れてみたり、スムージーに使ってみたりするといいかもしれませんね。

スムージーでビタミン補給

スムージーは自宅で作れることからお手軽なダイエット方法。

スムージーには生理中に欠かせないビタミンやミネラル多く含まれていて、無理く補えそうですね

作り方のコツは、入れる野菜や果物を数種類に絞ること。

飽きないように毎回野菜の種類を変えていくことでダイエットが長続きしますよ。

ただし、根菜類はあまり入れないようにするのが◎。

でんぷん質が多いのでカロリーが高くなってしまいます。

実際に作るときは、混ざりやすくするために水分が多いものから入れていきましょう。

間食はナッツ

お腹が減ったときのおやつはナッツがおすすめ。

ナッツには食物繊維とミネラルが多く含まれています。

低カロリーなので、あなたにあったお好きなナッツは選ぶと良いです。ただ、あくまでおやつには変わりないので食べ過ぎないようにしてくださいね。

玄米・五穀米を食べる

生理中の炭水化物は太る原因です。

少しでも低カロリーで、栄養バランスをよくするために白米から玄米や五穀米に変える、または白米に混ぜて使ってみましょう。

ミネラル豊富で低カロリーな食材は生理中の貧血を予防しますのでオススメです。

ヨガにチャレンジ

生理中はだるいからといって運動しないのはNG。そこでヨガで身体をほぐしていきましょう。

ヨガにはリラックス効果があります、簡単なのでエクササイズとして大人気です。

走ったりするのが嫌な方もお手軽にチャレンジできます。

ヨガで代謝を上げて体の冷えを直して健康な身体に近づけましょう。

いかがでしたか？

生理中は憂鬱な時期だと思う方も、生活を見直してゆるくて健康なダイエットを実践しましょう。（ビューティーガール）