【ダイエット／モデルプレス】便秘になると、腹痛などの痛みや、唇や肌が荒れやすくなります。また、体の機能が全体的に低下してしまうので、太りやすくなることもあるんです。便秘の頻度や期間が長くなれば、それだけ回復が遅くなります。そこで今回は、なってしまった便秘を素早く解消させる方法を紹介します。

オリーブオイルを飲む

便秘を解消するためにゴボウなどの繊維質の多いものやヨーグルトを食べるという方法が有名ですよね。

でも、これらの方法は胃腸がある程度、丈夫な人には有効ですが、胃腸の機能が低下している人では、かえって便秘を悪化させてしまう原因になります。

そこで、胃腸が弱っていても、短期間で便秘を解消させる方法として、オリーブオイルをコップ半杯飲むことをおすすめします。

飲むのは少し大変ですが、即効性があり、すぐに排泄サインが訪れます。

ポイントはオイルを一息で味わうことなく流しこむこと、クセの少ない良質なオイルと選ぶことです。

お腹をマッサージする

便秘の原因は、腸の排泄する力が落ちてしまっているというケースがほとんどです。

そのため、この低下してしまった排泄力を助けるために、外部から刺激を与えてあげることが大切です。

その方法として、もっとも効果的なのは、両手で腹部をマッサージすることです。

このとき、下腹部ではなく、胃の下あたりから、下に向かって徐々に刺激するようにすることが大切です。

お腹全体を両手に力を入れてマッサージすることで、腸の動きが復活することが期待できます。

マッサージの時間は便秘の酷さにもよりますが、一般的には3分、長くても10分くらいで大丈夫です。

味噌汁を飲む

便秘の解消には、味噌汁を飲むこともおすすめです。味噌汁には、体内から余分なものを排泄させてくれる作用があります。

特に効果的なのは、温かくて塩分が強い味噌汁です。

ただし、味噌は樽で3年以上熟成させたものを利用してください、熟成期間が長いほど、効果が期待できます。

味噌以外にも、納豆やキムチなどの発酵食品も有効ですが、味噌と同じく、発酵や熟成に時間をかけたもの、昔ながらの作り方でできたものを選ぶことがコツです。

ガムを食べる

普段の食事量が少ない場合や、1回の食事で噛む回数が少ない人の場合では、咀嚼回数を増やすだけで便秘を解消することができます。

ガムやスルメなど低カロリーで噛み応えのあるものを噛むようにすると、余計なカロリーを摂取することなく、排泄を促すことができます。

本屋や図書館に行く

近くに本屋や図書館がある場合には、これらの場所に行くことも有効です。

インクや紙の匂いは、嗅覚を刺激して、排泄を促すことがわかっているからです。

匂いによる排泄促進では、急にお手洗いに行きたくなるケースがあるので、あらかじめトイレの有無と位置を確認しておくことをおすすめします。

本の種類は問いませんが、新しい本がたくさんある方がインクの匂いが強いため、より高い効果を期待できます。

いかがでしたか？

便秘を解消させる方法には、繊維質を摂取するなど胃腸に負荷をかける方法が少なくありません。

しかし、胃腸に負荷をかけて便秘を解消させる方法は一時的な排便を促しても、再び便秘になりやすい方法です。

そのため、今回紹介したような胃腸への負担が少ない方法を活用して、ぜひ、便秘解消に役立ててくださいね。（ビューティーガール）