【ダイエット／モデルプレス】ダイエットしたいと思っても仕事や勉強で忙しいし…なんて女子は多いはず。確かに、1日中オフィスや学校にいると運動なんて出来ないですよね。そんな人におすすめなのが「ながらダイエット」。今回は座ったままでも出来る方法をご紹介します。

背もたれから身体を離そう

背もたれに身体を預けると確かに楽にはなりますが、骨盤がゆがみやすくなる、猫背になりやすくなるなど身体に負担をかけてしまいます。

骨盤がゆがむと、身体が冷えるだけでなく、生理不順や生理痛といった身体のトラブルを起こしがち。

そこで身体を背もたれから離し姿勢をまっすぐキープしていきましょう。

この時注意したいのが反り腰にならないようにすること。腰が反ってしまうと、かえって骨盤のゆがみに繋がりやすくなるため注意してくださいね。

太ももが離れないようにキープ

イスに座った時、足はどのようになっていますか？ついつい足を組んでしまいがちですが、それはNG。骨盤がゆがみやすくなり、身体全体のゆがみに繋がりやすくなってしまいます。

オススメの座り方は、膝小僧同士を付けてまっすぐ座ること。実はこれだけで筋トレになるんです。

多くの女性は普段の生活で中々太ももの筋肉を使わないため、足を閉じて座るだけでも美脚に効果をもたらしてくれますよ。

長時間イスに座っていてもトレーニングできるなんて嬉しいですね。

ドローインで脂肪を燃やして

イスに座っている時だからこそ、呼吸にも気をつけていきたいところ。多くの人は疲れを感じる時や集中する時は呼吸が浅くなってしまうとか。

呼吸が浅くなると、身体の隅々まで酸素が行き渡らず、身体が冷えやすくなってしまいますよ。

そこでドローインでインナーマッスルを鍛えつつ、酸素を取り込んでいきましょう。

1、背筋を伸ばしたら息をゆっくりと大きく吸い込み、お腹を意識的に大きく膨らませましょう。

2、いっぱい吸い込んだら思いっきり息を吐きます。この時、お腹を凹ませるのがポイント。30秒ほど凹ませた状態をキープしていってくださいね。

続けていくことで身体の中心からポカポカと温かさを感じることができるはず。

冷えはダイエットの敵であるからこそ、深い呼吸で酸素を取り込んでくださいね。

足指グーパーで美脚をゲット

冬になると足元が冷えるなんて人は多くいることでしょう。足元の冷えはダイエットを妨げるだけでなく、健康にも悪影響をおよぼしてしまいます。

足の冷えを解消するために、足指を開いたり閉じたりしてストレッチしていきましょう。

足指を動かすことで、筋肉が動きやすくなり、冷えが解消されやすくなりますよ。

つまんでむくみを取ろう

多くの女性が悩むむくみはダイエットの敵といっても過言ではありません。

むくみをそのままにしておくと、脂肪にかわりやすくなるため早急な対策が必要です。

おすすめは、つまみながらのマッサージ。気になる部分をつまみながらむくみを取っていってくださいね。

いかがでしたか？

今回はイスに座りながらでもできるこっそりダイエットをご紹介しました。

イスに座りながらちゃっかりできるので、取り組みやすいですね。

ぜひ参考にしてながらダイエットをしていきましょう。（ビューティーガール）