ダイエットにも美容にも。"食べる美容液"アボカドの激うまレシピ20選♩
アボカド、皆さんは好きですか？私は好きでよく食べているのですが、なんて驚くべき事実が発覚しました。アボカドはなんと美容にも、健康にも、大エッットにも良いんです…！ということで、ここではアボカドの特徴から美味しい食べ方をまとめました♡
アボカドがすごいんです。
アボカドは森のバターと呼ばれ、
いろんな料理につかわれています。
そんなアボカドは健康にも、美容にも
いいことで実はとっても有名なのです！！
アボカドの効果
■ダイエットの強い味方！
アボカドダイエットは、アボカドを食前に１つ
食べるだけというとっても簡単な方法。
それによって満腹感がえられ、デトックス効果も
期待できるのだとか〜！アボカド好きにおすすめ
したいダイエットですね！！
アボカドは「森のバター」と呼ばれるぐらい脂肪分が多いのですが、その脂肪はオレイン酸と呼ばれ、脂肪をつきにくくする魔法の脂肪なんです。オレイン酸は健康や美容にいいオリーブオイルにも含まれています。
出典： dietbook.biz
■アボカド＝食べる美容液
出典： huuug.com
なんとアボカドは「食べる美容液」と
呼ばれており、美容にいい成分が
たっくさん含まれている〜！
皮膚の再生、新陳代謝、美肌づくりに効果があるビタミンB6などのビタミンB群や、
肌の血色をよくする鉄や葉酸、むくみ解消に効果があるカリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。
食物繊維も豊富でゴボウに迫るほどの含有量を誇り、腸の働きを整え、ダイエット、美容効果も得られます。カリウム、鉄、食物繊維においては、果物のランキングでは断トツの1位です。
出典： pride180.com
アボカドレシピご紹介
出典： weheartit.com
さて、アボカド好きさんには
アボカドをも〜っと好きになってもらうために、
アボカド苦手さんにはアボカドが少しでも
食べられるように美味しいレシピを集めました♡
■アボカドと卵のカレードリア
材料
カレーの残り あるだけ分
白ご飯 2人分
ハム 4～5枚
卵 2個
アボカド 1個
溶けるチーズ 適量
チリパウダー 少々
ドライパセリ 少々
■アボカドとトマトのロミロミ
材料
アボカド 1個
ミニトマト 4個
玉ねぎみじん切り 大さじ1
醤油 小さじ1
ごま油 小さじ1
白胡麻 小さじ1
塩 少々
■アボカドスムージー
材料
アボカド 1/2個
リンゴ 1/4個
牛乳 300ml
シロップ 大さじ2
氷 5～6個
■まぐろとアボカドのタルタル
材料
マグロ 1柵
アボカド 1個
マヨネーズ 各大さじ3
しょうゆ 各小さじ1
わさび 少々
塩こしょう 少々
飾り用イタリアンパセリ 適宜
バケット 適宜
■かおり濃香チーズとアボカド海老ディップのオープンサンド
材料
◎イングリッシュマフィン 1枚
◎アボカド 1個
◎海老 10尾
◎玉ねぎ 1/4個
◎レモン汁 大さじ1
◎スイートチリソース 適量
◎明治北海道十勝贅沢スライスチーズ3wayタイプ うまみ濃厚チェダーブレンド 2枚
※マヨネーズ 大さじ1
※塩、こしょう 適量
■豆腐とアボカドのバジルドレッシング
材料
豆腐 半分～１個
アボカド １個
ミニトマト ４～５個
市販のシーザドレッシング 大匙１
バジルペースト 小匙１～２
レモン汁 少々
フレッシュバジル １０枚程度
■海鮮アボカドズッキーニ巻き
材料
まぐろ、サーモン・ 各1/2柵（１ｃｍ角切り）
＊オリーブオイル・ 大さじ１
＊塩、胡椒 ・少々
☆アボカド・ １個
☆にんにく・ 1/2かけ（すりおろし）
☆レモン汁 1/4個分
☆塩こしょう・ 少々
ズッキーニ・ 1/2本（ピーラーで縦にスライス）
■さつまいもとアボカドのハニーマスタード
材料
さつまいも 1/2本（約１８０g）
アボカド 1/2個
A はちみつ 大さじ１
A 醤油 小さじ２
A 粒マスタード 小さじ２
■アボカドとモッツアレラチーズのナムル
材料
アボカド 1個
モッツアレラチーズ 100ｇ
めんつゆ 大さじ
ごま油 小さじ1
炒りごま 少々
■アボカド豆腐丼
材料
アボカド 1個
豆腐 １丁
大葉 １０枚
ベーコン ３枚
卵 ３個
めんつゆ 適量
マヨネーズ 適量
■生ハムとアボカドのサラダラップ
材料
トルティーヤ（冷凍） 1枚
コッパ生ハム 2枚
レタス 1〜2枚
キュウリ 1/2本
トマト 1/4個
アボカド 1/4個
シュレッドモッツァレラチーズ 大さじ1〜2
バジルペースト 大さじ1
マヨネーズ 適量
塩胡椒 少々
■アボカド おもてなしサラダ
材料
アボカド 1個
きゅうり 縦切り2分の1
パプリカ 少々
オリーブオイル 小匙2分の1
醤油 小匙1
■美肌サラダ アボカド明太マヨ豆腐
材料
木綿豆腐 1丁
アボカド 1個
レモン汁 大さじ1/2
辛子明太子 1腹
マヨネーズ 大さじ1/2～1
