アイスは別腹女子に捧ぐ。真夏の誘惑 冷たいスイーツの太らない食べ方辞典

「アイスクリームは別腹です」

でも、やっぱり体重だって気になっちゃう・・・

＼太らない冷たいスイーツの食べ方／

冷たいスイーツの食べ方に気をつければ
体重が気になる女の子も罪悪感なしで楽しめる♡

冷たいスイーツの
太らない食べ方テクニックをご紹介しますっ！

■冷たいスイーツの選び方

夏に食べたくなる冷たいスイーツといえば
アイスクリームやかき氷。
まずは太りにくいものの選び方を知りましょう◎

アイスクリームは大きく4つに分類できます。
乳成分が多いアイスクリーム、
雪見大福やチョコモナカジャンボなどのアイスミルク
植物性脂肪が多く使われているラックトアイス。
最後はシャーベットなどの氷菓です。

①アイスクリーム
乳固形分15％以上、乳脂肪分8％以上。4種類のうち、乳固形分と乳脂肪分が最も多く含まれているタイプ。

出典： microdiet.net

②アイスミルク」
乳固形分10％以上、乳脂肪分3％以上。アイスクリームよりも乳成分が少ないです。しかし脂肪分を補うために植物性脂肪が配合されていることもあるため、必ずしもアイスクリームよりもカロリーが低いとは限りません。

出典： microdiet.net

③ラクトアイス
乳固形分3％以上。乳由来の成分は少ないですが、植物性脂肪が多く使われているため、アイスクリームに比べ低カロリーという訳ではないので注意。

出典： microdiet.net

④氷菓
乳固形分3.0%未満のものは、「氷菓」と規定されています。

出典： microdiet.net

▷▶　ダイエッター的選び方

大事なのはこの4つに分類されるアイスの選び方。
まず、成分表示をチェックするのが基本です。

低脂肪であるものが多い「4.氷菓」がオススメ。
「1.アイスクリーム」「2.アイスミルク」「3.ラクトアイス」は脂質が高い傾向にあり、大抵高カロリー。買うならサイズが小さめのものを選ぼう。

出典： news.mixi.jp

例えば、ハーゲンダッツならファミリーパックにして
1日1個を守って食べるのがおすすめ。
濃厚なので満足感が得られます。

でも、1日1個が我慢できない人は
潔く元々小さいサイズのアイスを選びましょう（笑）

また、選ぶならコーンタイプよりも
スプーンで食べるタイプのものをチョイス♭

■アイスを食べるベストタイミング

次は1日のうちで食べるタイミングです。
最もベストな時間は実は2つあるんです。

▷▶　ベストタイミングは食後＆午後3時

ベストタイミングは食事の後か午後3時頃。
間食なのでアイスを食べる人がいますが、
実は太りにくいタイミングは食事の後。

“食べ順ダイエット”などで、ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、人の体は、食事を始めて最初に食べたものから順番に吸収されていきます。なので、太りにくいベストタイミングは、一番吸収されにくい食事の最後です。

出典： www.excite.co.jp

食後のデザートと間食という単純な比較なら、食後の方が吸収はされにくい。

出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

おやつの時間が1日のうちで1番脂肪の吸収が
少ないのは、知っている人も多いですよね。
一般的には15～18時と言われていますが、
できれば16時までに
冷たいスイーツを食べるようにしましょう◎

間食、午後4時までに甘い食べ物を食べるようにしましょう。食べても太りにくい時間帯に甘い食べ物を摂取する習慣を付けます。

出典： monclerindre.com

■太りにくい食べ方

冷たいスイーツには
太りやすくなるNGな食べ方が2つあります。

それは・・・

▷▶　かぶりついて食べる

アイスクリームなどは食べやすいので
口に入っている状態でも
どんどん食べてしまいますよね。
この食べ方、確かに幸せを感じます・・・

でも食べ方としてはやっぱりNG。
ゆっくり味わって食べるようにしましょう。

ソフトクリームのような、スプーンが必要ないアイスでも、スプーンで少しずつ食べた方が、満足・満腹感を感じやすいのでオススメです。

出典： news.livedoor.com

▷▶　ながら食べ

テレビを見ながらや
ゲームをしながらのながら食べ。
これは普通の食事でも好ましくない食べ方。
アイスや冷たいスイーツとなると
軽くペロッと食べれてしまうため
ながら食べは普通の食事よりも
満足感が得られにくくなってしまいます。

1日に何個もアイスをべないようにするためには
美味しい冷たいスイーツを
しっかり味わうことが大切です◎

テレビを見ながら、仕事をしながら、家事の合間にお菓子をつまんでいないでしょうか。それが、食べすぎを招いてしまうのです。お菓子を食べるなら、その事に集中することです。

出典： josei-bigaku.jp

■糖質・脂肪の吸収を抑える