【ダイエット／モデルプレス】もっとも楽なダイエットは、健康的な生活、健康的な肉体になること。健康であれば、無駄に食べすぎることもなく、また食べ過ぎても、体に脂肪が貯蔵されることもありません。しかし、特に女性では貧血によりダイエットの効果が得られにくくなります。今回は、貧血を解消する方法を紹介します。

肉を食べる

貧血を感じた時、素早く造血効果が期待できるのは、肉を食べることです。

貧血を改善するために必要となる鉄分ですが、肉に含まれている鉄分はヘム鉄と呼ばれ、効率よく吸収される特性があります。

そのため、少しの量でも十分に効果を発揮するので、食の細い女性には特におすすめの食べ物です。

緑黄色野菜を食べる

肉は貧血を改善する一方で、月経の出血量を増やし、貧血のリスクを高めることがあります。

特に、普段の出血量が多い人では、生理中に肉を控えることで、貧血にリスクを減らすことができます。

そのような人は、普段から緑黄色野菜をたくさん食べて、造血するように心がけましょう。

もっとも効果的なのは、葉物野菜を塩漬けで食べることです。これにより、吸収率があげることができます。

ただし、塩漬けに利用する塩は、自然塩や岩塩などを用いて、精製塩を使わないことがポイントです。

デーツを食べる

貧血がひどく、そのために甘いものが欲しくなる、という人はドライフルーツを食べることをおすすめします。

中でもデーツは栄養価が高く、1日3粒食べることで、貧血知らずになれると言われています。

血液成分が安定するため、太りにくく、強い甘みがあるため、ダイエット中には最適のおやつとして食べることができます。

デーツを食べるポイントは、よく噛んで食べることです。よく噛むことで満腹感を得られるだけでな、栄養を吸収しやすくする効果があるからです。

柑橘類を食べる

貧血の原因が、生理による出血量が多いというケースでは、普段から柑橘類の白いわたを食べることもおすすめです。

レモンやオレンジなどの白い皮には、体内を浄化させ、不要な出血を防ぐ効果があります。

また、生理痛の痛みや不快感を軽減する効果もあるので、PMSで悩む人は、ぜひ1日にオレンジ3個を目安に、柑橘類の摂取を意識的に増やしてみましょう。

このとき、白いわたの味が良くないからといって、飲み込むようにして食べるのはNGです。しっかり噛んで、唾液と絡めてから飲み込むようにしてくださいね。

砂糖を食べない

市販されているお菓子類、外食の料理などには、多くの砂糖が使われています。

精製された白砂糖を食べると、砂糖を代謝する過程で、大量のミネラルが失われます。その結果、貧血はますます悪化します。

特に生理前のチョコレートや炭水化物を食べたいと思うことが多い人は要注意です。

生理前に甘いものが食べたくなった時にはデーツなどの甘みが強く、ミネラルが豊富な食べ物を摂取して過ごすようにしましょう

いかがでしたか？

ダイエットを邪魔する貧血は、普段の健康や生理痛とも密接に関わりがあります。つまり、貧血は太りやすくなるだけでなく、PMSの原因や日常の不快感の原因にもなるんです。

ぜひ、貧血にならないよう、普段から食生活をよくして、健康になることでダイエットを実現してくださいね。（ビューティーガール）