お金をかけずにダイエット。お家で出来る簡単・効果的なトレーニングまとめ

痩せたいけど、ジムに行くお金はない…

♡：家での運動はいつやるのが効果的？

■最も効果的なのは朝食前！

空腹状態だと血糖値が最も低い状態ですので、このタイミングで運動をすると糖からエネルギーを得ようとせず、体にたまった脂肪からエネルギーを得ようとするんですね。つまり、朝食前に運動することで、脂肪をエネルギーとして使うようになるので、脂肪が落ちやすくダイエットをしやすくなるんですね。

出典： yasekore-diet.jp

■筋力をつけるなら夜、食後が効果的

脂肪を燃焼するのではなく、筋力をつけたり脂肪を溜めにくくしたい場合は食後の運動が最適です。
食べた直後に運動をすると、脂肪が蓄積する前にエネルギーとして使われるので、体内に脂肪がたまりにくくなり、太りにくくなります。また、夜は副交感神経が活発になり、リラックスした状態になるのですが、この時一番筋トレの効果が出ると言われています。

筋肉をつけることが目的の場合は、食後にがっつりと筋トレをするのがベストです。

出典： dietmotivation.net

♡：まずはストレッチから始めましょう

■肩甲骨のストレッチ

肩甲骨付近には脂肪を燃やす細胞がたくさん集まっているので、運動前に肩甲骨のストレッチをすると、脂肪燃焼に効果的です。体全体がじんわり暖かくなってくるのが実感できます。

■股関節のストレッチ

股関節が固まっていると体を痛める原因になってしまいます。
しっかりほぐすようにしましょう◎

■毎日続けたいストレッチ

毎日このストレッチを続けるだけでダイエット効果があるんです！今日はちょっと筋トレはきついな…。という時はこのストレッチだけでもしっかり行うようにしましょう。

♡：お家で出来るトレーニング

■背中・二の腕に

タオルを使ってできるトレーニング方法です。背中や二の腕痩せに効果があります。
簡単そうに見えて続けると結構きついのですが、体が温まってダイエット効果を感じられるので是非試してみてください。

■ぽっこりお腹に効く

腹筋を鍛えられるトレーニングです。ウエストのくびれにもつながります。
ゆっくり膝と肘をつけるようにしましょう。お腹全体が引き締まります。

■下腹・腰回りに

ぽこっと出てしまう下腹や、なかなかお肉が落ちにくい腰回りに最適なトレーニングです。
テレビを見ながらでもできそうですよね。ながらトレーニングで余分なお肉のないお腹を目指しましょう！

■スクワット

下半身全体に効くスクワットです。
お尻をしっかり後ろに突き出すのがポイントです。
やり方を間違えると太ももが太くなってしまうので、どこに効いているか確認しながら行うことをおすすめします。

とってもきつそうなこのトレーニング。背中やお尻、太ももに効果あり。
ヒップアップや背中痩せって結構難しいイメージがありますよね。でもこれならどちらも叶えられちゃうんです！
テレビを見ながらでもできるので是非試してみてください。

■ヨガポールで全身痩せ

ヨガポールを使ったこちらのトーニング。
下半身だけでなく上半身にも効果があります。
最初はここまでお尻を上げるのが難しいですが、動画のようにしっかり上げられるまで頑張りましょう！
そうすればきっと理想の体型に近づいているはずです。

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