質の高い睡眠があなたをキレイにする。美しい眠り姫が行っている6つのこと

美しいあの人の秘密

質の高い睡眠の美容効果

この最初の3時間の深い睡眠中に多くの成長ホルモンが分泌され肌の再生が活発に起こることから、寝入りばなの3時間が美容にとってはとても大切な時間だと言えます。

出典： www.tohko-do.com

1：首を温める

寝る前や就寝時に首を温めることで、眠りの質を向上することができます。

出典： josei-bigaku.jp

■タオルを首に巻く

タオルを首に巻くというのは1番手軽でおすすめの方法です。
寝る時にゆるくタオルを首に巻いておくだけでも首が温められて、質の良い睡眠が叶えられます♭
お金もかからず、すぐに実践できますね。

■温感シート

2：湿度を高める

そして湿度や温度も睡眠に大きな影響を与える要因になります。
特に湿度は意識しないと変えることができませんよね！
睡眠時の最適な湿度は約50％と言われています。
冬の季節などは乾燥しているので加湿器などを用いて湿度を保つように工夫してみましょう。

睡眠の質を高めるには、夏と冬に室温と湿度をコントロールしましょう。

出典： www.suimin-humin.com

■お気に入りの加湿器を

3：ラベンダーの香りを嗅ぐ

実はラベンダーの香りには快眠効果があるんです。
ラベンダーの香りを嗅ぐととってもリラックスしますよね。
このラベンダーの香りには、緊張をほぐしたり女性ホルモンを整えてくれる効果もあるので、女性には特に取り入れてほしい香りなんです♡

香りの力でリラックスすることで、睡眠の質を高めるということも可能になるわけです。

出典： www.cbynumjuiceplus.com

■ラベンダーの保湿クリーム

ラベンダーのアロマなどもとっても効果的ですが、少し手間がかかりますよね。
だからハンドクリームやボディクリームをラベンダーの香りに変えるだけでも有効なのでおすすめです。
毎日寝る前につけるハンドクリームやボディクリームを今日からラベンダーの香りに変えてみてください！

4：目の疲れをほぐす

特にデスクワークを行っている時間が長かったり、スマホなどをよくいじってしまうなんて人は多いのではないでしょうか？
ブルーライトの浴びすぎで質の悪い睡眠になってしまっている人も多いと思ます。
寝る前に目の疲れをしっかりとることはとても大切なんです。
目の疲れをとることによって、1日で1番酷使している部分が癒され心地よく眠ることができます！

現代人が最も酷使する体の部位は目です。特にパソコンを使用する人は、体の他のどの部位よりも目を酷使しています。

出典： kokoromanual.com

■ホットアイマスク

■疲れ目解消エクササイズ

こちらの動画では目元のコリをほぐすマッサージ方法が紹介されています。
とっても簡単なのですぐに実践できます♭
毎日寝る前の習慣にするといいですね。

こちらは肩甲骨を動かすストレッチです。
肩甲骨と目は繋がっていると言われています。
だから肩甲骨のコリもほぐすことによって一緒に目の疲れも取っていきましょう。
こちらのストレッチは座りながら1分でできるのでとってもおすすめです！

5：478呼吸法

1、口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む
2、次に7つ数えながら息を止める
3、その後、8つ数えながら口から息を吐ききる

出典： nurse-web.jp

6：枕をいいものに変える

枕を変えてみるというのもぜひ実践して欲しいことです！
いい枕選びのコツは、寝た時にあごが上に上がっていることと寝返りがうちやすいというものを選ぶことです。
枕は睡眠における1番大事な要素になるので自分にぴったりの枕を一つ買ってみるといいですね。

・枕に寝た時に後頭部が下がっていること
・枕に寝た時にあごが上に上がっていること
・枕に寝た時に寝返りがうちやすいこと

出典： zi-gen.com

眠りの質を高めて美しい眠り姫に♡