睡眠からキレイをつくるの。寝る前にするだけ”478呼吸法”で快眠の毎日♡

眠りたいのに眠れない～！そんな悩みを持っていませんか？マッサージをしたり、お茶を飲んでみたり、羊を数えてたらなんだかんだ夜中の3時…。時間がかからない手軽な快眠方法はないの？あります、その方法。今回は、寝る前に呼吸の仕方を変えるだけで快眠できる方法をご紹介。眠れなくて悩んでいるアナタも、今すぐ試して快眠少女に♡

なかなか眠れない～～泣

出典： weheartit.com

なかなか眠れない日、マッサージをしたり、ちょっとした運動をしたり、ハーブティーを飲んでみたり、羊を数えてみたり…
気付いたら夜中の3時だったり、逆に目が冴えてきてしまったり。

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そんなアナタに朗報です！

時間も手間もかからない快眠方法。
簡単にできる呼吸法、”478呼吸法”を伝授します♡

呼吸の仕方を変えるだけ

■478呼吸法

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”478呼吸法”とは、アメリカのアンドルー・ワイル博士という健康啓発活動で有名な学者の方が提唱された呼吸法です。いわゆるリラックスするために行うゆっくり呼吸法の一種で、特徴的なのは息を吐く事を強調している点。

寝よう寝ようと考えてしまっていると、逆に目が冴えてしまいます。寝るためには、リラックスすることが大切。その手助けをしてくれるのが”478呼吸法”なのです♡

この4-7-8呼吸法によって、脳を含め全身に酸素が行き届いた感じがし、気持ちが穏やかになった気がします。寝なきゃ！寝なきゃ！と焦っている場合は、この方法でリラックスすれば眠りやすくなるでしょう。

出典： nurse-web.jp

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超簡単3step

1. 口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む

2. 次に7つ数えながら息を止める

3. その後、8つ数えながら口から息を吐ききる

これを1セットとし、全部で3セット行います。3セットでだいたい1分間なので、その間にリラックスして寝てしまうかもしれません♡

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ポイントは

・リズムを大事にすること
・自然な呼吸を心がけること
・吐くときは特に「ゆっくり」
・息を止める時は、力を抜きながら

この4つを意識してすることで、より効果を高めることができます。

以前自律訓練法や瞑想を不眠解消のために利用していましたが、この呼吸法はそれらと同じくらいに効果的な方法でした。自立訓練法ほどのややこしさもなく、瞑想ほどの難しさもありません。
一番のメリットはやり方が簡単な割に効果が優れていることだと思います。子供でもできるくらい簡単なので、子供を寝かしつける方法がわからずに苦労している親御さんにも役に立つのではないでしょうか。

出典： suimin-hirou.com