【ファイブハンズダイエット／モデルプレス】ダイエットをしなきゃと思う人はたくさんいるでしょう。無駄な脂肪がない体は健康的で美しいです。皆さんは、どんなダイエットをしていますか？今回ご紹介するのは、食べながら痩せれる「ファイブハンズダイエット」です。やり方とポイントを押さえて、効果的にファイズハンズダイエットを行いましょう。

ファイブハンズダイエットとは

1日5回、手のひらほどの食事を撮るダイエットです。

手のひらほどとは、手のひらに山ほど乗せられる量ではなく、手のひらの体積ほど、ということです。

この食事量にすることで食べ過ぎ、胃が膨らむのを防ぎます。

また、5回の食事に分けることで空腹も防げ、血糖値を上げないようにできます。

無理なダイエットではないので続きやすいことが魅力です。

段々と胃が小さくなり、少ない食事で満足できるようになります。

たんぱく質

効果的に行うコツとしては昼食、夕食にたんぱく質を多く摂ることです。

これは基礎代謝を上げてエネルギーを消費しやすくするためにも必要なことです。

また、脂肪を燃えやすくするために質の高い油を摂ることをおすすめします。

間食はナッツ

間食には糖質の高いスナック菓子などではなくナッツ類やドライフルーツがおすすめです。

もしそれだけではお腹が空いてしまう、という方はサンドイッチやおにぎりといった軽食でも構いません。

その時はあくまで「手のひらサイズ」ということを忘れないようにしましょう。

簡単な方法ですので1度試してみてください。

炭酸水を積極的に飲む

ダイエット中はエネルギー生産が低くなってしまい、冷え性になってしまいます。

体温が下がると基礎代謝も下がってしまいます。

炭酸水は血流を促進する効果があります。

炭酸水には二酸化炭素が含まれており、炭酸水を飲むことで血中の二酸化炭素濃度が高くなります。

そうすると、体が酸素をもっと体に取り込もう血液量を増やそうとします。

結果、血流が改善され冷え症を防ぐことができるのです。

ホワイトチアシートをうまく使おう

腹持ちのよいホワイトチアシードはおすすめです。

ホワイトチアシードは、水分を吸収することで約10倍に膨らむ性質を持っています。

ホワイトチアシードを食べると胃の中で膨らむので満腹感を出すことができます。

栄養が足りない時はスピルリナがおすすめ

海藻類であるスピルリナはとても栄養豊富です。

たんぱく質から約ミネラルまで約50種類ほどの栄養素を持っています。

「スーパーフードの王様」とも呼ばれるスピルリナを活用して低カロリーで健康的な食事を心がけましょう。

お腹が減ったら汁物でカバー

始めたての頃は空腹感に悩まされることがあります。

ドライフルーツや炭酸水でも満腹感が出ない時は汁物を食べることをおすすめします。

また、汁物の食事は5回の食事にカウントしなくてよいです。

日本人だったら当たり前の味噌汁も食事とみなされないので、積極的に活用しましょう。

もちろん汁物はよいといっても、ラーメンや豚汁、ビールといったものは高カロリー摂取、食べすぎに繋がりますので我慢しましょう。

自分にあった食事の時間を決める

食事は基本的に朝、昼、晩と間食2回の計5回摂ります。

細かい時間のルールは特にありませんが、食事の時間を規則正しく決めるとよいでしょう。

同じ時間に同じ量の食事を取り続けることで段々と体が慣れてきます。

体が慣れると極度の空腹感に襲われる心配も減りますので規則正しい食事を心がけましょう。

ファイブハンズダイエットはいかがでしたでしょうか？

続けるコツは無理にダイエットと意識せず、習慣にすることです。自然と胃が小さくなってきたら成功は目の前なので継続的に取り組みましょう。（ビューティーガール）