【生理・ダイエット／モデルプレス】「生理中は太りやすいし、痛いし、イライラするし…もう大変！」と悩んでしまいますよね。とくに体重増加は女性にとって大敵。今回は悩める女性達のおためにも、月に一度のブルーなイベントを、少しでも太らずに乗り切るための5つの習慣をご紹介します。

不規則な生活リズム

「生理中は体がだるい」と毎日だらだらと家で過ごしてしまいがちです。一日中家にいると生活リズムがくずれてしまいます。

気がつけば昼夜逆転していた、なんて経験ありませんか？

このような生活リズムの崩れは太る原因になります。なぜなら、無駄に起きているとついつい何か食べたくなるからです。深夜の食事は、そのまま脂肪になってしまうので気をつけなければいけません。

予防のためにも規則正しい生活を意識しましょう。

早めに起きて外に出ることで、生活リズムが元に戻ります。日光を浴びることで、人の体内時計は整うので生活習慣が改善されるでしょう。

朝起きて外に出ていたら、夜には自然と眠くなるので積極的に外に出ましょう。

偏った食事

いつもは食べ過ぎない人も生理中は、食欲が旺盛になります。その時にまず食べたくなるのが、満腹感を得られやすい炭水化物や脂質です。

生理中はホルモンバランスが乱れるので、食欲が高まるのは仕方ありませんが、だからといって太りやすいものばかり食べていると生理中に一気に太ってしまします。

生理後に体重を簡単に戻せるのは20代前半だけですので、食べても太りにくいものを食べるようにしましょう。

汁物やナッツや乳製品といったビタミンやミネラル、たんぱく質が豊富なものが栄養を欲する生理中の体に最適です。

他にも生理中はスーパーフードや、ダイエット食品で乗り切る方も多くいます。

あなたも自分のパートナーになる食品を見つけてみてはいかがでしょうか？

欠食

食べすぎる人もいれば、食欲よりもダルさ勝ってしまう人、太りやすい生理中だから一切食べないという方もいます。

しかし、生理中のダイエットで「痩せる」ということはほとんどありません。「太らない」ことが大切です。

仮に食事を摂らなくても痩せないのならば、食べて太らない方が健康的です。

食事を抜くと体が飢餓状態に入って脂肪を蓄えようとし、痩せにくい体になりますので生理後に体重が落ちない原因になってしまいます。

食事は少なくても摂るようにしましょう。

痛み止めを使わない

生理中は何もせずに痛みを堪える方がいますが、痛み止めを使いましょう。痛みで動けないから、一日中家にいることの方が体によくありません。

ずっと動かないと血流も悪くなり、代謝が落ちてしまいます。代謝が落ちると脂肪も付きやすくなります。

脂肪をためない体になるために痛みとおさらばしましょう。

その他にも痛みはストレスになります。ストレスでイライラしていると何か食べたくなったり、熟睡できなくなったりします。

ストレスは必ず体調に影響を及ぼすので、ダイエットの一番の敵です。イライラしないために痛み止めを飲みましょう。

あまりにも生理痛がひどい、体調が優れない方は医師に相談するのもいいでしょう。あなたにあったアドバイスが貰えます。

体を冷やす

食事をしない、湯船に浸からない、全く動かないことは体を冷やしてしまいます。体を冷やすと代謝も落ちます。

湯船でじっくり体を温めたりするなど、体を冷やさない工夫をしましょう。少し汗が出る時間を生活に取り入れるだけで驚くほど体調が良くなります。

生理中のNGを紹介しましたがいかがでしたか？

あなたに当てはまるものが1つでもあれば生理中意識してみましょう。

もちろん生理と関係なく普段から体調管理は行いましょう。（ビューティーガール）