【くびれ／モデルプレス】女性にとってウエストのくびれが欲しいというのは永遠のテーマですよね。くびれたウエストを手に入れるために、日々の生活に少しプラスの活動をしてみませんか？効果的なくびれを作ってくれる方法をご紹介していきます。

身体を冷やさないように心がける！

女性にとって一番の敵といっても過言ではないのがこの”冷え“です。

常に身体を冷やさない対策をしておくと◎。

1、温かい飲み物を飲もう

何か飲み物を飲みたいとき、ついつい手軽に手にすることのできる冷たい飲み物を飲んではいませんか？

どうしても冷たい飲み物を飲むと内臓が冷えてしまい代謝の低下や内臓脂肪をつきやすくしてしまう環境になってしまいます。

よって、できる限り温かい飲み物や常温のものを飲むようにしましょう。

2、常に一枚羽織れるものを持っておく！

夏だとクーラー、冬だと外気と寒さが堪えるといった環境にいてしまうことってありますよね。

そこでいつも一枚羽織れるものを持っておくと体温調節がしやすくていいですよ。冷えから守ることこそ、くびれたウエストになるための一歩になります。

3、お風呂にはしっかりつかろう！

どうしてもシャワーで済ませてしまうという人が多いと思います。

でもシャワーだけでは身体は温まっていません。しっかりと湯船に浸かって芯から温まりましょう。

内側から温められることにより、代謝もアップしますよ。

朝はキチンとトイレに行こう！

朝のトイレをおろそかにしていませんか？

朝、トイレにいくタイミングを決めておくことで腸が働く習慣を身体に覚えさせることができ、排便もしっかりと定期的にできるようになりますよ。

便秘になってしまっては、くびれのあるウエストは実現できませんからね。

エクササイズを取り入れよう！

腹筋を鍛えなくては！！と思いがちですが、腹筋だけを鍛えるのは実は逆効になるんです。

ウエスト周りに程よい負荷をかけることで、すっきりとしたウエストに近づくことができますよ。

1、ひねりエクササイズ

両足を大きく開いて立ち、つま先を外側に向ける。そして上を横へ真っ直ぐに伸ばしていき手の平を下へ向ける。

次に上半身はしっかりと真っ直ぐに保ったまま手先を反対の足先へつける感じで斜めに倒していきます。

ゆっくり上体を戻していき、反対の手も同様に足の先へつけるようにし、斜めに倒します。

2、ツイストクランチ

腹斜筋を鍛えるエクササイズです。

仰向けに横になり、膝は軽く曲げておきま、両手は耳の横へ持ってきます。

次に片方の足を曲げ、逆の足はゆっくりと浮かせて行きます。

そして曲げた足の膝を逆の腕の肘へつけます。同様に反対側の足も行います。

どれも地味にきついエクササイズ。

でもウエスト周りに“効いている”といったことがやるとすごくわかる動きばかりですよね。

呼吸は深呼吸を心がけよう！

「深呼吸なんて簡単♪」と思うかもしれませんが、しっかりとした深呼吸は思ったより負荷がかかるものですよ。

一緒にやっていきましょう。

椅子に背筋をしっかりと伸ばして座ります。

机がある場合は腕を肘手前まで軽くのせ、脇はしっかりと絞めます。

そして肩甲骨を寄せるようにて胸は張り、息を吸います。

この時お腹をしっかりとへこませ、30秒ほどキープをします。息を吐くときはゆっくりと吐くことを心がけてください。

自分が「しんどいな」と思うぐらいやるといいですよ。

ストレッチをして身体をほぐそう！

身体がガチガチではありませんか？ここでオススメなのがストレッチです。

身体をしっかりとほぐし、しなやかな身体になることでウエストも引き締まりやすくなります。

寝る前に1分ストレッチも効果的です。

うつ伏せになり、息をしっかりと吸いながら両腕の力を使いながら上半身を起こします。

そして、自分自身が“気持ちがいい”と思うところで静止し、5秒キープします。

そこから身体を右へひねり5秒静止、左にもひねり5秒。それが終わればゆっくりと息を吐きながら身体を楽にしていきます。

これをするだけで身体が本当にほぐれますよ。

出来ることから挑戦してみましょう。（ビューティーガール）