【便秘／モデルプレス】「お腹のハリ、どうにかならないかな」と便秘に悩んでいる人って多いですよね。肌も荒れやすくなる上に、太りやすくなることからできるだけ溜めないことが重要です。今回は便秘を解消するためにできることをご紹介します。

つま先立ちをしてみよう

「え、つま先立ち？」と思われる方が多いと思いますが、つま先立ちはとても便秘解消に有効な手段なのです。

方法もとても簡単！「裸足でその場でつま先立ちを5分ほどする」だけでOK。実はこのつま先立ちによりいわゆる第二の心臓と呼ばれている“ふくらはぎ”に負荷をかけているのです。

その負荷をかけることにより力が加わり、血液の循環が良くなることを利用し、腸の動きも活発にするということなのです。

5分と聞くと楽そうに感じるかもしれませんが、普段運動などしていないとなかなか辛く感じるかもしれません。

もし難しい場合は、まず1～2分程度から行ってください。行う時は必ず周りに気をつけながら行ってくださいね。

食生活にプラスの食材を加えよう

また、普段の食生活にちょっとしたものをプラスすることで、腸内環境が整いやすくなり、便秘解消に効果をもたらしてくれますよ。早速チェックしていきましょう。

＜乳製品＞
乳製品といったらやはりヨーグルト。様々なタイプがありますが、自分にあったものを見つけるよう、いろいろなものを食べてみてください。

合ったものがあっても時々別も乳酸菌が入っているものを選び、腸への刺激にしてくださいね。

＜発酵食品＞
いざ発酵食品と言われると何だろうと思いがちですが、納豆、味噌、キムチなど手軽に手にすることができるものばかり。

特にこれらの発酵食品には「植物性乳酸菌」が含まれているので日本人には相性がばっちりです。

腸の善玉菌を増やして腸内環境の改善をしてきましょう。

＜オリーブオイル＞
オリーブオイルは皆さんどのようにして使っているでしょうか？

炒めたりするときだけ使っているのはもったいない！ぜひともサラダにかけたりなどそのままで摂るようにしてみてくださいね。

オリーブオイルに含まれている「オレイン酸」が、とても腸にいい働きをしてくれますよ。

水の摂り方を見直してみよう

便秘が気になる方は普段から水分を摂るように心がけている方が多いことでしょう。でもその水の摂り方、大丈夫ですか？

水を飲むときは一度に飲む量を200ml以下とし、それをこまめに一日計800ml～1.5L飲むようにしていきましょう。

そして「寝る前」と「起きてすぐ」は必ず飲むのがポイントです。

寝ている間、自然と汗として水分が体内から失われていきます。水分を補うためにも必ず寝る前と起きてすぐの水分補給は忘れないようにしてくださいね。

ストレッチをしよう

やはり心がけたいのが適度な運動です。ここでは簡単なストレッチをご紹介。

1、仰向けに横になり、両膝を立てましょう。

2、両手で床を押しつつお尻を上へ持ち上げていきます。

この動作を1セットとし、20回ほど行えばOKです。

寝る前やお風呂上がりなど、リラックスしているときにやりたいですね。

薬に頼ってみよう

便秘薬ってお腹痛くなりそうだし、すぐにまた便秘になりそう…と不安を感じるかもしれませんが、最近発売されているものはそんな心配を解消してくれるものが多いですよ。

オススメは「酸化マグネシウム」が含まれているもの。

酸化マグネシウムは、腸で吸収されにくい性質があり、飲むことで腸管内を水分が移動しやすくする効果がありお通じを良くすることができますよ。

また、身体への副作用がほぼないのもうれしいところ。便秘が辛い時は、薬の力に頼ってみるのも一つの方法です。

いかがでしたか？

今回は辛い便秘を解消する5つの方法をご紹介しました。

毎日のちょっとしたことを積み重ねていくことで、老廃物を溜めない身体に導いてくれますよ。

ぜひ参考にして溜めない身体を作ってくださいね。（ビューティーガール）