【ダイエット／モデルプレス】ダイエットには成功したものの、二の腕の太さに変化なし…。二の腕を見つめて、ため息ついてる人はいませんか？その通り、二の腕の贅肉は落とすのが難しいところだったりします。でもそこで仕方ないとあきらめたらもったいないですよ。二の腕を引き締めてパーフェクトボディに！

ダイエットに重宝！ペットボトル

細くすることは、引き締めること。引き締めるためには、筋肉をつけることです。

筋肉をつける定番エクササイズといえば、ダンベル体操ですよね。

でも、わざわざダンベルなんて買わなくていいのです。身近なもので代用しましょう。

500mlペットボトルに水や砂を入れれば、お手軽ダンベルの出来上がり。

自分の好みの重さに調整しましょう。

ちなみに適度な重さというのは、“軽いけど、しばらく持ってたらちょっと重いかな？”くらいの重さをいいます。

ペットボトルダンベルができたら、さあエクササイズ開始。

片手に一つずつペットボトルダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。

右腕をまっすぐ肩の位置まで持ち上げ、ゆっくり息を吐きながら頭上まで伸ばします。

右腕をゆっくり降ろし、耳の位置まできたら、今度は左腕を押し上げます。

これで1セット。両腕交互で、10～15回繰り返します。

短期間での引き締めとなると、必要としている筋肉を早くつけられるかが勝負になります。

だから、筋トレ系のダンベル体操が効果的と言われてるんですね。

ただ、筋トレの類いは、長期間やると、筋肉がつきすぎてしまう可能性もあります。

陸上選手になった気分で腕振り

また、二の腕だけに効果があれば良いのですから、“上半身だけ陸上選手”の ジョギング・エクササイズというものもあります。

90度に肘を曲げて、前後にしっかり腕を振りましょう。

この時、より筋肉をつけるために、二の腕にカイロなどを貼って温めるという手もあります。

とにかく冷やさない、体を温めるということが、二の腕を細くするために大切なんですね。

入浴時にちっとしたエクササイズ

体を温めるといえば、お風呂。浴室は格好のエクササイズ・ルームですね。

湯船につかり、鳥になったつもりでお湯の中で羽ばたきましょう。

とても簡単でしょう？しかし、水圧によって、腕に負担がかかります。なかなかの運動になりますよ。

半身浴も組み合わせれば、立派なダイエット・トレーニングです。

体も暖まるし、いいこと尽くめですね。

ラップを巻いちゃう方法もあります

最後にご紹介するのは、食品ラップを巻いて、運動したり、一晩寝るという方法です。ラップ法は、部分痩せに威力を発揮します。

ラップは直接肌に巻き付けるのがポイントです。

ラップをすることによって、その部分が密閉されますので、汗をかき血流も代謝も良くなり、目に見えてほっそりします。

ただし、これはあくまで一時しのぎ的なやり方です。それに、効果を強めたいからといってきつく巻いたりしては、血流が悪くなりかえって逆効果です。

また、肌が弱い人はまれにかぶれたりすることも。

ラップ法は即効性はありますが、人によって合う・合わないがありますのでご注意を。

継続こそが、美しさの秘訣なのです。

いかがでしたか？

自分がこれならできそうと思ったやり方で、気軽にやってみて下さいね。

引き締まった二の腕は、いっそう腕を長くみせるし、スタイルも良くみせます。

それに、“腕を組む”とか“手を上げる”などの、日常の動作が美しくなりますよ。（ビューティーガール）