見せたくなるお腹に♡呼吸法のみのドローインダイエットやり方解説

見せられるお腹が欲しい...！

♡ドローインダイエットとは？

「ドローインというのは引っ込めるという意味なのですが、お腹をへこませることで腹横筋に縮んだ状態を記憶させ、その状態をキープすることで、ウエストサイズが自然と減少するというものです」というのは、日本医科大学整形外科学主任教授の高井信朗さん。

出典： www.news-postseven.com

立って歩くことの少なくなった現代人はわき腹や背中の筋肉がしっかり働いていないことが多いそうです。ドローインを行うことであまり使っていない筋肉を引き上げることができる。

力を抜いても筋肉の緊張状態が続くためウエストが細くなるとのこと。

出典： ameblo.jp

♡ドローインダイエット前の注意点

■お腹がいっぱいのときにはやらない

食後のお腹がいっぱいの状態は、
胃が張っていてお腹がへこみにくい状態。

食後に行う場合は少し時間を
置いてから行うようにしましょう◎

食事をして、胃の中が一杯の状態ではお腹をへこませづらくなってしまいます。夕飯を食べてからゆっくりできる時間帯に行っている方もいる方もいるかもしれませんが、なるべく満腹感が落ち着いた時に行うようにしましょう。

出典： www.fitnessjunkie.jp

■ウエストを計っておく

ドローインダイエットを行う前に、
お腹をへこます前のウエストを
測っておきましょう。

お腹をどれだけへこませることが
できるかの目安になります。

こうすると後々「どのぐらいウエストが縮まったか？」また「腹筋の能力が向上し」「凹ませられる度合いがどのぐらい増えたか？」なども、ドローインをやる前と比較できるので、とても便利です。

出典： www.rankingshare.jp

♡ドローインダイエットのやり方

■立ったままドローイン

1.背筋を伸ばしてゆっくり大きく息を吸い込む

2.息を止めて、お尻に力を入れる

3.息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる

※1～4までを、1日5回～10回目安に行います。ドローインは場所や道具いらずで行う事ができるので、通勤中やテレビを見ながらなどの時間を有効利用しましょう。

出典： hadalove.jp

■寝ながらドローイン

ドローインダイエットの詳しいやり方を
動画でわかりやすく解説しています◎

♡効果を上げるポイント

■細く長い呼吸

慣れるまでは呼吸が止まってしまったりするかもしれませんが、呼吸は止めずに細く長く。
深く効果的なドローインになります。

出典： joshimemo.com

■膝の間にボールなどを挟む

ドローインは、お尻の穴を締めるような
イメージで行い、背骨や骨盤を安定させてくれる
筋肉を鍛えてくれます。

膝に小さいボールなどを挟んで行うと
この効果がアップするんです◎

この時にミニボールなどを膝に挟んで強く両方の内ももで押して内転筋を使うことで、骨盤底筋群への刺激を強めることができます。

出典： www.fitnessjunkie.jp

■継続すること

ドローインダイエットは簡単な
ダイエットだからこそ、継続が
一番大切になってきます。

こんなに簡単なんだから、
疲れた～って日でもこれだけは
やる！ってつもりで頑張りましょ♡

このダイエットのポイントは「継続」です。

無理なく続けられるので継続しやすく短い時間でも出来るので「やりたいんだけど、今日は疲れたし明日にしよう」などとさぼりがちな方も続けられそうですね。

出典： dietbook.biz

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