絶対水着が着たくなる。内太ももガチ痩せ！一技加えた本気の美脚スクワット法
脚が太い女の子の悩みは太ももに隙間がないこと。膝上に少々お肉がついていても、太ももに隙間があるだけで美脚に見えますよね。そこで今回は、確実に効果のあるスクワット法をご紹介します。この夏絶対水着が着たくなる。太ももの内側のお肉が抹消させちゃいましょうっ！
足が太く見えるのはどうして？
出典： weheartit.com
Q,あなたの脚が太く見える原因は？
そう、太ももに隙間がないのですっ！
あなたはこの夏、絶対水着が着たくなる。
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今年の水着はもう買いましたか？
え？太い脚が気になるから着れない？
そんなの勿体ないっ›‹
露出度高いビキニや可愛い水着、着れるのは今だけ！
＼スクワット＝下半身運動の王様！／
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本気のスクワット法を教える前に
なぜ、スクワットが下半身に良いのかを
少しだけ説明します。
これを読めば、今日から少しずつ
始めてみる気になっちゃいますよ♡
「スクワット15回＝腹筋500回」
今まで腹筋をめちゃくちゃ頑張っている人が
いたらすみませんww
この言葉、聞いたことありますか？
実は、スクワット15回は
腹筋500回に相当すると言われているんです。
スクワット15回は腹筋500回にも
匹敵する効果があると言われています
1日10～15回行えば、それだけで
下半身痩せが叶うんだから始めないわけには
いかないですよねっ♡
「1日10～15回、スクワットを
やることから始めれば、太ももからお尻、
そしてお腹周りの筋肉の張りを取り戻して、
筋量の減少を防ぐことができます」
（フィットネスライター）
▽本気の美脚スクワット法▲
このスクワットは
普通のスクワットに一工夫加えたもの。
太ももの内側のお肉（内転筋）が鍛えられ、
美脚の必須条件、隙間ができるようになっちゃいます
内ももにすき間がないのは
内ももの筋肉（内転筋）が
衰えていることにあるんです。
出典： ameblo.jp
まずはスクワットの基本姿勢で準備。
①足を少し広めに開きます。
この時、脚の先は外側へ向けます。
ポイントが脚をグッと開くということです。
脚だけではなく、ヒップラインや
ウエストからのラインに注目しつつ、
その流れで脚を痩せていく必要があるのです。
ですから、この180度脚を開くというのは
隠れポイントなんですよ＾＾
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②次にイラストのように息を吸いながら
2秒かけて、膝を90度に曲げます。
このとき、同時に左のかかとをあげる。
脚は、膝の角度が90度になるくらい、
90度が無理なら曲げられるだけ、膝を曲げる。
同時に、左脚は、
かかとを上げると共に膝を曲げる
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③息を吐きながら2秒かけて、基本姿勢に戻ります。
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④今度はまた同じように逆の脚も
2秒かけてゆっくりと行います。
※①～④を5回×2セット行います。
始めはきついので回数を調整してもOKです♩
美脚スクワットを効果的に行う4つのコツ
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折角、頑張ってスクワットしても
効果がなければ意味がない！
効果的にスクワットを行える
4つのコツを意識して行いましょう◎
スクワットはただ足を曲げれば良いと
いうものではありません。
実はやり方を間違えると
効果が半減してしまうのです。
毎日何回もやってるのに効果がないとしたら…。
ただちに修正しないと、
努力が水の泡となってしまいますよ。
出典： sokkadayo.jp
■POINT1：体を前のめりにならない
スクワットで一番注意すべきなのは腰痛。
間違った方法で行うと腰を痛めてしまう可能性が。
コツは手を水平に出して、
体が前傾しないようにすることです。
効果を出す為には、手を前に出し、
それを水平にキープする事で
上半身をグッと起こし、背筋をピンと張り、
骨盤を立てた状態をキープすることです。
■POINT2:とにかくゆっくり行う
コツはとにかくゆっくり行うこと。
1つ1つの動作を意識しながら
行うことでより効果的に美脚を作ることができます。
スクワットはゆっくり5分やることで、
30分のジョギングに
匹敵する運動量になるともいわれています。
足腰を鍛えるスクワットは足腰を鍛えるためにも
とっても大事な運動です。
動画で確認してみよう♩
■POINT3：ドローインテクニックを使う
ドローインとは体幹を固定する手法です。
こうすることによって、
前傾するのも防ぐことができ、
ウエストも引き締めることができます。
ドローインする方法
1,口で息を吐き続け、腹筋が固まるまで吐き続ける。
2,固まった腹筋をそのまま固定し続け、
胸式呼吸に変える。
3,動作中ずっとそれを続ける。
■POINT4：回数ではなくフォームを意識
スクワットをするときは回数ではなく
とにかく1回1回のフォームを意識します。
最初はきついかもしれませんが
できる範囲で続けていけば結果が必ず見えてきます♩
最初は1日3回だけでも構いません。
フォームをチェックしながら
猫背にならないように、注意しながら、
じっくりと1回ずつを大切にするようにして下さい。
スクワットで憧れの美脚に♡
Q,ワタシの脚が細いのは？
太ももに隙間があるから♡
始めはきついけど、少ない回数で
しかも短期間で効果が実感できるっ！
脚痩せしたい、と思った子から始めてみて♩
