【ダイエット／モデルプレス】年齢を重ねるごとに痩せづらくなっていくのは、避けられないこと。しかし、若いからと油断しているとあっという間におデブに！なんてことも十分にありえます。今回はおデブにならないために積極的に食べたい食材をご紹介します。

“隠れ肥満”は若い人だって少なくないのです

実は、若い人だって体脂肪率の高い“隠れ肥満”状態の人、少なくないんですよ。

特にあまり運動してない人は、要注意。「以前と体重全然変わってないけど？」とか、思う人もいるかもしれませんね。でも、重さが変わってなくても、筋肉が減って体脂肪が増えていた、なんて場合もあるんです。

筋肉量の低下は、体脂肪の燃焼の力も低下するということです。つまり、ちょっとした食事でも、体脂肪を蓄えやすい体になってるということ。

ここでは体脂肪を燃やす、代表的な5つの食べ物を紹介します。これを参考に食生活に気を配って、適度な運動も取り入れたら、体脂肪の燃焼力アップ間違いなし！です。

タンパク質

タンパク質は筋肉や血液などをつくる素になることは、広く知られていますよね。そんな大事な栄養素であるタンパク質が不足するということは、イコール筋肉量が減るということです。従って、体脂肪を燃焼させる力も減るということ。

タンパク質を多く含む食品としてあげられるのが、肉・魚・卵・豆類といったところでしょうか。しかし、食材や部位でタンパク質の含有量は異なってきます。豚肉でも“ロース”と“ヒレ”はカロリーが違いますものね。

肉や魚を選ぶ時は、脂身の少ないものを選ぶのがポイント。とは言え、脂肪の多い肉や魚を食べたい時も、たまにはありますよね。そんな時は、夜ではなく日中に食べるなどの工夫をしましょう。

鉄

赤血球の主成分である“ヘモグロビン”は、鉄から作られます。鉄が不足するということは、血液の不足を意味します。血液が不足すれば、体中に熱を行き渡らせることができなくなり、冷えの原因になります。

鉄はレバー、ひじき、卵黄などに多く含まれます。特に女性は毎月の生理で不足しがちになります。意識してとるよう心がけましょう

乳製品

腸内の善玉菌を増やす働きを持つ乳酸菌や、体脂肪の燃焼を促す働きを持っているビタミンBを豊富に含有しているのがチーズです。乳製品の中でもヨーグルトは、代謝が落ちてる人にもってこいの食品です。

魚

魚には代謝をアップさせる “オメガ3脂肪酸”という必須脂肪酸が豊富に含まれています。筋肉をつくるのに欠かせない脂肪酸で、積極的に摂りたい栄養分でもあります。特にこの含有量が高いのがサンマ、アジ、サバなどです。

緑茶

水分は、脂肪を処理する肝臓の働きを活性化させるために必要なものです。

この水分を、緑茶でとるとメリットはいっぱいです。緑茶には自律神経の調子を整える成分“テアニン”が含まれ、これがホルモンバランスを整え、体脂肪を燃焼させやすくしてくれます。

いかがでしたか？食事の内容を見直して、体脂肪をどんどん燃やしちゃいましょう。

さて、今回さんざん悪者扱いされたこの“体脂肪”。実は、私たちが生きていく上で、必要不可欠なものなのです。

体脂肪は筋肉や内臓はおろか、骨や皮膚、血液そして神経など、私たちの体のいたるところに存在し、体温を保ったり、外部からの衝撃を防御する役目を果たしています。

ただ、体脂肪が増えすぎると、ご存知のとおり肥満や高血圧などの生活習慣病を招く恐れがあるので、「体脂肪燃焼！」とか声高に叫ばれているんですね。

何事も“適度に、過不足ない”状態にする。体を健康に保つためにはバランスが大事なのです。（ビューティーガール）