【生理・ダイエット／モデルプレス】「食べても食べてもお腹が空く」「今ものすごく高カロリーなものが食べたい」そんな経験はありませんか？普段はそんなに量は食べられないのに、生理前に食欲が異常に増してしまう女子は多くいますよ。今回は、生理前の異常な食欲を抑える4つの方法を紹介します。

ゆっくりよく噛んで食事をする

小さい頃から「よく噛んで食べなさい」と言われていたかと思いますが、ゆっくりよく噛んで食事をすることで食欲を抑えることができます。

ゆっくりよく噛むことで満腹中枢を刺激し、満腹を感じやすくなるのです。

空腹でストレスが溜まっていると、一気にたくさんの量を食べてしまいがちですが、あえてゆっくりとよく噛んで食事をすることを心がけてくださいね。

ゆったりしたペースで食事をすることはマナーの上でも非常に良いことなので、普段から意識したいですね。

1日5食を目標にして、間食をなくす

「食事の回数を増やしたら、それだけたくさん食べるのでは」と感じる人もいるでしょう。

しかしこれにはしっかりと理由があるのです。

お腹が空いている時、普段の3食の食事では物足りず、ついつい甘いお菓子に手を出してしまう。なんてことありませんか？

1日3食だと、次の食事までの時間が長いため、思わぬ瞬間に間食をしやすくなってしまうのです。

そのようなことを防ぐために、もちろん毎食お腹いっぱい食べることはできませんが、1日5食食べることで、空腹であるという状態を少なくすることができます。

間食で食べてしまうお菓子には制限がなく、カロリーも高いものが多いので、ヘルシーな食事を心がけたいですね。

できるだけスキンシップをする

空腹とスキンシップには実は深い関係が。

スキンシップをとることで、オキシトシンというホルモンが脳から分泌されるようになります。

オキシトシンは精神を安定させ、ストレスを感じさせなくする効果があるんすよ。

空腹状態は脳がストレスを感じることから来ているとも言われています。

しかし、スキンシップをとりストレスを軽減することで空腹状態にならないので、自然と食欲を抑えることができます。

入浴をあえてシャワーにする

「生理前の体調が不安定な時期は、ゆっくり湯船に浸かって体を温めたい」と感じる人は多くいることでしょう。

しかし、食欲を抑えるということに関してはあえてシャワーの方が良い場合があります。

入浴して体が温まると代謝が上がりやすくなり、空腹になりやすくなるのです。

もちろん衛生面からも毎日シャワーだけにするということはあまり良いことではありませんが、生理前には入浴、せめて長湯はしないように心がけるといいかもしれません。

いかがでしたか？

今回は生理前の異常な食欲を抑える方法をご紹介しました。

生理前から生理期間中にかけて体重が増えることはしょうがないということです。

この時期には体に栄養素や水分を溜め込みやすくなっているため、1.5キロほどは増えてしまっても問題ないですよ。

しかし、欲望のまま食べてしまうと、生理が終わっても体重が減らないなんてこともありますよ。

ぜひ参考にして、できる範囲のことから空腹を感じなくする方法を試してみてくださいね。