ワタシは眠りの森の美女♡「眠り」がもたらす美容メリットが実はすごかった。
大人になるに連れて遅くなって行ったり短くなっていく睡眠時間。12時以降に寝るなんて当たり前だしオールしちゃうことだって…そんな人たちはもう一度「睡眠」を見直してみてください。眠るということは人間にとって重要で、ダイエットや美肌になったりリラックス効果もありキレイになる近道なんです＊そんな睡眠についてまとめてみました♡
毎日の睡眠、十分取れていますか？
出典： weheartit.com
MERY読者のみなさん、毎日お疲れ様です。
ここ最近の生活を振り返ってみたら全然睡眠時間が取れていなかった、遅くに寝ていた。
頑張るのもとても大切ですが、たまにはゆっくり自分を労ってあげてくださいね
出典： weheartit.com
日々頑張っていて気づいたら体はボロボロ。
そんなことにならないためにも今から睡眠の見直しを始めましょ？
■寝不足のデメリットはこんなに！
■老いる。
出典： weheartit.com
老化する
深いノンレム睡眠で分泌される成長ホルモンは「若返りホルモン」と言われ、アンチエイジング効果があります。睡眠不足により、成長ホルモンのシャワーを浴びることができず老化が進みます。
出典： b-chive.com
■太る原因に！
出典： weheartit.com
寝不足は、太る原因になる
この食欲が抑えられたら！と悩んでいるダイエッターは多いはず寝不足は活動時間が多い分、痩せるとの誤解もあります。
ダイエットをしている人にとって、寝不足は大敵です。寝不足は食欲を抑えるホルモンの分泌を抑制し、食欲を亢進するホルモンの分泌を活発にしてしまうのです。
出典： fuminshou.net
■ストレスが増加。
出典： weheartit.com
ミスをしたことを寝不足のせいにする ⇒ ストレスが溜まる ⇒ 怒りっぽくなる・消極的になる ⇒
不安になる ⇒ 眠れなくなる ⇒ 仕事でミスをする・・・という悪循環が生まれる原因になるんです。
そんな寝不足を解消するとこんないいことが♡
出典： weheartit.com
睡眠を大切にすると幸せ健康美女になれちゃうんです♡
MERIT1▷寝ると痩せる
出典： weheartit.com
私たちは寝るだけでたくさんのカロリーを消費してるんです！それを利用してダイエットまで出来ちゃうんですよ♪
やり方はとっても簡単！
・夜中の3時までには寝てること
・最低でも7時間は寝ること
これを守って楽やせしましょ♡
私たちは毎日睡眠をとりますが、毎日正しく寝るだけで300kcalを消費していると考えられています。これを1ヶ月続ければ、約1kgの減量に相当するカロリーを消費する計算となっており、それを利用してダイエットをするのが寝るだけダイエットです。
寝る前に食べ物を食べてから寝てしまうと胃に残った状態で寝てしまい、寝た状態だと内臓の働きもスリープ状態になってしまうため、起きている時よりもカロリーを消費せずにそのまま脂肪になってしまうこともあります。ですから、寝る前の準備も必要だと言えるでしょう。
MERITS2▷質の良い睡眠で美肌をget
出典： weheartit.com
“成長ホルモン”が美肌のカギに！
肌のハリ、弾力を維持するのに必要な皮下組織の水分量をキープする働きがあるほか、肌のターンオーバーを促進して古い皮膚を新しい皮膚に生まれ変わらせる力も持っており、美肌を維持するためには不可欠な存在。別名で“天然の美容液”などとも呼ばれる、成長ホルモン分泌のために、ゴールデンタイムの間に睡眠を取ることが重要視されてきたのです。
■そんなゴールデンタイムって具体的には何時？
出典： weheartit.com
前までは22時〜2時の間と言われていたのですが、最近になってそれは間違った情報だということが言われてきました。
一番大切なのは「睡眠後3時間」なんだとか！？
【成長ホルモン】はいつ寝ても眠り始め3時間に集中的に分泌されます。
い・つ・ね・て・も、です!!
つまり…22時～2時でなくても成長ホルモンの効果は得られるのです!!
ここで1つ注意!!
寝つきが悪く3時間寝続けられない人は要注意です。
眠り始めの3時間は睡眠全体で一番深く眠ることができます。
これがゴールデンタイムです♥
睡眠は22〜2時のゴールデンタイムは嘘でしたっていう話について｜MERY [メリー]
ずっと言われ続けてきたお肌のゴールデンタイム22〜2時。けどこれが嘘らしい...！？なんで？じゃあ何時がいいの？そのギモンに答えます♡質がいい眠りを取る為の方法も...：）
MERITS3▷正常な女性ホルモンで女の子らしく♡
出典： weheartit.com
寝不足になると女性ホルモンが減少し、男性ホルモンが増加してしまいます。毛穴が詰まり、ひげが生え…そんなのイヤですよね！
女性ホルモンを上昇させることによって女の子らしく健康になれるので、睡眠はとっても大切なんですよ♡
女性ホルモンを正常に分泌させるには、質のよい睡眠をとることをはじめ、保温や運動、栄養など、心とからだにやさしい生活を心がけることが大切ですよ。
女性ホルモンのうち、エストロゲンには肌の潤いを保ったり、髪をつやつやにしてくれたりする働きがあります。正常に分泌されれば気持ちの面でも明るくなり、記憶力も高めてくれるので、仕事や勉強にいい影響があるでしょう。成長ホルモンにはアンチエイジング効果や肥満予防効果もありますので、質の高い睡眠は色々な意味で美容にも重要といえます。
出典： woman.mynavi.jp
オススメの睡眠方法
出典： weheartit.com
睡眠を取れと言われてもなかなか眠れない人のために、オススメの睡眠方法をご紹介！
Step1▶裸睡眠
出典： weheartit.com
それって外国人だけじゃないの？と思っている人も多いと思いますが、実はたくさんのメリットがあって芸能人やモデルさんも裸睡眠をしている人が多いんですよ♡
■こんな効果が♡
眠れない夜が嫌いな人間@すずき@nemurenaikirai
【裸で寝ることのメリット】 皮膚が直接空気に触れるので皮膚呼吸や発汗作用が活発になります。すると代謝が十分に行われて質の良い睡眠をとることができます。
2015-07-03
安眠セラピーbot@yudainakata0422
裸で眠る：ふとんや毛布にくるまったりする方が、ナイトガウンやパジャマよりも眠りやすい睡眠専門家であるCharles J. Bae氏は言っています。
2015-07-02
cutebody(相互フォロー)@bodycutebody2
「裸で寝ると健康に良い？」身体を冷えないようにすれば、身体の発熱作用が高まり、新陳代謝を盛んにし、衣類のゴムなどで血行を妨げないので、疲れが取れやすい、皮膚呼吸と発汗作用が盛んになり、質の良い睡眠に繋がる等プラス要素が多いのです。気持ちよさも倍増です。
2015-07-02
出典： medicmagic.net
・衣類のゴム等で身体を締め付けないため、血行が良くなる
・身体の発熱作用が高まり、身体全体の新陳代謝が盛んになる
・皮膚呼吸と発汗作用が盛んになり、質の良い睡眠に繋がる
出典： www.mu4us.com
Step2▶できれば10時、11時までに布団に入る
出典： favim.com
11時頃に布団に入り、朝早めに起きる習慣をつければ体内時計が正常になり、目覚ましなしでも起きることができるようになるかも♪
体に体内時計が出来、朝の決まった時間に目覚まし無しで起きることが出来るようになります。イライラや精神的な不安なども和らぐことができます。
早寝早起きをすれば集中力が増し仕事や作業を効率的にこなすことができるようになります。
Step3▶スマホ、パソコンは布団の中で見ない
出典： weheartit.com
寝る前のスマホはアメリカでも深刻な問題に…スマホやパソコンのブルーライトが人体にもたらす影響は、私たちが考えている以上に大変な問題だったみたい…
夜間に人工光に短時間さらされるだけでもサーカディアン・システムはだまされ、まるで昼間になったかのように振る舞うことがある。さらに24時間周期の混乱は主要ホルモンの異常調節を引き起こし、それは癌や糖尿病、肥満、うつ病にいたるまで、多数の健康問題につながる可能性があるという。
出典： wired.jp
寝る前のスマホは体内時計を狂わせ、肥満の原因にも。
お布団に入ったらスマホを見るのはやめて、どうしても寝れないのなら本を読むようにしましょ♪
