きちんと睡眠とれていますか？
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忙しい日が続いてやることっがあったり、ダラダラと過ごしてスマホをいじってしまったり。
きちんとした睡眠をとれない事って結構多いですよね。
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けれど、睡眠時間って想像しているよりも自分の体の健康やお肌の調子など、キレイを作り出すことに大きな影響を与えているものなんです。
身体の疲れをとったり、頭の中をきちんと整理したり、お肌のターンオーバーを促したり。
睡眠を侮っていては、キラキラと輝く人には近づけません。
ニキビ、乾燥肌といったトラブルの起こらない美肌を目指すためには、新しい肌へと生まれ変わる新陳代謝（ターンオーバー）のサイクルを維持することが大切です。そして、新陳代謝がもっとも活発に行われるのは、夜眠っている時間帯。
1. 有害な毒素を排出する
2. 起きている間に得た情報を復習し、記憶させる。
3. バラバラに入ってきた情報をまとめ、整理する。
4. 免疫力を高める。
▷キレイを生み出す「眠活」に注目
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そんな睡眠の質を上げることに着目したのが、「眠活」。
しっかりと良質な睡眠をとることで成長ホルモンの分泌や、コルチゾールの分泌を十分にさせて、健康でキレイな身体を作っていきます。
さっそく、眠活を行う5つのステップを確認していきましょう！
良質な睡眠をとり続けることによって、代謝を促進する成長ホルモンと脂質や糖質を分解するコルチゾールなどの作用により体重が減少するとされ、「眠活」とも呼ばれています。
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1step＞＞食事は就寝4時間前まで
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睡眠直前に食事をとってしまうと、消化が行われてしまって睡眠を妨げられてしまいます。
また、直前の食事によって睡眠中に血糖値が上がってしまうため、肝臓で脂肪にかわり蓄積されてしまいます。
そのため、睡眠前4時間までに食事を済ませておくことが必要です。
寝る直前に食事をすることにより、血糖が睡眠中にピークを迎えてしまいます。そうなると、肝臓で脂肪に変わり、体内に脂肪として蓄積され易くなってしまうんですね。
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2nd step>>ゆったりとした服装
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良質な睡眠に必要なのは、リラックス状態を作ってあげること。
寝る時のパジャマは大き目でゆったりしたものを選ぶようにしましょう。
ゴムなどの締め付けがあると、血流が悪くなってしまいます。
眠るときは“体への締め付けが少ない”ほうが熟睡できます。
これは「締め付けによる血流の悪化がないこと」と「リラックス効果があること」によります。
3rd step>>寝る前1時間は画面を見ない
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寝る前には、メラトニンという睡眠を誘導してくれる睡眠ホルモンが出されます。
でも、スマホやパソコン画面などを眺めてしまうと、このメラトニンの分泌が阻害されてしまい、眠りにつきにくい状態に。
寝る前1時間は画面を見ないようにしましょう。
このメラトニンは夕方から夜寝るころにかけて多く分泌され、適切な時間に自然と眠ることが出来るように調節してくれます。
しかしこのメラトニンは光に弱く、寝る前にテレビや携帯などの強い光を浴びることで分泌が阻害されてしまいます。
4th step>>白湯を飲む
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寝ている間は、思いのほか汗をかいたりして水分を失っています。
寝る前には、コップ一杯分の水分補給をしておくとベスト♡
ぬるめに温めた白湯や紅茶を飲めば、身体がポカポカして眠りにつきやすくなります。
寝ている間にはコップ１〜２杯の睡眠を失いますから、眠る前にはコップ１杯程度の水分を補いましょう。でないと水分不足で血液がドロドロになり、新陳代謝が滞ります。温かい飲み物はカラダをリラックスさせる副交感神経を優位にしやすいので、白湯やノンカフェインのハーブティなどで水分を摂取すると良いでしょう。
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5th step>>目覚めたら朝日を浴びる
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ぐっすり寝て、起きる時。
いきなり蛍光灯の光を浴びたりするのは頭痛がしてしまったりと、良い目覚めではなくなってしまいますよね。
起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びると、目も覚めて気持ちの良い朝を迎えることができます♡
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徐々に明るくなって目を覚ましてくれるウェイクアップライト。
無理なく目覚めることができそうですね♡
睡眠美人を目指して♡
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意外と睡眠にかける時間や、良質な睡眠をとろうという意識はしないことが多いもの。
「眠活」でしっかりと睡眠をとって、内側からキレイを生み出す睡眠美人を目指しましょう♡
