【ダイエット／モデルプレス】「腹が減っては戦はできぬ」という言葉があるくらい、お腹が空いていると、いろいろな誘惑との戦いに負けてしまいそうになりますよね。何とか我慢はできるものの、多くの女子はあまりに我慢ばかりが続くと、ストレスでイライラしてしまい、ダイエット自体が続かなくなってしまうことに…。
腹持ちのいいダイエット食材ベスト5（Photo by bst2012）
リンゴは食物繊維がたっぷりと含まれた果物の代表。
皮の部分には「ペクチン」という食物繊維が豊富に含まれているので、キレイに洗ったら、皮ごと食べましょう。
また、腸内環境整備に役立つ「セルロース」もたっぷり。少量でもお腹にしっかりと溜まって長く食欲をコントロールしてくれますよ。
シャクシャクとした歯ごたえと素朴な甘さを噛みしめながら、ゆっくりと食べましょう。
時間をかけて食べた分だけより多くの満腹感を与えてくれますよ。
健康にも美容にもプラス効果を持つ大豆を原料とし、水分をたっぷりと含んでいる豆腐は、生でも煮てもおいしく女子のお腹を満たしてくれます。
サラダや冷奴として食べたり、味噌汁の具として加えたりするほか、きな粉をかけてデザート風にしたり、キノコあんかけに加えて食べるなど、工夫次第でアレンジがきくのも嬉しいですね。
植物性の良質タンパク質が摂取できるので、ダイエット中の栄養補給と美容のためにも是非とも積極的に取り入れたい食材です。
フルーツは美容にも◎（Photo by Miramiska）
食べ過ぎはよくありませんが、朝ごはんや間食として半分～1本程度を食べることでかなりお腹は満たされるはず。
ダイエットやエクササイズ前後のエネルギー源としても適しています。
バナナはできるだけよく熟れた皮に少し茶色の斑点が出始めた頃のものを食べましょう。
一緒にプレーンヨーグルトを食べるとお腹スッキリ効果も倍増ですよ。
}卵は高タンパク。しっかりと固くゆでた卵は消化されるまでに時間もエネルギーもたっぷり必要とするため、たった1個のゆで卵でも腹持ちは抜群。
さらに、消化のためにエネルギーを消費するので、ダイエット効果がある食材だといわれてもいます。固ゆで卵はパサついて苦手だという人は、少量の塩や味噌につけ込むとおいしく食べられますよ。
低カロリーなのに、各種ビタミンや食物繊維がたっぷりと含まれている野菜がイモ類です。
ジャガイモもサツマイモも腹持ちの良さではトップクラス。
デザートとしてはサツマイモを使った焼き芋やスイートポテトなどが浮かびますが、砂糖が加えられたものは、ダイエット中なるべく控えましょう。
ポテトの仲間は、スープやサラダなどとして、上手く食事に組み込むことで、少ない食事量でお腹を長く満足させる食材として利用することができます。
いかがでしたでしょうか？
とはいえ、いくら腹持ちが良くてダイエットになるからといって、味気ないものばかりではつまらないですよね。
できれば美味しい味のあるもので腹持ちが良いものがいい！
そんな方には、「スムージー」がおすすめです。
なかでも「NATURAL ORIGINAL SMOOTHIE」は、はちみつレモンフレーバーとバナナフレーバーで、野菜嫌いな人でもゴクゴクと飲めるほどフルーティーな味わいでとっても飲みやすいスムージー。
見た目は青汁だけど、青臭さもほとんどありません。
水を吸収して胃の中で30倍までぐんぐん膨らみ、たった1杯でも満腹になっちゃうので、腹持ち抜群なんです。
また、味に飽きてきたかも…と思ったら、牛乳やヨーグルトに混ぜたり、凍らせてシャーベットにしたりと、アレンジ次第で色々な味が楽しめますよ。
今なら専用のシェイカー付きでお得に始められる（C）モデルプレス
さらに、2種類の食物繊維、乳酸菌や酵素など、美容やダイエットをサポートしてくれる成分がたっぷり。
・乳酸菌（EC-12）を100億個配合
乳酸菌（EC-12）に含まれる「フェカリス菌」が腸の代謝機能をアップする効果があるので、体に脂肪がたまりにくくなり、ぽっこりお腹の原因となっている内蔵脂肪や皮下脂肪などがたまらない体質に変えることが可能。
また、乳酸菌（EC-12）には、ダイエットに効果が高い「水溶性食物繊維」も含んでいます。
「水溶性食物繊維」はキャベツやブロッコリーなどの野菜に含まれる食物繊維の一種で、血糖値の急激な上昇を抑えたり、体内に含まれる余分な脂肪を体外へ排出させる効果が。
さらに、胃の中で水分を含んで膨れることで、食べ過ぎを防いでくれる効果もあります。
・植物由来の「272種類の酵素」
新野草発酵エキス90種類、植物発酵エキス75種類、複合植物発酵物混合物末107種類と、普段の食事から摂ることが難しいダイエットに不可欠な酵素を贅沢に272種類も配合。
酵素には、身体のリズムを高める効果があるので、酵素を十分に取り込むことで、自然に身体を活性化させることができ、ダイエットをサポートしてくれます。
・栄養バランスに優れた「大麦若葉」を配合
「大麦若葉」には、ビタミンCがみかんの約4倍、食物繊維がキャベツの約10倍。カルシウムが牛乳の約4倍、ビタミンEが人参の約10倍と、野菜不足を一気に解消できるほど多くの栄養素が含まれています。
さらに脂肪分解酵素「リパーゼ」も含まれており、脂肪燃焼促進効果も。
他にも様々な酵素が「大麦若葉」には含まれているため、体内の正常化が期待でき、体の働きが活性化され、肥満解消効果があります。
・栄養たっぷりの「玄米麹」
「玄米麹」には、ダイエットに不可欠な、糖質をエネルギーに変えてくれる「ビタミンB1」、脂質をエネルギーに変えてくれる「ビタミンB2」が含まれています。
・話題のスーパーフード「カカオ」配合
「カカオ」にはコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化や生活習慣病のリスクを抑えたり、ストレスを緩和してくれる効果がある「ポリフェノール」、便秘解消、整腸作用により美肌効果もある「食物繊維」が含まれており、キレイ痩せが目指せますよ。
見た目は青汁だけどとっても美味しい（C）モデルプレス
腹持ちが良いといっても、苦手なものや味気ないものではダイエットも続きません。
そのまま食べるだけでなく、アレンジして美味しく食べる工夫をすればさらに長続きしますよ。
美味しい食材やドリンクで、お腹をしっかりと満たして、ダイエットで勝利をおさめましょう。（ビューティーガール）［PR］提供元：合同会社BRONX
第5位：リンゴ
リンゴは食物繊維がたっぷりと含まれた果物の代表。
皮の部分には「ペクチン」という食物繊維が豊富に含まれているので、キレイに洗ったら、皮ごと食べましょう。
また、腸内環境整備に役立つ「セルロース」もたっぷり。少量でもお腹にしっかりと溜まって長く食欲をコントロールしてくれますよ。
シャクシャクとした歯ごたえと素朴な甘さを噛みしめながら、ゆっくりと食べましょう。
時間をかけて食べた分だけより多くの満腹感を与えてくれますよ。
第4位：豆腐
健康にも美容にもプラス効果を持つ大豆を原料とし、水分をたっぷりと含んでいる豆腐は、生でも煮てもおいしく女子のお腹を満たしてくれます。
サラダや冷奴として食べたり、味噌汁の具として加えたりするほか、きな粉をかけてデザート風にしたり、キノコあんかけに加えて食べるなど、工夫次第でアレンジがきくのも嬉しいですね。
植物性の良質タンパク質が摂取できるので、ダイエット中の栄養補給と美容のためにも是非とも積極的に取り入れたい食材です。
第3位：バナナ
食べ過ぎはよくありませんが、朝ごはんや間食として半分～1本程度を食べることでかなりお腹は満たされるはず。
ダイエットやエクササイズ前後のエネルギー源としても適しています。
バナナはできるだけよく熟れた皮に少し茶色の斑点が出始めた頃のものを食べましょう。
一緒にプレーンヨーグルトを食べるとお腹スッキリ効果も倍増ですよ。
第2位：ゆで卵
}卵は高タンパク。しっかりと固くゆでた卵は消化されるまでに時間もエネルギーもたっぷり必要とするため、たった1個のゆで卵でも腹持ちは抜群。
さらに、消化のためにエネルギーを消費するので、ダイエット効果がある食材だといわれてもいます。固ゆで卵はパサついて苦手だという人は、少量の塩や味噌につけ込むとおいしく食べられますよ。
第1位：ポテト
低カロリーなのに、各種ビタミンや食物繊維がたっぷりと含まれている野菜がイモ類です。
ジャガイモもサツマイモも腹持ちの良さではトップクラス。
デザートとしてはサツマイモを使った焼き芋やスイートポテトなどが浮かびますが、砂糖が加えられたものは、ダイエット中なるべく控えましょう。
ポテトの仲間は、スープやサラダなどとして、上手く食事に組み込むことで、少ない食事量でお腹を長く満足させる食材として利用することができます。
いかがでしたでしょうか？
とはいえ、いくら腹持ちが良くてダイエットになるからといって、味気ないものばかりではつまらないですよね。
できれば美味しい味のあるもので腹持ちが良いものがいい！
そんな方には、「スムージー」がおすすめです。
野菜嫌いでも大丈夫！美味しいから毎日続けられる
なかでも「NATURAL ORIGINAL SMOOTHIE」は、はちみつレモンフレーバーとバナナフレーバーで、野菜嫌いな人でもゴクゴクと飲めるほどフルーティーな味わいでとっても飲みやすいスムージー。
見た目は青汁だけど、青臭さもほとんどありません。
水を吸収して胃の中で30倍までぐんぐん膨らみ、たった1杯でも満腹になっちゃうので、腹持ち抜群なんです。
また、味に飽きてきたかも…と思ったら、牛乳やヨーグルトに混ぜたり、凍らせてシャーベットにしたりと、アレンジ次第で色々な味が楽しめますよ。
低カロリーなうえに、美容やダイエットをサポートする成分がたっぷり
さらに、2種類の食物繊維、乳酸菌や酵素など、美容やダイエットをサポートしてくれる成分がたっぷり。
・乳酸菌（EC-12）を100億個配合
乳酸菌（EC-12）に含まれる「フェカリス菌」が腸の代謝機能をアップする効果があるので、体に脂肪がたまりにくくなり、ぽっこりお腹の原因となっている内蔵脂肪や皮下脂肪などがたまらない体質に変えることが可能。
また、乳酸菌（EC-12）には、ダイエットに効果が高い「水溶性食物繊維」も含んでいます。
「水溶性食物繊維」はキャベツやブロッコリーなどの野菜に含まれる食物繊維の一種で、血糖値の急激な上昇を抑えたり、体内に含まれる余分な脂肪を体外へ排出させる効果が。
さらに、胃の中で水分を含んで膨れることで、食べ過ぎを防いでくれる効果もあります。
・植物由来の「272種類の酵素」
新野草発酵エキス90種類、植物発酵エキス75種類、複合植物発酵物混合物末107種類と、普段の食事から摂ることが難しいダイエットに不可欠な酵素を贅沢に272種類も配合。
酵素には、身体のリズムを高める効果があるので、酵素を十分に取り込むことで、自然に身体を活性化させることができ、ダイエットをサポートしてくれます。
・栄養バランスに優れた「大麦若葉」を配合
「大麦若葉」には、ビタミンCがみかんの約4倍、食物繊維がキャベツの約10倍。カルシウムが牛乳の約4倍、ビタミンEが人参の約10倍と、野菜不足を一気に解消できるほど多くの栄養素が含まれています。
さらに脂肪分解酵素「リパーゼ」も含まれており、脂肪燃焼促進効果も。
他にも様々な酵素が「大麦若葉」には含まれているため、体内の正常化が期待でき、体の働きが活性化され、肥満解消効果があります。
・栄養たっぷりの「玄米麹」
「玄米麹」には、ダイエットに不可欠な、糖質をエネルギーに変えてくれる「ビタミンB1」、脂質をエネルギーに変えてくれる「ビタミンB2」が含まれています。
・話題のスーパーフード「カカオ」配合
「カカオ」にはコレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化や生活習慣病のリスクを抑えたり、ストレスを緩和してくれる効果がある「ポリフェノール」、便秘解消、整腸作用により美肌効果もある「食物繊維」が含まれており、キレイ痩せが目指せますよ。
腹持ちが良いといっても、苦手なものや味気ないものではダイエットも続きません。
そのまま食べるだけでなく、アレンジして美味しく食べる工夫をすればさらに長続きしますよ。
美味しい食材やドリンクで、お腹をしっかりと満たして、ダイエットで勝利をおさめましょう。（ビューティーガール）［PR］提供元：合同会社BRONX
