～もうすぐ引退の季節～
出典： weheartit.com
もうすぐ部活を引退する季節…。
3年生にとって大切な時期ですよね。
大きな大会が終わり、後輩に引き継ぎをしてと自分の生活がガラッと変わります。
そこで一番怖いのは、筋肉が脂肪に変ること。
今まで鍛え上げた筋肉も運動をしなければみるみる脂肪へと変わっていきます…。
特に二の腕と太ももは脂肪に変りやすさピカイチ！
今回は筋肉を脂肪にせずキレイに落とすためのダイエット法をご紹介します。
1▷無理な食事制限はNG
出典： weheartit.com
最初に気を付けたいのが過度な食事制限。
例えば3色豆腐、サラダだけや1食抜くなどです。
筋肉を急激に落とすと代謝が悪くなってしまします。
そうすると、太りやすい体質になりリバウンドしやすい体になってしまいます。
緩やかな食事制限をして無理なく痩せていくことを心掛けましょう！
そして筋肉は、この基礎代謝の20％近くを消費する部位。そのため、筋肉量が減ると消費する基礎代謝量も減り、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。そのため、体脂肪が落ちたからと通常の食事に戻したとたん、リバウンドしてしまうのです。
■糖質制限
出典： weheartit.com
食事自体を制限するのでなく、一部を制限していくというもの。
糖質制限では糖質を含んでいないものならお腹いっぱい食べられるのでダイエット始めのスタートにおすすめです◎
避けなくてはいけないもの
・揚げ物
・小麦粉
・甘いお菓子
・人工甘味料
・ソース、ケチャップ…
糖質を制限するとインスリンの分泌が減らせるので、中性脂肪を溜め込む働きが抑えられ、ダイエットやメタボリック症候群の解消効果が期待できるとされています。
糖質制限レシピ
糖質制限＊胡麻だれ
糖質制限の時見逃しがちなのがソース。
糖質制限用につくられたソースだから安心して使えます！
1つ作っておくと便利ですね◎
【材料】
醤油 大さじ4
練りごま 大さじ8
酢 大さじ2
ダイエット用甘味料 大さじ1相当
鶏ガラスープの素 大さじ1
鶏ガラスープの素（顆粒状） 大さじ6
糖質制限＊柴漬けロールチキンカツ
糖質制限の時むしょうに食べたくなってしまうチキンカツ。
ロールにすることで食べごたえもでて満腹感も得られます！
【材料】
鶏ささみ 2本
柴漬け お好みの量
乾燥おから（ID:r1087632参照） 適量
粉チーズ お好みの量
卵 1個
牛乳 大さじ2
塩胡椒 お好みの量
揚げ油 適量
【糖質制限】豆腐でふわふわお好み焼
小麦粉を使うところを豆腐にすることで糖質を抑えているお好み焼き！
ふわふわの豆腐とシャキシャキのキャベツの組み合わせはたまりません♡
【材料】
豆腐（絹でも木綿でも） 150ｇ
卵 1個
キャベツ 100ｇ
スライスチーズ（ピザ用でも） 1枚
コンソメ（顆粒だしでも） 半分
豚バラ肉 4枚
お好みソース、マヨネーズ、かつおぶし 適量
2▷太もも筋肉ほぐし
出典： weheartit.com
太ももの筋肉をほぐすことでキレイに脂肪にせずに落としていきます。
エクササイズやマッサージを積極的におこないましょう◎
■エクササイズ
この動画では脚痩せエクササイズを動画で説明してくれています。
①片膝をたてて、息を吐きながら前に倒す。
②背筋を伸ばすように両手を挙げてキープ。
③深呼吸しながら後ろ方向に足を延ばす。
これを両足数回繰り返しましょう。
太ももの前張りが気になる人へ♡太ももの後ろが固い人へ♡むくみやすく、老廃物を流したい人へ♡妊婦さんにもオススメします
■マッサージ
⑥の膝裏を押すようにマッサージしてから、下から上に向かってマッサージすると、リンパの流れが良くなり脚が細くなります。
これを毎日夜に行いましょう◎
3▷二の腕ねじり
出典： weheartit.com
二の腕はセルライトや老廃物が溜まりやすく、
すぐに太くなりがち…。
しっかりとマッサージして凝りと筋肉をほぐしてあげましょう◎
■マッサージ
腕全体のマッサージ動画。
手の平全体を使ってマッサージをしたり、ぐーの形にしてリンパの流れをよくしています。
一緒にベビーオイルなどを塗ってあげるとすべりが良くなります。
二の腕部分をつかんで流すようにすることで、筋肉やむくみをほぐしていきます。
わきの下の部分はリンパが溜まりやすく、ここをマッサージすることで二の腕のむくみがとれてバストアップもできます♡
■エクササイズ
この動画ではほっそりとした二の腕になるべく、体全体を使った二の腕ねじりのエクササイズを説明してくれています。
お金をかけずにエクササイズできるところがGOOD◎
①まず、足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。
②次に、腕を斜め下に向けてまっすぐ伸ばし、手のひらをしっかりと広げます。
③次に、鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじりましょう。
息を吐きながら最初の状態に戻ります。
④この動作を10回繰り返します。
出典： www.youtube.com
マッサージのお供に♡
■オイル
マッサージのお供にオイルはいかがですか？
保湿効果たっぷりのオイルでマッサージすれば、乾燥しらずのツルスベバンビ脚も夢じゃないかも！
■メディキュット
脚痩せアイテム定番のメディキュット。
夜眠るときに履くだけでその日のむくみをとってくれます。
消耗品なので、伸びてきたと思ったら交換しましょう！
冷え性の人は一緒にもこもこ靴下にすればポカポカ美人に♡
￥2,160
ハロウィン限定アニマルソックス！限定だと思わず欲しくなっちゃいますよね。パーカーとセットにいかがですか？
￥1,944
（ジェラートピケ）白ベースのうさぎさんみたいなふわふわ質感にお星さまが入ったソックス。履いているだけでテンションアップしちゃいそうです♡
引退してもキレイなワタシで♡
出典： weheartit.com
思いっきり活躍してきた部活を離れるとついつい暴飲暴食しがち。
筋肉をキレイに落としつつ楽しいダイエットをしてみませんか？
