忙しくてもキレイな人
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毎日予定があっても、仕事で遅くても、
キレイな人はいつもキレイ。
なんでなんだろうってん思ったことはないですか？
もしかしたら、見ていないところで、
コツコツ努力を積み重ねているのかも…
忙しさを理由にしない「ながら美容」講座、はじめます！
AM7:00 炭酸水で洗顔！
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洗顔にプラスアルファのケアとか、できたら理想的だけど、
忙しい朝には、そんな余裕はありません。
だったら、ただ洗顔するだけでキレイになれちゃう「炭酸水洗顔」を試してみませんか？
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やり方はいたって簡単で、洗顔に使う水を炭酸水にするだけです。
炭酸水の血行促進効果でむくみがとれて、さらに毛穴の汚れも取れるので、美容にはとっても効果的なんだそう。
しゅわしゅわするから、朝の寝ぼけた頭をフレッシュにするのにも役立ちそうです。
肌が弱い方はピリピリすることもあるようなので、週に何日か余裕のある朝の楽しみにしてみましょう！
炭酸水の一番の効果は、血行促進効果です。
血行促進効果があると、肌のターンオーバー（新陳代謝）も活発になるので、
どんな肌質の人でも、トラブルを改善する手立てになります。
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AM9:00 電車を活用
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朝の通勤・通学電車、なかなか座れませんよね。
疲れてるのに…！と毎朝イライラさせられます…。
でも、そんなときこそキレイになるチャンスなんです。
姿勢正しく立つことで引き締め効果を狙っちゃいましょう。
つま先立ちなどはちょっと周りの目が気になるから、まずは立ち方に気をつけましょう。
立たされているんじゃない、立っているんだ！という意識が大切です◎
（1）まず、両ひざをくっつけてまっすぐ前を向いて立ちます。この時に重心はかかとではなく、身体の前方にもってくるように意識してみてください。
（2）反り腰にならないよう、腹筋と背筋に力を入れ、天井から糸でつられているようなイメージで背筋をまっすぐ伸ばします。
（3）ヒップを持ち上げるようにキュッと引き締めます。
（4）首とあごは少し後ろに引き、視線は正面を見つめるようにして30秒キープします。
（5）吊り革を持つ手を逆にし、反対側も同様の姿勢をキープします。
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また、座ることができたら、
お尻を引き締めるエクササイズをしましょう。
力を入れているだけなので、立つよりちょっと楽なはずです。
毎回立つのは辛すぎるという方はこっちで工夫をしてみましょう！
電車内だけでなく、仕事中や授業中にもおすすめです。
方法はとても簡単。お尻の両側に力を入れ、10秒キープして緩めるだけです。
これを何回か繰り返してみましょう。立ったままでも行うことができますが、
座っているほうが目立たないのでおすすめです。
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PM15:00 水分をしっかり摂って！
1日を過ごす上で一回は水を飲むと思います。
そのときに意識してほしいのは「量」！
水分をたくさん摂って、自然に新陳代謝を上げちゃいましょう。
便秘解消にもつながるから最高なんです♡
細胞が水分を取り込むのは血液からですが、
体内の水分量が足りないと血液がドロドロになってしまい、細胞との水分のやりとりがうまくいかなくなってしまいます。
その結果、細胞の活動が活性化されなくなり、
体の組織を作る動きも低下してしまうのです。
また、体内の水分量が低下すると排便や排尿といった体内の老廃物を排出する機能にも影響が出ます。
おすすめなのが、1日の最初に大容量の水筒に入れてしまったり、
大きいボトルの水を購入してしまうこと。
持ち歩いていると軽くしようとするので、自然に飲む回数が増えます。
また、わかりやすい単位で持ち歩くと、飲んだ量も記録しやすいです！
PM20:00 湯船につかりながら顔マッサージ
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今日も1日お疲れ様でした。
疲れた体を癒すバスタイム。
1日頑張ってきたからこそ、もうちょっとだけがんばりましょう。
ハードなものにするとリラックスタイムには続かないから、
①バスソルト
②顔のマッサージ
を目標にします！
まずは、いつもの入浴剤を「バスソルト」に変えてみましょう♡
塩には、体をぽかぽかにする効果と、肌を保湿する効果があるんだそう。
体の代謝もよくなるし、美肌効果も期待できちゃいます。
ただお風呂に入るだけなら、活用しない手はない！
とにかくたくさんの種類があるから、目的に合わせて選んでみて。
詳しくはこちらのリンクを。
￥1,873
KNEIPP（クナイプ）のバスソルトです。
こちらは、ミントの香りで気分をリフレッシュする効果があるもの。
香りによって様々な効果があるから、自分にぴったりのものを探してみてください。
次に、顔を湯船でマッサージします。
毎日お風呂の中と決めれば続きやすいはず。
足のリンパマッサージでもよいですが、まずは毎日続けやすいものから！
バスソルトの香りに包まれて、リラックスしちゃいましょう。
湯船につかり、首の両サイドをさするようにマッサージしてください。
首の側面にある血管とリンパを刺激することで血行を促進し、リンパの流れを良くします。
力加減は「気持ちいい」と感じる程度。肌を傷つけてしまわないよう注意してください。
お風呂のお湯を使えば滑りやすくマッサージしやすいはずです。もっと滑らかにしたい方はオイルを使うといいでしょう。
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PM22:00 歯磨き・ドライヤーエクササイズ
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1日の最後に、歯磨きして髪を乾かして眠りにつきます。
そのときに油断せずに行ってほしいエクササイズがあります！
「魔女たちの22時」という番組で紹介されて話題になった、ながらエクササイズです。
ドライヤーなどをしながら、脚を斜め後ろに引くというもの。
太ももの引き締め効果があるそう。
とっても簡単だから、忙しくても習慣にしやすいです！
まずは歯磨きや皿洗いなど立っている時は、
・まっすぐに立ち、足首を曲げたま足を後ろに引く ・この時、足を斜め後ろに引くのがポイント
Q、なぜこのポーズで下半身だけやせることできるのでしょうか？
ひねりを入れることによって体幹から下肢、特にモモの内側、
つまり足痩せに必要なすべての筋肉が同時に鍛えられるというのです。
足を後ろに上げるだけでは太ももの裏側だけになってしまうそうです。
このエクササイズは下半身痩せに実に有効で効果的だそうです。
おまけ・ダイエットにいい色
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忙しいと時間を取ることができないダイエット。
究極にお手軽な方法として「色に頼る」があります。
今回紹介したいのは赤。
血行を促進したり代謝を上げる効果があるんだそうです。
少し意識して赤を取り入れるようにしてみると、心理的にも楽かもしれません。
私たちは今までの生活で、「唐辛子やタバスコなどの赤いものは辛い→体が熱くなる」
「火の色は赤い→熱い」というような心理的イメージが刷り込まれています。
このような赤のイメージが私たちの意識に作用して体温を上げたり、
神経が興奮することによって血液循環が良くなったります。
赤色は、神経を刺激することによって気分も高揚するので、
トレーニングウェアなどに赤を取り入れると、気分＆代謝が上がっておススメです。
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ながら美人になりましょう
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つねに意識することで、もっとキレイに近づいちゃいましょう♡
